Nesta ocasião, como você pode ver no título do post, queremos compartilhar com você em Como Organizar a Casa, uma série de Exercícios para glúteos maiores. Que é sem dúvida um dos tipos de corpo mais desejados atualmente, com nádegas grandes, pernas fortes e cintura fina. Portanto, se você também tem essa como sua meta para 2023, não hesite em colocar todos esses exercícios à prova. Vejamos: Chute glúteo, levantamento terra, ponte glútea, agachamento, estocadas laterais, estocadas ou estocadas, entre muitas outras sugestões de exercícios que, como você poderá ver à medida que o assunto avança, são básicos e infalíveis para fazer crescer a musculatura dos glúteos. espero que eles sejam muito úteis e você tire o máximo proveito do seu corpo!
Para ser honesto, todas as mulheres sonham em ter nádegas marcantes, não apenas parecendo grandes, mas também com uma boa forma. Portanto, se você também deseja obter esse tipo de corpo, não hesite em se apoiar em todos esses exercícios para nádegas maiores que veremos ao longo do tópico. São sem dúvida um dos melhores exercícios para trabalhar os glúteos em casa ou no ginásio.
Eles são exercícios para nádegas maiores um dos mais variados, básicos e completos que vão colocar o seu glúteo para trabalhar. Lembre-se que nem tudo é tarefa do exercício, por isso vamos dar uma série de dicas que você pode complementar com a sua rotina, para que veja os resultados desejados e que sejam duradouros.
chute glúteo
Começamos este tópico completo com os melhores exercícios para nádegas maiores que você pode usar, seja qual for a sua condição, garanto-lhe que o chute de glúteo É um dos melhores exercícios que você pode fazer, também é um dos mais fáceis de fazer e ajudará você a obter o fundo que sempre sonhou.
É um exercício que se realiza com a postura de quatro apoios, apoiando os cotovelos e joelhos no chão e formando um ângulo reto, vamos começar a levantar uma perna mantendo o ângulo reto durante todo o exercício, levantando a perna e mantendo-a levantada por um momento para voltar à posição inicial, mas sempre sem apoiar o joelho da perna com a qual estamos realizando o exercício no chão.
Uma variante mais fácil seria realizar o mesmo exercício na mesma posição inicial, mas desta vez alongando a perna para que fique totalmente esticada e em posição horizontal em relação ao nosso corpo. Outra variante seria o chute traseiro, exercício que faríamos em pé e veremos a seguir.
Exercícios para glúteos maiores: Deadlift
Outro dos melhores exercícios para nádegas maiores é o peso morto. Que também é um dos exercícios mais populares no mundo do fitness atualmente, seja qual for o seu nível de exercício, garanto que o levantamento terra será um dos seus melhores aliados e você não precisa ser um especialista para fazer corretamente.
o peso morto É uma das técnicas mais eficazes e benéficas a nível físico que pode ser realizada. É um tipo de exercício que trabalha todo o corpo; incluindo o trem inferior e superior. A razão é que todos os músculos estão envolvidos: dos ombros aos nossos trapézios. No entanto, também é um dos exercícios mais perigosos, pois se não for executado corretamente pode causar lesões graves.
O snatch deadlift é uma das técnicas mais populares no peso morto. É aquele que envolve o maior trabalho para os isquiotibiais e é de fato uma das variantes do levantamento de peso olímpico.
Esta é uma técnica ideal para aperfeiçoar o snatch com barra. Agora, esta técnica deve sempre ser realizada de forma suave e progressiva. Vá acrescentando peso aos poucos.
ponte de glúteo
o ponte de glúteo É o seguinte exemplo dos melhores exercícios para glúteos maiores, sobre os quais queremos falar. A ponte é um ótimo exercício que permite fortalecer a parte posterior das coxas e glúteos. Diga adeus às suas rachaduras e principalmente à celulite!
Passo a passo para realizar a ponte glútea corretamente
- Deite-se de costas com os braços próximos ao corpo, cabeça reta e joelhos dobrados.
- As solas dos pés devem estar bem apoiadas no chão, pois será o seu apoio.
- Traga os joelhos em direção às nádegas.
