Nesta ocasião, como você verá no título do post, queremos compartilhar com você diferentes Como Organizar a Casa Exercícios para eliminar a barriga e reduzir a cintura ao mesmo tempo. E sabemos que esta zona do corpo pode sem dúvida ser uma das mais problemáticas na hora de aproveitar o nosso corpo, por isso considere todos estes exercícios. Veremos, por exemplo: Abdominais de bicicleta, Abdominais clássicos, Escaladores, Prancha abdominal, prancha lateral, exercícios com halteres para o abdômen, entre muitas outras recomendações.

Exercícios para eliminar a barriga e reduzir a cintura ao mesmo tempo

Além de considerar todos esses exercícios para eliminar a barriga e diminuir a cintura ao mesmo tempo, É muito importante que você perceba que as mudanças físicas mais notórias em seu corpo, você começará a ver quando mudar seus hábitos em geral. Não pense que apenas o exercício irá ajudá-lo, mas você deve complementar tudo isso com uma boa dieta, com um descanso ideal e, acima de tudo, com perseverança e perseverança, além de muita paciência até obter os resultados que procura .

Exercícios para eliminar a barriga e reduzir a cintura ao mesmo tempo
Exercícios para eliminar a barriga e reduzir a cintura ao mesmo tempo

Acredite em mim que se ao mesmo tempo você fizer tudo isso exercícios para eliminar a barriga e diminuir a cintura ao mesmo tempo, Juntamente com o resto das recomendações que acabei de lhe dar, você não apenas verá resultados muito melhores. Mas eles vão durar mais no tempo.

Exercícios para eliminar a barriga e reduzir a cintura ao mesmo tempo
Exercícios para eliminar a barriga e reduzir a cintura ao mesmo tempo

flexões de bicicleta

O primeiro dos exercícios para eliminar a barriga e reduzir a cintura ao mesmo tempo que gostaríamos de falar neste tópico, são os populares bicicleta abdominal. Que são um exercício bastante popular, é um dos mais utilizados em treinos focados, há muitos anos, além dos clássicos abdominais. Sem dúvida, com eles você verá muitos benefícios e resultados lisonjeiros para o seu corpo.

Como você pode ver nos exemplos, o bicicleta abdominal Eles não têm nenhum nível de dificuldade, pelo contrário, você pode fazê-los sem peso ou adicionando peso com um disco no peito, mas isso já seria opcional.

flexões de bicicleta
flexões de bicicleta

Como fazer flexões de bicicleta

  • Inclinar o tronco em direção ao guidão e tentar colocar o abdômen o mais baixo possível, olhando para o chão é a melhor posição para trabalhar os abdominais.
  • Também agache a cabeça e os ombros porque você estará adicionando tensão abdominal ao pedalar e isso funciona muito bem.
flexões de bicicleta
flexões de bicicleta

abdômen clássico

Os seguintes exercícios para eliminar a barriga e diminuir a cintura ao mesmo tempo que gostaríamos de falar neste tópico são os abdômen clássico. Aqueles exercícios a que sempre recorremos quando não sabemos por onde começar a treinar, principalmente uma zona tão específica como o abdómen e a cintura em geral.

A musculatura abdominal molda o abdome e ocupa toda a face anterolateral do mesmo, sendo os músculos de maior superfície no corpo como um todo. Existem vários músculos que compõem este parede abdominal: reto abdominal, oblíquos maiores e menores e transverso do abdome. Tudo isso funcionará com os abdominais clássicos.

abdômen
abdômen

Passo a passo para fazer abdominais clássicos

  1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados
  2. Coloque as mãos na cabeça
  3. Traga o tronco até os joelhos sem levantar as costas do chão
  4. Faça três séries de 10 a 15 repetições duas a três vezes por semana

Pode-se dizer que são a melhor forma de começar no mundo do fitness, fazendo este tipo de exercício em particular. Depois de praticar bem, você pode começar com outras variações abdominais um pouco mais intensas.

abdômen
abdômen

Exercícios para eliminar a barriga e diminuir a cintura ao mesmo tempo: Escaladores

Continuando com toda esta lista de exercícios para eliminar a barriga e reduzir o tamanho da cintura ao mesmo tempo e recomendações. Adicionados à lista estão alpinistasque sem dúvida são outros dos melhores exercícios que você pode fazer para fortalecer seu abdômen em geral e reduzir suas medidas, além disso, este é um exercício que você pode fazer literalmente onde quer que esteja.

