Hoje, como você pode ver no título do post, queremos compartilhar com você em Como Organizar a Casa algumas das melhores exercícios para mostrar braços firmes. Já que sabemos que os braços podem se tornar uma das áreas do corpo que mais causam insegurança para nós mulheres, principalmente por ser uma parte que mostramos muito com nossas roupas, alguns decotes, etc. Então não se preocupe mais em ter braços flácidos, tonifique-os e deixe-os muito mais bonitos com estes exercícios. Veremos, por exemplo: Exercícios com halteres, Elevações laterais de braços com halteres, Flexões, Fundos de tríceps, Pranchas clássicas, Remo com halteres, entre muitas outras propostas e recomendações que veremos ao longo do tópico! será de grande ajuda para você! !

Exercícios para mostrar os braços firmes

Então pegue uma caneta e papel e anote cada um dos exercícios para mostrar braços firmes que vamos compartilhar com você para que você possa tirar o máximo proveito do seu corpo. O melhor de todos esses exercícios é que eles não apenas ajudarão você a trabalhar a parte dos braços, mas, em geral, ajudarão a queimar gordura corporal de todo o corpo, que a longo prazo é a coisa mais benéfica a perder. peso diferentes partes do corpo.

Exercícios para mostrar os braços firmes
Exercícios para mostrar os braços firmes

O que significa que você poderá construir músculos de uma maneira melhor, que é o que, em geral, permitirá que seus braços tonifiquem ao máximo e pareçam muito mais firmes, então agora que você sabe, observe cada um dos exercícios para mostrar braços firmes que veremos Vamos começar pelo tema!

Exercícios para mostrar os braços firmes
Exercícios para mostrar os braços firmes

exercícios com halteres

Começamos com estas recomendações de exercícios para mostrar os braços firmes, mencionando os exercícios básicos e lisonjeiros com halteres, onde geralmente generalizamos todos os tipos de exercícios que você pode fazer com a ajuda de algum peso. Os halteres estão prontamente disponíveis hoje em dia e você pode fazer literalmente qualquer exercício de braço com eles. Claro, dependendo da sua condição e resistência, você pode modificar o peso que adiciona aos seus exercícios.

Um dos melhores conselhos que posso dar se você vai começar a fazer exercícios com halteres para os braços é começar com um peso pesado. Isso permite que você faça facilmente de 12 a 15 repetições de 4 ou 5 séries. Se você fizer corretamente e com boa execução, será o ideal, até sentir que não exige mais muito esforço, pode começar a aumentar o peso.

exercícios com halteres
exercícios com halteres

Nomes de exercícios para braços que você pode fazer com halteres

  • imprensa francesa
  • cacho zottman
  • Rosca de Bíceps Martelo
  • Extensão de tríceps atrás do pescoço
  • contragolpe de tríceps
exercícios com halteres
exercícios com halteres

Elevações Laterais com Halteres

Outro dos melhores exercícios para mostrar os braços firmes que você faz ou precisa adicionar à sua rotina diária de treinamento são os chamados elevação lateral com halteres. Como é considerado de alguma forma como um exercício básico dentro do treinamento para braços especificamente, é muito fácil de executar, aqui o que realmente exige será o peso que você adiciona ao exercício.

Elevações Laterais com Halteres
Elevações Laterais com Halteres

A seguir, explicaremos como fazer corretamente as elevações laterais com halteres:

  • Para iniciar o exercício devemos ficar em pé, com as pernas levemente dobradas e separadas na largura do quadril.
  • As costas devem permanecer retas e devemos segurar um haltere em cada mão, enquanto os braços permanecem ao lado do corpo ou na frente das coxas, ligeiramente dobrados.
  • Respirando, levantamos os halteres até que os braços estejam alinhados com os ombros e a partir daí nos abaixamos lentamente enquanto expiramos.
  • As elevações laterais podem ser feitas com as duas mãos juntas ou também, alternando um braço e outro.
Elevações Laterais com Halteres
Elevações Laterais com Halteres

flexões

Continuando com todos esses exercícios para mostrar os braços firmes que encontramos para você, gostaria que você considerasse adicionar as chamadas flexões à sua rotina de treinamento. Outro dos exercícios mais populares que podemos adicionar especificamente ao nosso treinamento de braços. As flexões Eles constroem músculos e melhoram a força de toda a parte superior do corpo. Eles se concentram nos músculos do peito, braços e ombros.

