Nesta ocasião, como você pode ver no título do post, queremos compartilhar com você em Como Organizar a Casa diferentes exercícios para aumentar seus glúteos sem ir à academia. Bem, sabemos que existem muitas pessoas que, desde a chegada da pandemia, optaram por treinar no conforto de sua casa, então se você é uma dessas pessoas, o melhor que pode fazer é se apoiar em todas essas recomendações que vamos fazer ao longo do post. Veremos diferentes exercícios, com os quais você pode montar sua rotina diária de exercícios, espero que eles o ajudem. Veremos, por exemplo: agachamento sumô, agachamento pistola, saltos de escada, levantamento terra com barra ou halteres, step up com banco, lunges com halteres, entre muitos outros exercícios que o ajudarão a alcançar o corpo dos seus sonhos. Começamos com as ideias!

Exercícios para aumentar os glúteos sem ir à academia

Sem dúvida, existem muitos exercícios para aumentar os glúteos sem ir à academia que você pode usar para atingir seus objetivos, principalmente quando eles estão tão focados em uma única parte do seu corpo, como os glúteos. Portanto, independentemente da sua condição atual ou do corpo que você possui, garanto que em muito pouco tempo você começará a ver resultados visíveis que você vai adorar. Dentro de duas semanas, se você for consistente, começará a ver suas nádegas mais tonificadas e maiores.

Agachamento Sumô
Agachamento Sumô

Então considere cada um dos exercícios para aumentar os glúteos sem ir à academia que trouxemos para você, aos poucos vá acrescentando mais peso para aumentar ainda mais o tamanho dos glúteos, complemente com exercícios aeróbicos e outros compostos.

ponte glútea
ponte glútea

Agachamentos de sumo

Para começar com todas essas recomendações de exercícios para aumentar os glúteos sem ir à academia que encontramos hoje para você. Gostaria de começar pelos populares agachamentos de sumô, que me atrevo a dizer que são atualmente um dos exercícios mais populares e completos que podemos encontrar em termos de treino glúteo ideal. Existem muitas maneiras de fazer esse tipo de agachamento.

exercícios de agachamento sumô
exercícios de agachamento sumô

Começando pelo tipo de peso que vamos usar, você pode usar:

  1. halteres
  2. um grande haltere
  3. uma bola de kittle
  4. Ou seu próprio peso
Agachamentos de sumo
Agachamentos de sumo

Você praticamente consiste em abrir as pernas e deixar o peso bem no centro do corpo e descer. Você pode fazer de 3 a 4 séries de 12 repetições cada. Ou você pode começar com mais repetições, mas poucas séries, dependendo do seu nível de condicionamento físico atual. Confira como fazer agachamentos de sumô abaixo.

agachamentos
agachamentos

Agachamento pistola

O seguinte tipo de exercícios para aumentar os glúteos sem ir ao ginásio sobre o qual falaremos também é outro exercício reconhecido amado e odiado por muitas pessoas que estão no mundo do fitness. Referimo-nos ao agachamento pistola. Como você pode ver, o agachamento com pistola também pode ser reconhecido como o agachamento com uma perna. E é um exercício pesado e complicado de fazer.

Agachamento pistola
Agachamento pistola

Mas é um dos mais completos… O agachamento com pistola é um exercício de membros inferiores popularizado tanto pelo Crossfit quanto pela calistenia. É um movimento que exige equilíbrio e força, pois todo o nosso peso corporal é mobilizado por uma única perna.

Agachamento pistola
Agachamento pistola

pular nas escadas

Continuando com todos esses exercícios eficazes para aumentar os glúteos sem ir à academia, você pode recorrer ao treinamento em casa ou em um parque ou em qualquer outro lugar. É a sua vez de considerar o salto da escada. É um exercício que combina perfeitamente o lado da força, fazendo uma espécie de agachamento com o próprio peso.

pular nas escadas
pular nas escadas

Mas, ao mesmo tempo em que inclui exercícios cardiovasculares com os saltos que você fará nas escadas, esse tipo de exercícios compostos ajudará você a queimar gordura muito mais rapidamente. Mas também ajudará você a ter pernas e nádegas mais fortes em tempo recorde.

Deadlift com barra ou halteres

Estamos chegando ao fim de todas essas recomendações de exercícios para aumentar os glúteos sem ir à academia e aqui a recomendação é que você aposte tudo no levantamento terra com barra ou halteres. Que não é apenas um exercício conhecido, mas também ouso dizer que é um dos melhores e mais completos exercícios que nos ajudarão a trabalhar os glúteos e as pernas ao mesmo tempo para defini-los melhor.

Deadlift com barra ou halteres
Deadlift com barra ou halteres

A proposta é que você possa fazer com barra ou com halteres, com o que tiver em casa. Confira abaixo como fazer:

  1. Coloque os pés na largura do quadril e a barra sobre o centro dos pés.
  2. Segure a barra na altura dos ombros.
  3. Flexione os quadris (leve as nádegas para trás) e não dobre os joelhos. …
  4. Mantenha os braços totalmente estendidos.
Deadlift com barra ou halteres
Deadlift com barra ou halteres

Step ups com banco

Quase para terminar com todos esses exercícios para aumentar os glúteos sem ir à academia que encontramos para você, gostaria que você considerasse o supino. Que sempre foi considerado um dos melhores exercícios que qualquer mulher pode fazer para trabalhar não só as nádegas, mas também as pernas em geral. Com o qual, ao mesmo tempo, trabalhar a força, você fará cardio. Existem diferentes maneiras de fazer esse tipo de step up.

Step ups com banco
Step ups com banco
  • Seja com passos
  • com banco
  • com uma cadeira
  • Com o que você tem em mãos
Passos de halteres
Passos de halteres

E praticamente consiste em você subir e descer o banco com uma perna e depois intercalar com a outra e assim por diante.

Pulsos de halteres

Terminamos este tópico completo, com os melhores exercícios para aumentar os glúteos sem ir à academia com passadas de halteres. As passadas também são consideradas os exercícios mais completos e lisonjeiros para um tipo de corpo que busca aumentar os glúteos. Esse tipo de exercício é muito simples e você pode fazer de qualquer lugar.

estocadas
estocadas

Se você é iniciante, não hesite em fazê-lo sem peso, confira abaixo como fazer lunges com halteres passo a passo:

  1. Com as costas retas e fazendo força com o abdômen, levante-se.
  2. Segure os halteres (ou apenas um mais pesado) com as duas mãos na frente do peito.
  3. Direcione o corpo para um lado, dobrando o joelho desse mesmo lado 90º.
  4. Seu peito deve estar levemente inclinado e você não deve esquecer de empurrar.
Pulsos de halteres
estocadas

Se você gostou de todas essas recomendações que acabamos de dar em Como Organizar a Casa. Mas, ao mesmo tempo, você gostaria de continuar explorando e aprendendo mais sobre moda e estilo em geral. Convido você a dar uma olhada no nosso extenso catálogo de tópicos que temos sobre o assunto, você vai adorar!

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