Entre os principais músculos trabalhados com montanhistas estão: reto abdominal, abdominais oblíquos, ombros, pernas e em menor escala, glúteos, tríceps e peito. É claramente um movimento muito completo e com o qual você pode aquecer enquanto tonifica diferentes músculos.

alpinistas
alpinistas

Como fazer alpinistas em casa

  1. O corpo deve formar uma linha reta dos ombros até os tornozelos.
  2. Levante um pé do chão e traga o joelho em direção ao peito, mantendo o corpo reto.
  3. Volte à posição inicial e repita o movimento com a perna oposta.
alpinistas
alpinistas

Exercícios para eliminar a barriga e diminuir a cintura ao mesmo tempo: Prancha abdominal

Continuando com todos esses exercícios para eliminar a barriga e reduzir a cintura ao mesmo tempo em que você pode confiar para continuar com seu treinamento e atingir objetivos específicos, recomendamos o prancha abdominal. Outro dos exercícios mais conhecidos no mundo atual do treinamento e fitness em geral. Portanto, mantenha-se fiel a este e alcance seus objetivos.

o prancha abdominal Em geral, consiste em apoiar os joelhos no chão, de preferência em um colchonete ou colchonete de ioga, apoiando também os antebraços no chão, mantendo as costas totalmente retas e tentando manter o core estável. Recomenda-se manter a posição entre 30 segundos e 1 minuto.

prancha abdominal
prancha abdominal

A partir deste exercício você também poderá encontrar algumas variações, das quais veremos uma ou algumas delas mais adiante.

Adicionar pranchas às rotinas de treinamento de força ajuda a prevenir lesões ao fortalecer os músculos de todo o corpo. As pranchas recrutam todo o corpo para criar tensão central; Quando feitos corretamente, eles podem ser muito bons para manter as costas saudáveis ​​e fortalecer os músculos abdominais.

prancha abdominal
prancha abdominal

Exercícios para eliminar a barriga e diminuir a cintura ao mesmo tempo: pranchas laterais

Quase para terminar com todo este tópico dos melhores exercícios para eliminar a barriga e reduzir a cintura ao mesmo tempo, são os placas laterais. A prancha lateral no chão é um exercício para fortalecer a zona abdominal. É um movimento semelhante ao do ferro da frente, mas com variações. Uma delas é a posição, ao invés de deitar de bruços você vai fazer de lado, o que é um pouco mais complicado na hora de manter o equilíbrio.

Faça o exercício prancha lateral Não consiste apenas em manter o peso em um dos lados, mas uma série de etapas deve ser seguida para fazê-lo corretamente.

placas laterais
placas laterais

Como você faz o exercício de prancha lateral? Preste atenção às seguintes instruções:

  1. Deite-se de lado em uma esteira, apoiando-se em um lado do corpo, com a perna e o antebraço.
  2. Em seguida, aplique força e levante o corpo de forma que todo o peso seja distribuído entre o antebraço e o pé desse lado.
  3. Mantenha essa posição por pelo menos 40 segundos, ativando a parte isométrica do exercício.

Tente fazer isso e você notará uma grande diferença. Você vai adorar os resultados, garanto-lhe e, além disso, alguns segundos serão suficientes em seu treinamento diário.

placas laterais
placas laterais

Exercícios com halteres para abdômen

Terminamos este tópico dos melhores exercícios para eliminar a barriga e reduzir a cintura ao mesmo tempo, com estas recomendações de exercícios com halteres para abdômen. Visto que são uma das melhores formas de adicionar algum peso para tornar os seus exercícios ainda mais eficazes, um tipo que o ajudará a fortalecer mais o seu abdómen, com isto estará também a fortalecer completamente o abdómen.

Pegue um haltere, apoie-o no peito e segure-o com as duas mãos para que não caia. Uma vez nesta posição, o exercício consiste em elevar a parte superior do corpo com o objetivo de trabalhar o abs superior. Comece com 3 séries de 10-15 repetições cada.

Exercícios com halteres para abdômen
Exercícios com halteres para abdômen

Outra vantagem destes exercícios com halteres para abdômen É que dependendo da força que for adquirindo, você pode adicionar o peso que achar necessário, apenas com halteres ou com outro tipo de peso, como bolas medicinais, bem como com a ajuda de discos que são colocados em às barras de exercício, etc.

Portanto, não hesite em adicionar este tipo de treinamento completo à sua rotina diária para abdômen, garanto que você vai adorar os resultados. Você tem que adicioná-los sim ou sim! Pesquise na internet, existem várias rotinas com esse tipo de exercício.

Exercícios com halteres para abdômen
Exercícios com halteres para abdômen

Se você gostou de todas essas recomendações que acabamos de dar em Como Organizar a Casa. Mas, ao mesmo tempo, você gostaria de continuar explorando e aprendendo mais sobre moda e estilo em geral. Convido você a dar uma olhada em nosso extenso catálogo de temas que temos sobre o assunto, você vai adorar!