A verdade, as flexões Eles são um dos exercícios mais odiados pelas mulheres em sua maioria e a verdade é que devemos mencionar que eles têm um certo grau de dificuldade e, claro, podem ajudá-lo ao mesmo tempo a obter os braços que você sempre teve. sonhado em tempo recorde. Uma vez que envolvem um grande número de músculos em um único movimento.

flexões
flexões

Passo a passo para fazer flexões corretamente

  • A postura deve estar alinhada e nunca deve subir
  • as mãos localizadas na altura do peitoral
  • o ombro com a coluna e as cervicais alinhadas
flexões
flexões

Quedas de tríceps

Continuando com todos esses exemplos dos melhores exercícios para mostrar braços firmes que você terá que praticar, vem o quedas de tríceps. Em termos muito amplos, podemos dizer que o dinheiro Os exercícios de tríceps são um exercício muito completo, onde também se trabalha a parte abdominal e lombar para estabilizar o tronco. Triceps dips ou mergulhos são um dos exercícios mais eficazes para aumentar a massa muscular do tríceps.

Do meu humilde ponto de vista e claro que não sou especialista, mas a verdade é que é considerado um dos melhores exercícios que podemos fazer para os braços.

Quedas de tríceps
Quedas de tríceps

Como fazer tríceps mergulho corretamente

  1. Descanse as mãos no assento da cadeira, logo acima das pernas dianteiras.
  2. Coloque os pés apoiados no chão à frente do corpo, mantendo os joelhos dobrados e os quadris elevados (sem tocar na cadeira).
  3. Nessa posição, flexione os cotovelos, abaixando os quadris em direção ao solo sem que os glúteos toquem o chão.
  4. Para finalizar, faça uma extensão de cotovelo para retornar à posição inicial.
Quedas de tríceps
Quedas de tríceps

ferros clássicos

Quase para terminar o tópico dos melhores exercícios para mostrar os braços firmes que encontramos para você, gostaria que você considerasse começar a fazer ferros clássicos. Outro dos exercícios mais conhecidos atualmente, bem como outro dos exercícios mais temidos pela maioria das pessoas, porque se sabe o quão complicado pode ser, mas em geral os benefícios serão incríveis. E o mais importante é que você verá resultados não só nos braços, mas em todo o corpo em geral.

Placas, também conhecidas como flexões ou push-up, são conseguidos segurando o corpo com as palmas das mãos no chão e os pés apoiados no chão. A forma correta de fazer é deixar os pulsos alinhados aos cotovelos formando uma linha reta a ponto de consagrar uma posição de prancha.

ferros clássicos
ferros clássicos

Diz-se que com os ferros clássicos, você obterá braços de aço, por isso é melhor verificar por nós mesmos. Recomendamos fazer a posição da prancha por 30 segundos a um minuto, se possível. Bastará que você faça uma única repetição todos os dias e em pouco tempo notará resultados.

Como dica, você pode encontrar uma variedade de pranchas que podem funcionar da mesma forma para você, como a prancha lateral, as trepadeiras, a prancha com diferentes pontos de apoio, etc.

ferros clássicos
ferros clássicos

Remada com Halteres

Terminamos o tópico dos melhores exercícios para mostrar os braços firmes que encontramos para você, com o remada com halteres. Outro dos exercícios mais conhecidos no mundo do fitness, mas em geral é um dos mais eficazes para trabalhar esta área, por isso veremos as informações sobre este exercício para que você possa tomar nota.

Em geral, os músculos que trabalham no remada com halteres Principalmente eles são o latíssimo do dorso, trapézio, braquiorradial, bíceps, redondo maior e menor, deltóide posterior e infraespinhal.

Remada com Halteres
Remada com Halteres

Dicas para fazer a remada com halteres corretamente

  • As costas devem estar imobilizadas e o braço que segura o haltere deve estar estendido para o lado do corpo.
  • Nesta posição, inspire e levante o haltere para trás enquanto o braço permanece paralelo ao corpo.
  • Tente trazer o cotovelo para trás, como se estivesse imitando o movimento do remo.
Remada com Halteres
Remada com Halteres

Lembre-se que este exercício, como todos os que vimos ao longo do tópico, você pode modificá-los, sua intensidade e resultados, dependendo da quantidade de peso que você adicionar ao exercício. Portanto, sinta-se à vontade para começar pequeno, até chegar a um peso que realmente exija de você, construindo músculos. Portanto, considere a remada com halteres!

Se você gostou de todas essas recomendações que acabamos de dar em Como Organizar a Casa. Mas, ao mesmo tempo, você gostaria de continuar explorando e aprendendo mais sobre moda e estilo em geral. Convido você a dar uma olhada em nosso extenso catálogo de temas que temos sobre o assunto, você vai adorar!