Hoje, como você pode ver no título do post, vamos compartilhar os melhores exercícios para esquecer as alças de amor nas laterais. Pois são considerados fisicamente um dos principais problemas de muitas mulheres ao redor do mundo. Portanto, se você, como muitas outras mulheres, deseja se livrar desses irritantes puxadores de amor que se formam ao nosso lado, observe os exercícios a seguir para que possa terminá-los. Veremos: Burpees, Inclinação lateral, Prancha lateral, Torção russa, Bicicletas, Ponte para quadris, entre muitos mais exercícios que você pode adicionar à sua rotina diária para ficar melhor do que nunca.

 Exercícios para esquecer o amorzinho alças dos lados
Exercícios para esquecer as argolinhas nas laterais

Na verdade, não importa a sua idade, você pode ser uma das muitas mulheres que são afetados pela aparência de gordinhos ou as famosas alças de amor nas laterais de seu corpo. Que geralmente são perceptíveis nos quadris. Eles são muito comuns porque temos alguns quilos a mais ou também podem aparecer devido ao tipo de roupa que você veste. Algumas meninas saem por causa da genética, mas não se preocupe, hoje trazemos para vocês diferentes exercícios para esquecer as alças de amor nas laterais. Teste-os, tenho certeza de que serão de grande ajuda.

 Exercícios para esquecer os pequenos anéis nas laterais
Exercícios para esquecer os pequenos anéis nas laterais

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Certamente muitos ou todos os exercícios para esquecer as alças de amor nas laterais que hoje vamos compartilhar com você, você já os conhece. Caso contrário, você vai amá-los depois de testá-los por pelo menos um mês inteiro. Não se esqueça de complementar esses exercícios com uma sessão de cardio e também fique à vontade para complementar seu exercício com uma dieta saudável e com baixo teor de gordura para ver melhores resultados. Vamos começar com os exercícios!

 Exercícios para esquecer os pequenos anéis nas laterais
Exercícios para esquecer os pequenos anéis nas laterais

Burpees [19659014] Burpees são os primeiros exercícios para esquecer os pequenos puxadores de amor que recomendamos vivamente. Sem dúvida, são um dos exercícios mais completos que você pode pensar em fazer para diminuir o percentual de gordura corporal de forma fácil e eficaz. Já os gordinhos ou as alças de amor nas laterais nada mais são do que gordura localizada e temos que reduzir a nossa gordura corporal se quisermos eliminá-los. Burpees são perfeitos para queimar gordura, além de trabalhar outras partes do corpo. Outra das grandes vantagens deste exercício é que é um exercício muito completo, com o qual você não só trabalhará a força, mas também a resistência e a coordenação.

 Burpees
Burpees

um exercício tão completo dará ao seu corpo muitos benefícios. Não só vai queimar muita gordura do seu corpo, mas ao mesmo tempo você vai tonificá-lo, criando músculos em diferentes partes do seu corpo. Como braços, costas, abdômen, pernas, etc. E o melhor de tudo é que você pode dizer adeus aos caras gordinhos chatos de quem tanto falamos, então não hesite em adicionar burpees às suas rotinas de exercícios diários ou fazê-los pelo menos 3 vezes por semana.

 Burpees
Burpees

Inclinação lateral

O próximo dos exercícios para esquecer as alças de amor nas laterais é a inclinação lateral. O que é de grande ajuda para trabalhar especificamente esta área do corpo. Como você pode ver nas imagens a seguir e formas de fazer este exercício, é muito simples e você pode começar a fazer inclinações laterais sem peso e aos poucos vai adicionando mais peso até se sentir confiante. Lembre-se de que adicionar exercícios de força é superimportante para reduzir significativamente a gordura corporal. Você também poderá ver nas imagens a seguir que existem diferentes maneiras de fazer a inclinação lateral.

 Inclinação lateral
Inclinação lateral

Uma maneira muito popular de fazer o a inclinação lateral é em pé, que é a mais comum. Você também pode fazer isso deitado de costas ou de joelhos. Aqui estão as melhores maneiras de fazer este exercício. Quanto ao número de séries e repetições, o ideal é fazer 4 séries de 12 a 15 repetições cada. Você pode fazer uma pausa entre as séries, mas não mais do que 30 segundos.

