Um dos objetivos mais comuns que a maioria das mulheres tem em relação à forma do nosso corpo é obter nádegas muito maiores, mais firmes e mais tonificadas em geral. É por isso que hoje, como você pode ver no título do post, queremos compartilhar com você em Como Organizar a Casa diferentes exercícios para aumentar os glúteos em casa. Esse tipo de treino se tornou muito popular, principalmente desde a chegada da pandemia, já que treinar na academia era impossível. Então nada melhor do que manter essa mesma linha de treino no conforto da sua casa. Veremos, por exemplo: Jump squats, Exercícios com bandas de resistência, Strides, Deadlifts clássicos e one-leg, Squats estilo sumô, The hip thrust, entre muitas outras dicas que lhe daremos.
Como você deve ter visto na introdução ao tema, existem muitos e variados exercícios para aumentar os glúteos em casa que você pode adicionar à sua rotina de treino para glúteo e perna. Bem, essa é uma das principais chaves para treinar, que você tem que treinar todo o seu corpo para obter melhores resultados. Sim, você pode se concentrar um dia apenas nas nádegas, mas se complementar com a perna em geral, obterá mudanças muito boas. Além de te ajudar a queimar mais gordura localizada, calorias, etc. Você vai olhar em melhor forma geral.
Então, sem mais delongas, considere cada um dos exercícios para aumentar os glúteos em casa que vamos mencionar ao longo do tópico. A melhor coisa é que não vamos apenas falar sobre eles em geral, mas vamos dizer como fazê-los corretamente e seus benefícios.
agachamentos de pulo
Vamos começar com este tópico completo sobre quais são os melhores exercícios para aumentar as nádegas em casa, com os populares e básicos agachamentos de pulo. Que por muitos tem sido considerado um tipo de exercício insignificante, mas a verdade é que podemos tirar muito proveito deste tipo de movimento. Especialmente porque ajudará a trabalhar as pernas em geral ao mesmo tempo. Além de trabalhar nossos glúteos especificamente.
A seguir, mencionarei brevemente quais são alguns dos benefícios de realizar o popular agachamentos de pulo, para você considerar em seus treinos diários. Alguns benefícios específicos que podemos encontrar nestes são:
- Ativa e estimula o nosso sistema linfático
- Estabilizar o sistema nervoso e liberar serotonina, que ajuda a combater a depressão e reduzir o estresse
- Reduza a gordura corporal, e isso é muito benéfico para o diabetes
Em geral, podemos encontrar múltiplos benefícios em exercícios que envolvem mais de um grupo muscular, principalmente aqueles que envolvem coordenação de nossa parte, espero que experimente!
Exercícios com bandas de resistência
Os seguintes exercícios para aumentar os glúteos em casa que gostaríamos de recomendar amplamente são diferentes exercícios com bandas de resistência. Aliás, atrevo-me a recomendar praticamente qualquer exercício que envolva este complemento. Já que, como o próprio nome diz, é um acessório básico e prático no treino de pernas e glúteos, que nos ajudará a criar resistência a exercícios pesados ou que envolvam os músculos dessa área.
De fato, desde a chegada da pandemia e dos treinos em casa, essas populares bandas de resistência começaram a se tornar muito populares e ao máximo. Que você pode usar de diferentes maneiras, algumas das melhores exercícios em que você pode usar essas bandas, são:
- chute de burro
- chute lateral
- estocadas laterais
- agachamento clássico
- Agachamentos de sumo
- Chute de glúteo em pé
Com isso, você se sentirá muito mais focado no exercício em determinada área. Na verdade, atrevo-me a dizer que são um tipo de exercícios com bandas de resistênciaperfeito para colocar ativamente o músculo que compreende essas áreas para trabalhar.
Eu recomendo que você comece a adicionar esse tipo de exercício à sua rotina glútea para complementá-la e você verá resultados muito melhores do que quando não o fazia.
Exercícios para aumentar os glúteos em casa: Passos
Continuando com todos esses exercícios para aumentar as nádegas em casa que encontramos para compartilhar com você, gostaria de recomendar agora os populares passos largos. Isso nos mostrou ser um exercício básico para o treinamento funcional seja na academia ou em casa. Por isso não poderia ficar de fora dessa lista de treinos que vão fazer a diferença no seu corpo, principalmente na região glútea. Portanto, se você nunca adicionou esse exercício à sua rotina diária, recomendo que o faça.