- Contraia o abdômen e empurre as pontas dos pés para levantar os quadris enquanto aperta as nádegas.
- Seus quadris, coxas e joelhos devem estar alinhados.
- Retorne à posição inicial com a espada no chão e repita o exercício.
Em relação ao número de repetições que terá de fazer da ponte glútea, aconselhamos que comece com 20 repetições e dobre o número nas sessões seguintes. Aumente a dificuldade progressivamente para não desanimar e alcançar seus objetivos! Você pode adicionar peso com halteres ou discos.
Exercícios para glúteos maiores: Agachamento
Não poderia faltar essa lista completa dos melhores exercícios para glúteos maiores, o agachamentos. Atrevo-me a dizer que é o exercício mais popular em termos de treino de glúteos a que podemos recorrer, é um básico do mundo fitness conhecido por todos. A partir deste exercício, como de muitos que compartilhamos com você, você poderá encontrar algumas variantes.
As agachamentos São um excelente exercício para fortalecer os glúteos e esculpir as coxas. Os agachamentos permitem tonificar todos os músculos das nádegas e das pernas. É um exercício simples de fazer. No entanto, é importante conhecer a técnica adequada para este exercício para torná-lo o mais eficaz possível. Durante este exercício, não curve as costas: elas devem estar retas. Puxe o peito para fora com os ombros para trás.
- Mantenha as costas o mais retas possível, dobre os joelhos até sentar: as nádegas vão para trás. As costas ficam levemente dobradas para a frente e os joelhos não precisam ultrapassar a ponta do pé.
- Uma vez nesta posição, você deve sentir que suas nádegas e coxas estão trabalhando. O mais importante é manter o corpo firme e não ir para a frente.
- Para voltar à posição inicial, ancore os pés no chão para evitar qualquer desequilíbrio e empurre para cima com as pernas. Você pode contrair os glúteos durante a subida para tornar o exercício mais eficaz.
estocadas laterais
Quase para finalizar todos esses exercícios para glúteos maiores que encontramos para você, quero propor que acrescente à sua rotina o estocadas laterais. Um dos exercícios favoritos, que vai focar o máximo possível nos glúteos e fazê-los crescer ao máximo, ao mesmo tempo que os flancos, por isso este exercício é mais do que perfeito para dar uma boa forma aos seus glúteos.
Nós vamos mencionar a você pouco a pouco como fazer corretamente o estocadas laterais, Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Coloque as mãos na cintura ou agarre-as. Dê um passo lateral que separe o pé esquerdo do outro. Seus pés devem estar mais largos do que a largura dos ombros. Ao expirar, abaixe o corpo para o lado esquerdo, dobrando o joelho esquerdo e o quadril, mantendo a perna direita levemente dobrada.
Retorne à posição inicial em um movimento suave enquanto inspira. Repita o movimento para o número especificado de repetições, depois troque de lado e repita o exercício. Mantenha a coluna reta.
Exercícios para glúteos maiores: lunges ou lunges
Terminamos este tópico completo com alguns dos melhores exercícios para glúteos maiores, um dos exercícios mais básicos para essa área do corpo são os passos largos ou estocadas. Perfeito para dar mais força a esta zona do corpo e também para modelar os glúteos.
O stride é aquele exercício em que avançamos ou atrasamos uma das pernas até uma distância que nos permita terminar o movimento com os dois joelhos a 90º, onde a perna de trás tem o joelho, quadril e ombro alinhados, e a perna da frente mantém o quadril também a 90º. Você pode fazê-los com ou sem peso.
Se você gostou de todas essas recomendações que acabamos de dar em Como Organizar a Casa. Mas, ao mesmo tempo, você gostaria de continuar explorando e aprendendo mais sobre moda e estilo em geral. Convido você a dar uma olhada em nosso extenso catálogo de temas que temos sobre o assunto, você vai adorar!
- Roupas estilo Bouchon que você deve copiar
- Looks com saia midi para o inverno
- Cor laranja na moda na primavera – verão
- Looks com chapéus para mulheres maduras
- Idéias de roupas casuais para quarenta mulheres
- Desenhos de unhas adequados para mulheres maduras
No Comment