Como você pode ver no título do post, hoje em Como Organizar a Casa vamos compartilhar alguns dos melhores exercícios para glúteos que são melhores que agachamentos… E são exercícios projetados especificamente para aumentar os músculos das nádegas. nádegas e pernas em geral, com as quais você também poderá ver e apreciar os resultados em muito pouco tempo. Portanto, convido você a analisar detalhadamente todas as sugestões que vamos dar, por exemplo, veremos: Elevação pélvica de perna estendida, Hidrante, Arco-íris, Elevação de perna de prancha, Levantamento terra de perna única, Patinadores, Levantamento terra clássico, lunges reversos, ponte glútea, chute glúteo, entre muitos outros exercícios que veremos no tópico.

Exercícios para glúteos que são melhores que agachamentos

Surpreendentemente, existe um mundo além dos agachamentos clássicos, que apesar de serem um dos exercícios mais clássicos e focados em trabalhar os glúteos. A verdade é que existem muitas outras alternativas às quais podemos recorrer se estivermos cansados ​​dos agachamentos clássicos. Daí a preocupação de nos darmos a tarefa de procurar diferentes exemplos de exercícios para glúteos que sejam melhores que os agachamentos. Com o qual você pode montar uma rotina completa de exercícios para você e para trabalhar 100% da área das pernas em geral.

Exercícios para glúteos que são melhores que agachamentos
Exercícios para glúteos que são melhores que agachamentos

Leve em conta que antes de fazer todos esses exercícios para glúteos que são melhores que agachamentos, você deve se aquecer por aproximadamente 10 minutos. Para evitar qualquer tipo de lesão, também é muito importante que você considere complementar esse tipo de rotina com exercícios aeróbicos.

Exercícios para glúteos que são melhores que agachamentos
Exercícios para glúteos que são melhores que agachamentos

Elevação pélvica com perna estendida

O primeiro dos exercícios de glúteos que são melhores que os agachamentos que vamos recomendar hoje para ajudá-lo a atingir seus objetivos é o levantamento pélvico com a perna estendida… É um exercício que trabalha principalmente os músculos posteriores das pernas (glúteos e isquiotibiais), a parte inferior das costas e os músculos eretores das costas, envolvendo o abdome para uma correta execução do movimento.

Elevação pélvica com perna estendida
Elevação pélvica com perna estendida

Consiste em alongar-se sobre uma esteira com a face para cima, com as pernas dobradas e os pés plantados no chão. Você só precisa levantar os quadris até que seu corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos. Os braços devem estar sempre retos, paralelos ao corpo e tocando o chão.

Elevação pélvica com perna estendida
Elevação pélvica com perna estendida

hidrante

Continuando com os melhores exercícios para glúteos que são melhores que o agachamento, trazemos algumas recomendações para fazer o hidrante. Que é um dos mais conhecidos por trabalhar pernas e nádegas especificamente…

hidrante
hidrante

O hidrante é um exercício incrível de fortalecimento dos glúteos. Adicione uma faixa de resistência ao redor dos joelhos para sentir seus glúteos queimarem ainda mais! Você também pode fazer isso lateralmente, que consiste no mesmo movimento para cima, mas desta vez para o lado.

Hidrante
Hidrante

Arco-íris

Também conhecido como pontapé de arco-íris, é o próximo dos exercícios para glúteos que são melhores que agachamentos que recomendamos para que você comece a fazê-lo e tenha glúteos impactantes… Não só ajudará seus glúteos a crescer, mas também ajuda tonificar amplamente as pernas em geral e a região lombar.

Arco-íris
Arco-íris

Então, onde quer que você os veja, esses exercícios mais conhecidos como arco-íris são um exercício que deve estar em sua rotina diária de exercícios…

Arco-íris
Arco-íris

Veja abaixo na ilustração qual é a maneira correta de fazer arco-íris, para curtir pernas e nádegas bem fortes. Apenas faça!

Elevação da perna da prancha

O levantamento de pernas de ferro é, sem dúvida, outro dos melhores exercícios para os glúteos que são melhores que os agachamentos, então sim ou sim, você deve começar a considerar adicioná-lo como parte de sua rotina diária de exercícios…

Elevação da perna da prancha
Elevação da perna da prancha

em posição de pranchao exercício consiste em levantar simultaneamente um braço e seu perna contrário, deixando o corpo em equilíbrio sobre dois pontos de apoio e envolvendo, além do abdômen, o peitoral e o glúteo.

