Como você pode ver no título do post, hoje em Como Organizar a Casa queremos compartilhar diferentes exercícios fáceis para reduzir a cintura e o abdômen em casa ao mesmo tempo. E é que ao longo dos anos, fazer exercício em casa tornou-se uma prática muito comum, quer tenhamos equipamento profissional ou não, sempre nos deparamos com todo o tipo de alternativas que podemos utilizar para alcançar os resultados que pretendemos.Quanto ao nosso físico. Então, trazemos todos esses exercícios, que você vai adorar. Veremos, por exemplo: Exercícios com bambolê, pranchas, abdominais, alpinistas, pranchas laterais, exercício cardiovascular, entre muitos outros exercícios que ajudarão você a atingir seus objetivos, você verá.

Exercícios fáceis para reduzir a cintura e o abdômen em casa

Acredite ou não, existe um mundo inteiro de exercícios fáceis para reduzir a cintura e o abdômen em casa. Dos quais, você pode escolher todos aqueles que são mais práticos e fáceis para você alcançar o corpo dos seus sonhos, por isso recomendo que você preste atenção em cada um dos exercícios que vamos citar, como são feitos e seus benefícios para que você considere com o qual você pode montar sua rotina diária de exercícios. Vale ressaltar que não é necessário fazer exercícios para uma área todos os dias, você pode alternar ou fazer essa rotina 3 vezes por semana.

Exercícios fáceis para reduzir a cintura e o abdômen em casa
Exercícios fáceis para reduzir a cintura e o abdômen em casa

Além disso, recomendo que você faça um teste de quão em forma você está atualmente para que você possa considerá-lo antes de começar a fazer qualquer um desses exercícios fáceis para reduzir a cintura e o abdômen em casa. Então sem mais delongas no momento, começamos com todos esses exercícios, pouco a pouco e com uma boa dieta você verá resultados muito bons.

Exercícios fáceis para reduzir a cintura e o abdômen em casa
Exercícios fáceis para reduzir a cintura e o abdômen em casa

Exercícios de bambolê

Acredite ou não, o primeiro dos exercícios fáceis para reduzir a cintura e o abdômen em casa que eu gostaria de falar com você nesta ocasião. São os seguintes exercícios de bambolê, que são exercícios que exigem muito movimento corporal e muito movimento localizado na cintura. Aqui a recomendação é que você trabalhe com esse tipo de material, como se fosse um prato, você não vai se orientar com repetições, mas sim com tempos.

Exercícios de bambolê
Exercícios de bambolê

Sugiro que você comece a fazer ou acrescente à sua rotina diária esses exercícios com bambolês, você pode literalmente considerá-lo como um tipo de cardio. Isso ao mesmo tempo ajudará você a definir sua cintura pouco a pouco.

Comece com um minuto inteiro de hula hola, você pode aumentar o tempo com que segura o movimento e sem descansar. Você pode fazer de 3 a 4 séries de 1 minuto, aumentando o tempo em cada sessão.

pratos

Outro dos melhores exercícios fáceis para reduzir a cintura e o abdômen em casa são as poderosas pranchas clássicas, das quais você também pode encontrar diferentes variações que também prometem ajudá-lo a fortalecer muito o abdômen. Não só isso, mas pouco a pouco vão ajudar a definir ainda mais a sua cintura e a torná-la muito mais forte.

pratos
pratos

Sabe-se que também os pratos Eles devem ser trabalhados em intervalos de tempo. Se você não tem experiência, recomendo que comece fazendo pratos de:

  1. 20 segundos
  2. 30 segundos de prancha
  3. 40 segundos de prancha
  4. Então, até você chegar a um minuto
pratos
pratos

abdômen

Continuando com todos esses exercícios fáceis para reduzir a cintura e o abdômen em casa, e se você tiver que fazer para obter o corpo dos seus sonhos. Não poderia faltar este tópico, os abdominais clássicos, que são considerados os exercícios padrão para conseguir uma cintura perfeita e ao mesmo tempo fortalecer nosso abdômen. Existem diferentes tipos de abdominais que você pode realizar.

abdômen
abdômen

Aqui eu listo quais são os melhores abdominais que você pode fazer, você pode fazer isso em 3 ou 4 séries de 12 repetições cada:

  • abdominais clássicos
  • flexões em V
  • flexões de tesoura
  • Abdominal com rotação de tronco
abdômen
abdômen

alpinistas

Seguindo todos esses exercícios fáceis para reduzir a cintura e abdômen em casa, o seguimento deles é considerado um dos exercícios mais poderosos e completos da atualidade. E não pode faltar na rotina de qualquer pessoa do mundo fitness, que quer perder gordura corporal e ao mesmo tempo quer trabalhar o abdômen e a cintura. Referimo-nos aos populares alpinistas.

alpinistas
alpinistas

Também pode ser considerado como um exercício composto, que envolve trabalhar diferentes grupos musculares ao mesmo tempo, enquanto o executa. Aqui vemos abaixo como é o padrão de movimento deste exercício.

alpinistas
alpinistas
  1. De bruços quase em posição de prancha
  2. Você pedala com as pernas em direção ao peito
  3. Um a um com um movimento rápido
  4. Você também pode realizar 3 a 4 séries de 12 ou 15 repetições cada, dependendo da sua condição.

Exercícios fáceis para reduzir a cintura e o abdômen em casa: Pranchas laterais

Estamos chegando ao fim de todos esses exercícios fáceis para reduzir a cintura e o abdômen em casa que recomendamos. Aqui vamos falar com você sobre uma variação do ferro que garanto que fará diferença no seu corpo também, principalmente na parte da cintura. Me refiro a as placas lateraisque são praticamente iguais a um ferro clássico, só que aqui viramos para o lado.

pranchas laterais
pranchas laterais
  1. Todo o trabalho será centrado e focado na parte central do núcleo
  2. O que vai fazer a cintura definir um pouco mais
  3. Ao mesmo tempo, o abdômen em geral ficará mais firme
pranchas laterais
pranchas laterais

Trabalhe esse tipo de placas laterais da mesma forma que uma prancha clássica, por um intervalo de tempo de 20 a 60 segundos por rodada.

pranchas laterais
pranchas laterais

Exercícios fáceis para reduzir a cintura e o abdômen em casa: Exercício cardiovascular

Para terminar com estes exercícios fáceis para reduzir a cintura e o abdômen em casa, quero recomendar que todas as rotinas que você faz se concentrem em uma única parte do corpo, complemente-as com exercício cardiovascular. Que, como você pode ver abaixo, é o suplemento ideal que o ajudará a queimar gordura enquanto trabalha especificamente em uma parte do seu corpo.

Exercício cardiovascular
Exercício cardiovascular

A prática de exercícios cardiovasculares ajudará você a reduzir o índice de gordura corporal, de modo que em muito pouco tempo você começará a ver mudanças em seu corpo, porque nem tudo se trata de fazer exercícios de força. Experimente e verá!

Exercício cardiovascular
Exercício cardiovascular

Se você gostou de todas essas recomendações que acabamos de dar em Como Organizar a Casa. Mas, ao mesmo tempo, você gostaria de continuar explorando e aprendendo mais sobre moda e estilo em geral. Convido você a dar uma olhada no nosso extenso catálogo de tópicos que temos sobre o assunto, você vai adorar!

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