 Inclinação lateral
Inclinação lateral

Prancha lateral

Continuamos com a lista de exercícios para esquecer as rodinhas dos lados, recomendando que você faça uma prancha lateral. Não há melhor exercício do que este para trabalhar todo o corpo e também áreas específicas. Você certamente já viu as famosas tábuas laterais clássicas. Que você tem que suportar todo o seu peso com os cotovelos, antebraço e pontas dos pés voltados para baixo. Bem, a prancha lateral é praticamente a mesma, só que você tem que deitar de lado. También puedes realizar planchas laterales con algo de peso o con otras variantes para trabajar aún más tu cuerpo.

Plancha lateral
Plancha lateral

La plancha lateral principalmente trabaja la fuerza, resistencia y cardiovascular de nosso corpo. É por isso que é um dos exercícios mais completos que você pode realizar para baixar a região rechonchuda da região lombar. Você pode fazer esses exercícios todos os dias, comece devagar, com cerca de 15 a 20 segundos de cada lado. Até um minuto de cada lado. Isso é mais do que perfeito, você pode manter esse ritmo por muitos meses e vai adorar os resultados, desde que o combine com outros exercícios funcionais.

 Prancha lateral
Prancha lateral

Twist Russian

Giro rusto é o seguinte dos exercícios para esquecer as pequenas alças de amor nas laterais. O toque russo é um dos exercícios mais populares em diversos tipos de esportes. Por exemplo, no crossfit, é o mais utilizado sem peso ou com peso para trabalhar áreas principalmente como o miolo. Fortalecendo muito as diferentes áreas da parte inferior das costas, abdômen, pélvis, etc. Veja abaixo como fazer esses tipos de exercícios, ele se tornará um de seus favoritos, garanto-lhe.

 Virada russa
Virada russa

Bicicletas

As bicicletas são os seguintes exercícios esquecer as alças de amor nas laterais. Este é um dos exercícios de corrida mais conhecidos e mais longos. É muito fácil de fazer e as mudanças que você terá não só nas costas rechonchudas, mas em todo o seu corpo em geral irão surpreendê-lo. Existem muitas variantes das famosas bicicletas, mas aqui vamos dizer-lhe quais são as melhores opções para si e para ver os resultados que lhe interessam, que é eliminar as rodinhas laterais.

 Bicicletas
Bicicletas

Você pode fazer bicicletas deitadas em um tapete ou no chão diretamente, apoiar-se com as palmas das mãos apenas na direção das nádegas e somente usando força com o abdômen e o tronco você começará para levantar as pernas e os joelhos. gire-os como se estivesse pedalando uma bicicleta imaginária. Aos poucos você sentirá o intenso trabalho que este exercício realiza em seu corpo. Você pode fazer todos os dias e complementá-los com outros exercícios de força ou cardiovasculares para melhores resultados. Veja como fazê-los abaixo.

 Bicicletas
Bicicletas

Ponte do quadril

Terminamos esta lista de exercícios para esquecer as pequenas costelas nas laterais, recomendando amplamente a ponte do quadril. sendo mais um dos exercícios mais promissores e que mais mudanças podem ser feitas pelo tronco e núcleo do seu corpo. Certamente você conhece este exercício perfeitamente, que também é usado para trabalhar as pernas das nádegas e uma parte considerável do abdômen. Portanto, se você quiser trabalhar nisso ao mesmo tempo que elimina as gorduras localizadas nas gorduras rechonchudas da região lombar, este exercício é perfeito para você. Você pode fazer a ponte do quadril de diferentes maneiras.

 Ponte do quadril
Ponte do quadril

Atualmente vemos muitas meninas fitness fazendo ponte do quadril com a ajuda de bandas de resistência, como o próprio nome diz . Eles ajudam o exercício a ficar um pouco mais pesado para trabalhar melhor a área. Você também pode fazer as pontes do quadril, com pesos ou com as famosas polainas de tornozelo. Qualquer coisa que requeira mais força e melhor desempenho nos exercícios é bem-vinda. Convido você a ver abaixo quais são os melhores passos para realizar este exercício. Você pode começar com séries de 10 repetições e adicionar peso aos poucos ou fazer mais repetições até dominar 15 repetições para cada série.

 Ponte do quadril
Ponte do quadril

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