Elevação da perna da prancha
Elevação da perna da prancha

Você pode ver na ilustração como realizar este exercício corretamente. Que a verdade é que você sentirá quase instantaneamente o trabalho que está fazendo. Confira os exemplos abaixo…

levantamento terra de perna única

Continuando com todos esses exercícios para glúteos que são melhores que agachamentos que encontramos para compartilhar com você. Eu gostaria de recomendar a você o levantamento terra alternado de uma perna… Não tenho palavras para expressar a eficácia desse tipo de exercício.

levantamento terra de perna única
levantamento terra de perna única

Trabalham principalmente os músculos femorais ou isquiotibiais e os glúteos. Ao fazer o levantamento terra unipodal, toda a musculatura das costas também deve estar muito mais ativa para mantê-la bem alinhada durante todo o exercício.

levantamento terra de perna única
levantamento terra de perna única

E o melhor de tudo é que à medida que você ganha força e muito mais condição, você poderá modificar o peso que adiciona ao levantamento terra de uma perna para ver resultados muito melhores…

Exercícios para os glúteos que são melhores que agachamentos: Patinadores

Como o nome indica, os próximos exercícios para glúteos que são melhores que os agachamentos da lista são os famosos skatistas… Que tratam principalmente de imitar o movimento dos skatistas profissionais, daí o nome.

patinadores
patinadores

E se você quiser saber um pouco mais, esses são os músculos que interagem na patinação:

  1. glúteo médio
  2. glúteo máximo
  3. tensor da fáscia lata
  4. isquiotibiais
  5. bíceps femural
  6. adutor mediano e maior
  7. reto femoral
  8. vaso externo e vaso interno
patinadores
patinadores

Há também uma variação de skatistas, que pode ser realizada com um salto. Estes têm um impacto maior nos joelhos, então considere qual exercício fazer dependendo da sua condição.

levantamento terra clássico

De qualquer maneira que você olhe, o levantamento terra clássico é um dos melhores exercícios para glúteos que são melhores do que agachamentos por aí hoje. E acima de tudo, é um dos exercícios a que mais benefícios foram atribuídos,… A começar pelo assunto dos glúteos e como nos ajuda a trabalhar com eles.

levantamento terra clássico
levantamento terra clássico

Assim como a perna em geral… O levantamento terra clássico pode ser realizado de diversas formas, sem peso se você não tiver condição ou força. E também gradualmente você pode adicionar mais e mais peso. Até encontrar o seu peso ideal.

levantamento terra clássico
levantamento terra clássico

Exercícios de bumbum que são melhores que agachamentos: afundo reverso

Estamos prestes a chegar ao fim de todos esses exercícios para glúteos que são melhores que agachamentos que encontramos para compartilhar com você. Aqui vamos levar em consideração os famosos lunges reversos ou afundos de arco como muitos os conhecem…

estocadas reversas
estocadas reversas

As lunges reversos ou de reverência É uma ótima jogada porque você trabalhará os glúteos, especificamente o músculo glúteo médio, que ajuda a estabilizar os quadris durante o movimento. É um músculo que pode passar despercebido nos dias em que você trabalha as pernas com outros exercícios.

estocadas reversas
estocadas reversas

Isso também pode ser feito com seu próprio peso corporal ou com peso adicional… Dependendo da sua condição.

ponte glútea

Quase para terminar com todos estes exercícios para glúteos que são melhores que os agachamentos. Eu quero altamente recomendar que você faça a ponte glútea, que é sem dúvida o melhor exercício que pode focar seus glúteos. o ponte glútea (ou ponte glútea, pelo seu nome em inglês) é um exercício com o qual o nádegas e a parte de trás das pernas; Também ajuda a fortalecer toda a musculatura do tronco.

ponte glútea
ponte glútea

É um exercício realmente muito fácil de fazer, e é por isso que muitos o subestimam. Mas a realidade é que sua execução correta pode fazer toda a diferença, então considere todas essas opções que você verá a seguir…

ponte glútea
ponte glútea

Exercícios para glúteos que são melhores que agachamentos: chute de glúteo

Terminamos o tópico dos melhores exercícios para glúteos que são melhores que agachamentos que encontramos para compartilhar com você. Com o famoso chute glúteo, que é sem dúvida outro dos melhores exercícios que podemos realizar para trabalhar os glúteos especificamente

chute de glúteo
chute de glúteo

Também podemos adicionar mais peso aos poucos e pessoalmente é um dos exercícios que mais gosto de fazer, é fácil de fazer e você sente o ótimo trabalho que está fazendo ao treinar essa parte do corpo…

chute de glúteo
chute de glúteo

Convido você a ver abaixo como fazer um chute de glúteo corretamente, para que você não hesite em adicioná-lo à sua rotina diária…

Se você gostou de todas essas recomendações que acabamos de dar em Como Organizar a Casa. Mas, ao mesmo tempo, você gostaria de continuar explorando e aprendendo mais sobre moda e estilo em geral. Convido você a dar uma olhada no nosso extenso catálogo de tópicos que temos sobre o assunto, você vai adorar!:

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