Se a cintura é o seu calcanhar de Aquiles, você gostaria de defini-la muito mais e focar em fazer com que pareça menor, o tópico que vamos compartilhar com você hoje em Como Organizar a Casa é perfeito para você. Bem, como você pode ver no título do post, vamos compartilhar com você diferentes exercícios ideais para reduzir sua cintura, mas ao mesmo tempo eles ajudarão você a queimar gordura localizada e em geral do seu corpo. Vejamos, por exemplo: Exercícios de bicicleta para o abdômen, Elevação de pernas para o abdômen, Torções com o tronco, Alpinismo, Prancha, entre muitos outros exercícios com os quais você pode complementar sua rotina e torná-la ainda mais eficaz. ! Vamos começar com as recomendações…

Exercícios ideais para reduzir a cintura

Como você deve ter visto na introdução do tópico, todos esses exercícios ideais para reduzir a cintura Eles são mais do que básicos. Eles não apenas nos ajudarão na queima de gordura, mas ao mesmo tempo garantirão que a pele do nosso corpo não permaneça flácida enquanto estamos perdendo peso. Além disso, ajudam a queimar gordura em geral. Outra razão pela qual gostamos tanto desse tipo de exercício é que, como você pode ver, você pode fazê-lo em casa.

Exercícios ideais para reduzir a cintura
Exercícios ideais para reduzir a cintura

Então, quer você treine na academia ou no conforto de sua casa, todos esses exercícios ideais para reduzir a cintura Eles serão de grande ajuda para você. Então anote todas essas opções e faça parte do seu treino diário, você vai adorar os resultados que verá em pouco tempo!

Exercícios ideais para reduzir a cintura
Exercícios ideais para reduzir a cintura

exercícios de bicicleta para abdômen

Vamos começar este tópico completo sobre quais são os melhores exercícios ideais para reduzir a cintura, com esses populares exercícios de bicicleta para abdômen. E ouso dizer que eles estão no topo desta lista, porque é um exercício básico que podemos fazer literalmente de qualquer lugar. Na verdade, é muito usado para treinos em casa.

o exercícios de bicicleta para abdômen São uma forma muito boa de também congestionar a zona abdominal, embora não nos enganemos, sendo um movimento abdominal mais complexo ao nível da execução do que outros, serão mais difíceis de realizar. A seguir, vamos falar passo a passo como esses exercícios são realizados corretamente, para evitar lesões.

exercícios de bicicleta para abdômen
exercícios de bicicleta para abdômen

Como fazer o exercício de bicicleta para o abdômen

  1. Devemos deitar no chão com as pernas estendidas
  2. pés ligeiramente levantados
  3. Colocando as mãos nas laterais da cabeça
  4. Dobramos o joelho direito enquanto giramos a parte superior esquerda do corpo para tocar o joelho com o cotovelo.
  5. Finalmente, teremos que repetir o mesmo movimento com o joelho esquerdo e o cotovelo direito.
  6. Vamos repetir isso alternando entre as duas pernas.
  7. E pronto, para testar esses exercícios básicos de bicicleta para seu abdômen.
exercícios de bicicleta para abdômen
exercícios de bicicleta para abdômen

Elevação de Pernas Abdominais

Continuando com todos esses exercícios ideais para reduzir a cintura que você deve adicionar à sua rotina diária, gostaria que você considerasse o levantamento de perna para abdômen. Outro dos mais básicos aos quais podemos recorrer e com os quais podemos obter resultados muito bons em termos do físico que desejamos. Dê uma olhada em todas as informações que coletamos sobre aumentos de perna para você considerar.

Nós conversamos sobre o levantamento de perna para abdômen É sem dúvida um dos exercícios mais fáceis que você pode fazer. Não requer muito trabalho para realizá-los e os resultados que você obterá com eles serão muito perceptíveis em muito pouco tempo e isso ocorre porque o movimento que fazemos ao fazer esse tipo de exercício é 100% focado no abdômen central, o que nos ajudará a reduzir centímetros do abdômen em geral, contando a cintura.

