Hoje, como poderão ver no título do post, em Como Organizar a Casa, queremos partilhar com todos os que nos lêem, alguns dos melhores Exercícios para braços magros. Onde veremos uma rotina completa que o ajudará a enfrentar seus desafios físicos. Veremos, por exemplo: Exercícios com pesos para os braços, Escaladores em casa, Flexões, Fundos de tríceps, Pular corda, Superman, entre muitas outras ideias e recomendações às quais você pode recorrer sem dúvida quando se trata de tirar o máximo proveito .ao seu corpo e fortalecê-lo ao máximo. Todos esses exercícios, além de serem perfeitos para fazer de onde você estiver, são opções que vão te ajudar a ver resultados muito em breve se você for constante, então considere todos eles, serão de grande ajuda!

Exercícios para braços magros

Sem dúvida, toda essa rotina completa de exercicios para bracos finos Você não alcançará seu objetivo se não for acompanhado de uma alimentação completa e balanceada e se você também for uma pessoa constante. A isto devemos acrescentar que devemos ter um descanso ideal para que nosso corpo se regenere e crie músculos, que é o que nos trará mais benefícios a longo prazo. Até porque ao criar músculos conseguiremos queimar mais gordura localizada.

Exercícios para braços magros
Exercícios para braços magros

Então agora você já sabe, além de pensar em ser coerente com essa rotina completa de Exercícios para braços magros Também é super importante que você seja constante, durma bem, se hidrate bem e, em geral, evite todos os tipos de alimentos processados, alimentos que contenham muito açúcar, etc. Vamos começar pelo assunto…

Exercícios para braços magros
Exercícios para braços magros

Exercícios de peso para os braços

Há muitos exercícios de peso para os braços a que podemos recorrer quando se trata de perder peso… Acima de tudo, estes exercícios são fundamentais quando queremos perder muito peso e queremos evitar que a pele desta zona fique flácida. Por isso decidimos iniciar o tópico dos melhores exercícios para braços magros, com essas recomendações.

Mas antes de mais nada, é super importante que você encontre o peso certo para você, para a condição que você traz e para a performance que você quer dar. Como se você começar com muita força pode não durar o tempo da rotina completa, é melhor não se esforçar e, em vez disso, encontrar o peso que melhor se adapta a você…

Exercícios de peso para os braços
Exercícios de peso para os braços

Abaixo listo os melhores exercícios com pesos para os braços

  1. Curl de bíceps com halteres.
  2. Desenvolvimento horizontal de ombros com halteres
  3. Remada com halteres de um braço.
  4. Remada dobrada aberta.
  5. Torções centrais com halteres.
  6. Kickbacks de tríceps com halteres
  7. Agachamento com pressão vertical ou agachamento de propulsão.

Estes são mais do que suficientes para você montar sua rotina mais completa, não é necessário que você faça todos, apenas aqueles que você acha mais importantes.

Exercícios de peso para os braços
Exercícios de peso para os braços

alpinistas em casa

Outro dos melhores exercícios para braços magros que você pode fazer de qualquer lugar, seja em casa ou se treinar na academia. São os alpinistas em casa, já que é um exercício mais pesado e completo também, o que o ajudará a trabalhar com o mesmo peso corporal, obtendo resultados significativos. É como te falei, um exercício que vai colocar muitos músculos do seu corpo para trabalhar ao mesmo tempo, o que vai ajudar na oxigenação da gordura corporal…

Podemos dizer que em geral alpinistas em casa Eles ajudam a exercitar muitos grupos musculares, mas os mais importantes são os seguintes: Entre os principais músculos trabalhados com alpinistas estão: reto abdominal, abdominais oblíquos, ombros, pernas e, em menor grau, glúteos, tríceps e peito.

