Hoje, como você pode ver no título do post, queremos compartilhar com você em Como Organizar a Casa uma série de Exercícios para modelar a cintura ao qual poderá recorrer neste novo ano, se tiver como meta melhorar o seu físico. Concretamente a zona do abdómen e da cintura, que ouso dizer que são uma das zonas mais problemáticas com que se pode deparar, para tonificar e tirar partido dela, por isso tome nota destas recomendações e sugestões. Veremos: Abdominais de bicicleta, Abdominais clássicos, Burpees, Torções com o tronco, Alpinistas, Cão-pássaro, Placas isométricas, entre muitos outros exercícios e recomendações.

Exercícios para modelar a cintura

Sabemos muito bem que a cintura e o abdômen em geral podem se tornar uma das áreas problemáticas para muitas mulheres que nos lêem. Portanto, se este ano você se propôs a melhorar esta área do seu corpo, não hesite em colocar em prática e experimentar esta série de exercicios para modelar a cintura que listamos para você ao longo do post. Que não vamos apenas dizer quais são os melhores exercícios que você pode fazer, mas também compartilhar como realizar cada um deles, além de outras recomendações.

Exercícios para modelar a cintura
Exercícios para modelar a cintura

E é que, acredite ou não, não devemos deixar todo o dever de casa para esses exercicios para modelar a cintura, para obter o corpo dos nossos sonhos. Mas também é uma questão de equilíbrio, em conjunto com a nossa alimentação e a forma como descansamos. Então, contemplando tudo isso, convidamos você a anotar os exercícios Vamos começar!

pranchas isométricas
pranchas isométricas

flexões de bicicleta

Vamos começar este tópico completo com os melhores exercícios para modelar a cintura, temos como primeiro exemplo os populares e conhecidos bicicleta abdominal. Um básico do básico no que diz respeito ao treinamento do abdômen. É por isso que decidimos começar com eles. Com certeza você já ouviu falar dessa variação dos abdominais clássicos, eles focam o máximo possível no centro do abdômen, na cintura, etc.

Pode-se dizer que em geral flexões de bicicleta Eles são incríveis para abdominais de cinema e podem fortalecer seu núcleo, tonificar seu núcleo e construir massa muscular. Então, se você quer ter abdominais incríveis, os tradicionais Crunches não são suficientes. Para obter músculos abdominais fortes, você deve treinar regularmente seus músculos oblíquos.

flexões de bicicleta
flexões de bicicleta

Como fazer flexões de bicicleta

  • Comece na posição sentada, tocando o chão com as nádegas e a região lombar, os pés não devem tocar o chão em nenhum momento.
  • Coloque as mãos sobre as orelhas, levante uma perna do chão e estique-a, depois levante a outra perna e dobre o joelho em direção ao peito.
  • Toque o cotovelo no joelho oposto e certifique-se de girar o tronco com o abdômen.
  • Troque de lado e conte uma repetição quando o joelho e o cotovelo se tocarem.
  • Cada lado conta como uma repetição.
flexões de bicicleta
flexões de bicicleta

abdômen clássico

Continuando com todos estes exercícios para modelar a cintura, queremos recomendar o abdômen clássico. Que é outro dos melhores exercícios a que podemos recorrer quando estamos tão focados em obter abdominais fortes e bem definidos e sobretudo que nos ajudam a realçar a cintura.

Trabalhar o abdômen não deve ser considerado levianamente. Para exercitar adequadamente os músculos desta zona do corpo existem abdômen exercícios muito precisos e eficazes desde que sejam executados corretamente e com a frequência correta para obter o máximo de resultados e evitar lesões na coluna ou na região lombar.

abdômen clássico
abdômen clássico

As abdômen clássico, são aqueles que todos conhecemos em que você apoia as costas no chão, sobe e desce repetidamente. O movimento de subida não é completo, você deve mantê-lo em uma altura média, contraindo muito bem os músculos abdominais, não incline a cabeça e coloque os braços atrás da cabeça, mantendo-os totalmente esticados, respire ao subir, inspire quando você descer.

abdômen clássico
abdômen clássico

burpees

Continuando com todos esses exercícios para modelar a cintura que você deve usar em sua rotina de treinamento, o burpees. Um dos exercícios mais conhecidos ultimamente, focado em trabalhar grande parte do corpo, não apenas uma área específica. Portanto, se você deseja tirar o máximo proveito do seu treinamento, não hesite em adicioná-los à sua rotina diária.