Vou mencionar brevemente alguns dos melhores benefícios de realizar ou adicionar lunges à nossa rotina para glúteos: O lunge é um exercício altamente recomendado para fortalecer pernas e glúteos. Também conhecido como estocada ou estocada, também permite melhorar o equilíbrio, aumentar a flexibilidade do quadril, corrigir a postura e trabalhar a coordenação.
Adoro este tipo de exercício, é que como podem ver nas imagens é um tipo de exercício que pode ser acoplado a qualquer ritmo de treino e acima de todas as condições. Já que você pode fazê-los sem peso ou com peso adicional, com halteres, barra e discos, etc. Seja o que for que você se sinta confortável, considere fazer esse tipo de exercício!
Deadlift clássico e de perna única
Estamos prestes a chegar ao fim de todos esses exercícios para aumentar os glúteos em casa que tivemos que mostrar hoje para que seu rotina de glúteos seja muito mais completo e veja os resultados muito em breve. Nesta categoria, como você pode ver, recomendamos que você adicione o levantamento terra clássico com uma perna. É um dos exercícios mais populares do momento e com o qual você vê resultados muito bons, então considere adicioná-lo à sua rotina.
Se você é uma das mulheres iniciantes neste mundo do fitness, então vou compartilhar qual é o forma correta de levantamento terrapasso a passo:
- Mantenha as costas retas e olhe sempre para frente.
- A cabeça deve estar completamente alinhada com as costas.
- Para subir, levante os ombros e os quadris ao mesmo tempo, mantendo as costas retas.
- Assim que chegar à posição inicial, repita o movimento novamente.
Como nota, o levantamento terra é outro daqueles exercícios que você pode começar a fazer sem nenhum peso adicional, apenas seu peso. Isso para poder melhorar sua técnica pouco a pouco e adicionar gradualmente o peso necessário.
Agachamento Sumô
Quase para terminar com todos esses exercícios para aumentar os glúteos em casa, quero recomendar outro dos meus favoritos. Que é a agachamento sumô, que faz parte daqueles clássicos que por nada no mundo podemos deixar de fora do nosso treino focado em pernas e glúteos. Então abaixo vamos falar tudo o que você precisa saber sobre esse exercício completo que vai te dar todos os resultados que você procura e muito mais…
Atrevo-me a dizer que o agachamento sumô É um dos exercícios mais utilizados focados na parte glútea e seu crescimento especificamente. Portanto, por esse motivo principal, se você nunca o fez, recomendo que o adicione à sua rotina diária de exercícios. Este exercício popular também é conhecido por todas as variantes que podemos encontrar, então considere as seguintes recomendações que faremos.
Passo a passo para fazer o agachamento sumô:
- De pé, abra as pernas. Ao contrário do agachamento clássico, no agachamento sumo as pernas são colocadas bem afastadas dos quadris e as pontas dos pés ficam voltadas para fora formando um ângulo de 45º com o corpo.
- Na descida, mova as nádegas para trás, como se fosse se sentar.
- Mantenha as costas retas, ombros para trás e peito para fora
- Ao subir, exerça a força apenas com as pernas
- Não se esqueça de respirar
Exercícios para aumentar os glúteos em casa: o impulso do quadril
E para finalizar esses exercícios para aumentar os glúteos em casa, a cereja do bolo será o impulso do quadril. O que, você pode fazer em casa com ou sem equipamento dependendo do que você tem e também dependendo da sua resistência.
O impulso do quadril consiste em realizar um movimento de impulso do quadril com peso. Nessas rotinas, os músculos que recebem maior impacto durante o movimento são: glúteo máximo, menor e médio.
Se você gostou de todas essas recomendações que acabamos de dar em Como Organizar a Casa. Mas, ao mesmo tempo, você gostaria de continuar explorando e aprendendo mais sobre moda e estilo em geral. Convido você a dar uma olhada no nosso extenso catálogo de tópicos que temos sobre o assunto, você vai adorar!
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