alpinistas em casa
alpinistas em casa

Já que nos colocaremos com as mãos apoiadas no chão, de forma que os braços fiquem esticados. Deve-se ter em mente que durante o exercício este será um importante ponto de apoio, pois apenas os braços servirão para nos segurar, eles não atuarão durante o exercício, pois serão as pernas que o farão. Nesta postura vamos tentar manter a cabeça para a frente, as costas retas.

alpinistas
alpinistas

Flexões

Continuando com todos esses exercícios para braços magros que encontramos para compartilhar com você, gostaria que você desse o flexões. Outro dos exercícios mais focados e específicos para trabalhar especificamente esta zona do corpo. Então se não sabia por onde começar, este é sem dúvida um dos melhores exercícios de base para os braços…

As flexões ou flexões São um tipo de exercício funcional muito completo em que os músculos de todo o corpo são ativados, daí a sua eficácia. Trabalha peito, tríceps, deltóides, fortalece os estabilizadores do core e das costas. Você pode até trabalhar glúteos e quadríceps.

Flexões
Flexões

Como fazer flexões

Para realizar este exercício, fique a alguns metros de distância da parede. Incline-se em direção à parede e coloque as palmas das mãos contra ela, mantendo-as um pouco mais largas do que a largura dos ombros. Dobrando e esticando os braços, imite o movimento para cima e para baixo de uma flexão padrão.

Com esses pontos-chave, acho que você está mais do que pronto para executar esses movimentos básicos, que sem dúvida você também pode fazer encostado na parede ou de bruços no chão.

Flexões
Flexões

Quedas de tríceps

Quedas de tríceps
Quedas de tríceps

Continuando com todos esses exercícios para braços magros que achamos recomendados, é hora de você considerar adicionar à sua lista de exercícios o quedas de tríceps. Os fundos de tríceps são um exercício muito completo, onde também se trabalha a parte abdominal e lombar para estabilizar o tronco. Triceps dips ou mergulhos são um dos exercícios mais eficazes para aumentar a massa muscular do tríceps.

Como são feitos os fundos? tríceps

  • Mantenha as costas e as nádegas o mais próximo possível da cadeira.
  • Dobre os braços, mantendo os cotovelos para os lados e para trás.
  • Abaixe lentamente o corpo até que os braços fiquem paralelos ao chão.
  • Empurre com as mãos e endireite os braços para retornar à posição inicial.
Quedas de tríceps
Quedas de tríceps

Pular corda

Quase para terminar todos esses exercícios para braços magros, o cardio básico e mais popular do momento, que é pular corda. Você não pode imaginar os muitos benefícios que pular corda trará ao seu corpo, então não hesite em adicionar este exercício à sua rotina diária de treinamento. Isso tem a vantagem de poder ser feito diariamente.

E o que ele fará especificamente é ajudar a controlar a gordura corporal do seu corpo, para que você perca peso e ao mesmo tempo afine os braços especificamente, não hesite em pular corda por 20 a 30 minutos todos os dias e com isso ser mais que o suficiente acredite em mim.

Pular corda
Pular corda

Super homen

exercício do super-homem
exercício do super-homem

Terminamos o tópico dos melhores exercícios para braços magros, com este outro exercício popular mais conhecido no mundo do fitness como o exercício Super homen. Nesta seção, vamos dizer quais são os movimentos básicos para fazê-lo corretamente.

Aperte os músculos abdominais para manter o tronco estável e, em seguida, levante os braços, a parte superior do tórax e as pernas alguns centímetros do chão simultaneamente. Mantenha essa posição por um momento antes de abaixar suavemente os braços e as pernas.

Este exercício, sendo básico e inofensivo, também pode ser feito todos os dias.

Super homen
Super homen

Se você gostou de todas essas recomendações que acabamos de dar em Como Organizar a Casa. Mas, ao mesmo tempo, você gostaria de continuar explorando e aprendendo mais sobre moda e estilo em geral. Convido você a dar uma olhada em nosso extenso catálogo de temas que temos sobre o assunto, você vai adorar!