Elevação de Pernas Abdominais
Elevação de Pernas Abdominais

Você também pode trabalhar esse tipo de exercício com a ajuda de pesos, que pode incorporar com a ajuda das famosas leggings ou com bolas medicinais, até com discos que colocamos nas barras. Tudo depende da condição que você tem e dos resultados que deseja…

levantamento de perna
levantamento de perna

Torções com o tronco

Continuando com todos esses populares exercícios ideais para reduzir a cintura, é hora de mencionarmos tudo sobre o gira com o tronco. Outro dos exercícios mais populares de todos os tempos, focado 100% em nos ajudar a trabalhar essa área do corpo. Este exercício onde você o vê, tem muitas variações que podemos realizar e trabalhar a cintura, também podemos fazê-lo com peso ou sem peso como muitos dos outros exercícios que recomendamos.

Tome nota do que torções com o tronco, mas sobretudo como realizá-los corretamente para obter os benefícios desejados. Por exemplo, você pode fazê-lo deitado, em uma posição como se fosse fazer abdominais. Sugiro que levante ligeiramente o tronco e gire-o da esquerda para a direita, cada vez que o virar para os dois lados será uma repetição.

torções do tronco
torções do tronco
  1. Sente-se de pernas cruzadas.
  2. Estenda a mão esquerda em direção ao pé esquerdo e coloque a mão direita ao seu lado para apoio.
  3. Gire lentamente o tronco para a direita.
  4. Troque de mão e vire à esquerda.
  5. Repita 2 a 4 vezes.

Com este passo a passo prático acho que será suficiente para você realizar esse exercício corretamente, o que sem dúvida será de grande ajuda para definir sua cintura.

torções do tronco
torções do tronco

alpinistas

Quase para terminar com todos esses exercícios ideais para reduzir a cintura que encontramos para você, a seguir vou falar sobre um que eu pessoalmente considero um dos meus exercícios favoritos. o alpinistaNão só porque considero um dos mais eficazes e completos, mas também porque você verá resultados muito mais rápidos com este exercício. Portanto, tome nota de seus benefícios e como fazê-los.

É chamado de exercício multifuncional, pois como você pode ver nas ilustrações, não podemos usá-lo apenas para fortalecer nosso abdômen e definir a cintura. Mas é um exercício que também serve para trabalhar todo o corpo, da cabeça aos pés. Podemos notar que o esforço é feito tanto nas pernas, braços, costas, etc. Portanto, este é um exercício muito abrangente.

alpinistas
alpinistas

Como fazer alpinistas corretamente

  1. Apoie as mãos no chão na altura dos ombros, mantendo os braços estendidos.
  2. Traga um joelho ao peito, mantendo o outro joelho estendido.
  3. Com um movimento rápido, alterne a posição das pernas, estendendo e flexionando uma de cada vez.
  4. Lembre-se de manter as costas retas durante todo o exercício.
alpinistas
alpinistas

pratos

Finalmente fechamos com chave de ouro este tópico dos melhores exercícios ideais para reduzir a cintura em que você pode se apoiar, com os populares e básicos pratos. Que é um exercício que à primeira vista pode ser considerado como um exercício muito fácil de fazer, mas a verdade é que é mais complexo do que parece, o mais surpreendente é que se pode dizer que é um dos mais exercícios completos que podemos fazer, pensando em tonificar ao máximo nosso abdômen e cintura.

Atualmente existem muitas variações de pratos que você pode recorrer, e todos estão focados em ajudá-lo a tonificar seu corpo completamente. Mas, sem dúvida, notamos muita força focada na região do abdômen e da cintura. Abaixo vamos citar algumas das variações mais populares e também como executar corretamente uma prancha para que você perceba resultados em pouco tempo.

pratos
pratos

Variações da prancha abdominal

  • Prancha com braços retos.
  • Prancha com mudança de suportes.
  • Equilibre-se em uma perna da prancha.
  • O ‘Superman’ de ferro
  • Prancha com joelho no peito – posição inicial.
  • Prancha do joelho ao peito – posição final

Bem, agora que mencionamos todas essas variações, você já saberá quais exercícios adicionar à sua rotina que ajudarão você a definir sua cintura em tempo recorde.

pratos
pratos

Se você gostou de todas essas recomendações que acabamos de dar em Como Organizar a Casa. Mas, ao mesmo tempo, você gostaria de continuar explorando e aprendendo mais sobre moda e estilo em geral. Convido você a dar uma olhada no nosso extenso catálogo de tópicos que temos sobre o assunto, você vai adorar!

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