o burpees São exercícios que desafiam a capacidade anaeróbica de quem os pratica. Estamos falando de um exercício de resistência que consiste em realizar diferentes movimentos coordenados. Na verdade, são três exercícios combinados entre si: flexões, agachamentos e saltos verticais. Eles são todos feitos em sequência e, para que funcionem, você deve fazer várias repetições em um curto espaço de tempo.

burpees
burpees
  1. Fique em pé com as mãos ao lado do corpo, não dobre os joelhos, aperte as nádegas e mantenha o abdômen rígido e as costas retas. Esta é a postura correta para iniciar o movimento.
  2. Curve-se como se estivesse fazendo um agachamento, ou seja, abaixando as nádegas em direção ao chão. Quando estiver na posição de agachamento, coloque os braços no chão na frente dos joelhos, sem dobrar os cotovelos.
  3. Em seguida, retorne à posição inicial de agachamento e pule para cima. Repita esta série de exercícios várias vezes.
burpees
burpees

torce com o tronco

Outros dos melhores exercícios para modelar a cintura que você deve experimentar são os populares torce com o tronco. Um exercício super específico que vai te ajudar a conseguir o corpo que você sempre desejou. Não há muita informação sobre este tipo de exercício, porque muitos gurus do fitness o recomendam para a cintura e oblíquos, enquanto muitos outros não. Então, se você tem interesse em treinar com eles, experimente!

torce com o tronco
torce com o tronco

Nós dizemos a você como fazer as torções com o tronco corretamente passo a passo

  • Deite-se de costas com os pés apoiados no chão.
  • Seus joelhos devem estar em 90º Coloque as mãos em cada lado da cabeça.
  • Contraia o assoalho pélvico e o núcleo.
  • Use os músculos abdominais para levantar as omoplatas do chão e levante os joelhos em direção ao teto.
torce com o tronco
torce com o tronco

Estenda totalmente a perna esquerda e gire o corpo para a esquerda simultaneamente. Retorne à posição inicial em um movimento suave enquanto inspira e repita o movimento para o outro lado, alternando com a outra perna.

alpinista

Mais alguns dos exercícios para modelar a cintura que você deve fazer sim ou sim, são esses famosos escaladores de montanhas. O que você pode fazer de onde estiver, seja em casa, na academia, etc. o alpinista, Também conhecidos como escaladores, eles podem ser considerados um importante ‘acelerador de cardio’, pois sua prática nos permite aumentar nossa frequência cardíaca rapidamente.

No próximo artigo vamos aprofundar este exercício e mostrar a sua importância na hora de perder peso ou tonificar a parte inferior do corpo.

alpinista
alpinista
  • Coloque-se em posição de prancha, com o apoio das mãos sobre uma superfície horizontal. A posição dos ombros deve estar à frente dos pulsos.
  • Cuide da ativação abdominal. Será essencial que a zona central, o core e a cintura escapular estejam bem ativados.
  • Depois de fazer tudo isso, você pode começar com o movimento. Para fazer isso, o joelho deve ser levado em direção às mãos, evitando a todo momento que a posição do corpo seja alterada. Faça esse movimento de maneira totalmente controlada.
  • Retorne à posição inicial sob controle e, quando a perna chegar ao chão, repita o movimento com a outra.
alpinista
alpinista

cão pássaro

Quase para terminar todos esses exercícios para modelar a cintura, quero recomendar que você faça o cão pássaro. Um exercício mais completo que o ajudará a trabalhar o core em geral. Isso consiste na extensão de uma perna e um braço alternado ao mesmo tempo.

Neste exercício, o equilíbrio desempenha um papel muito importante, por isso, nas primeiras vezes que o fizer, deve ter cuidado para não cair. O ideal é realizar 16 repetições de cada lado.

cão pássaro
cão pássaro

pranchas isométricas

pranchas isométricas
pranchas isométricas

Finalizamos o tema com os exercícios básicos para modelar a cintura, que são os placas isométricas. Pode-se dizer que são um dos exercícios mais úteis na hora de trabalhar o abdômen em geral e marcar a cintura.

As pranchas isométricas São um dos exercícios mais simples e completos que você pode fazer em casa, pois tonificam o core e os músculos abdominais. As pranchas estáticas requerem a contração de um grande número de músculos para manter a postura correta do tronco.

pranchas isométricas
pranchas isométricas

Se você gostou de todas essas recomendações que acabamos de dar em Como Organizar a Casa. Mas, ao mesmo tempo, você gostaria de continuar explorando e aprendendo mais sobre moda e estilo em geral. Convido você a dar uma olhada em nosso extenso catálogo de temas que temos sobre o assunto, você vai adorar!

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