Hoje, como você pode ver no título do post, queremos compartilhar com você diferentes tipos de Exercícios eficazes e fáceis para levantar e aumentar as nádegas. Eles são uma das áreas do corpo que a maioria de nós, mulheres, focamos em manter bonitas, fortes e firmes, então se você está procurando a mesma coisa, siga estas recomendações. Veremos, por exemplo: Elevação de quadril, Elevação de perna com banda, Lunges, Chute de glúteo com haltere, One leg deadlift, Agachamento lateral, Agachamento com peso, entre muitas outras recomendações que sem dúvida o ajudarão a tirar o máximo proveito disso. seu corpo, conseguindo aquele bumbum lindo e definido que você tanto procura. Persistência e disciplina são essenciais para alcançar o corpo ideal, então considere todas essas sugestões.

Exercícios eficazes e fáceis para levantar e aumentar as nádegas

Tenha em mente que a grande maioria de todos esses exercícios eficazes e fáceis para levantar e aumentar as nádegas, são para poder realizá-los onde quer que esteja, seja em casa ou se treinar no ginásio. Dependendo da sua condição e da resistência que você tem, você pode aumentar algum peso ou simplesmente fazê-los com o peso do corpo. Portanto, dependendo da sua condição, você pode considerar entre essas duas opções, agora vamos ver em detalhes como cada um dos exercícios é feito.

Exercícios eficazes e fáceis para levantar e aumentar as nádegas
Exercícios eficazes e fáceis para levantar e aumentar as nádegas

Independentemente do teu nível de exercício e preparação física, garanto-te que podes recorrer a qualquer um destes exercícios eficazes e fáceis para levantar e aumentar as nádegas. Eles não apenas serão de grande ajuda, mas você ganhará muito mais força ao fazê-los.

Exercícios eficazes e fáceis para levantar e aumentar as nádegas
Exercícios eficazes e fáceis para levantar e aumentar as nádegas

elevação do quadril

Vamos começar este tópico dos melhores exercícios eficazes e fáceis para levantar e aumentar as nádegas falando sobre o elevação do quadril. É um exercício que trabalha principalmente a musculatura posterior das pernas (glúteos e isquiotibiais), a região lombar e os eretores das costas, envolvendo o abdômen para uma correta execução do movimento.

À primeira vista, o levantamento de quadril Pode ser considerado um exercício nada lisonjeiro ou que nos ajudará a alcançar o físico que desejamos por ser simples de executar. Mas a verdade é que é um ótimo exercício para trabalhar essa região do corpo e as pernas em geral. Então considere isso.

elevação do quadril
elevação do quadril

A seguir, mostraremos como fazer corretamente o levantamento do quadril para as nádegas.

  • Contraia os glúteos e levante os quadris do chão.
  • O corpo deve formar uma linha reta dos joelhos aos ombros no início do exercício.
  • Mantenha essa posição por 1-2 segundos, contraindo as nádegas o máximo possível e abaixe-se até a posição inicial de maneira controlada.
elevação do quadril
elevação do quadril

Elevação de perna com faixa

o aumentos de perna de banda, é o seguinte dos exercícios eficazes e fáceis para levantar e aumentar os glúteos que queremos recomendar vivamente para que os adicione à sua rotina diária de exercícios. Há muito tempo, principalmente com a chegada da pandemia e os treinos em casa, os exercícios com faixas de resistência se tornaram muito populares.

Prova disso, este exercício básico que trata da aumentos de perna de banda em que podemos contar não só para a queima de gordura localizada. Mas também vão nos ajudar a construir músculos, sólidos e fortes para ter as pernas dos sonhos. As faixas de resistência são particularmente úteis para trabalhar a parte inferior do corpo, incluindo pernas e glúteos. Porque eles forçam você a se mover em melhor forma e produzir energia dos músculos corretos.

Elevação de perna com faixa
Elevação de perna com faixa

O movimento, como você verá nos exemplos, pode ser totalmente lateral, para trás, seja deitado ou em pé, conforme os exemplos.

Elevação de perna com faixa
Elevação de perna com faixa

estocadas

Outro dos exercícios mais eficazes e fáceis para levantar e aumentar os glúteos que encontramos para você são os afundos. Pode-se dizer que são um dos melhores exercícios para trabalhar não só as pernas, mas especificamente os glúteos. Que uma área sem a outra não pode ser 100% trabalhada, por isso devem trabalhar muito de mãos dadas. Portanto, convido você a considerar adicionar à sua rotina de pernas e bumbum, o estocadas.

Se você nunca ouviu falar de lunges, aqui está uma breve explicação. Os Lunges São um exercício composto, ou seja, ativam múltiplas articulações e grupos musculares em um movimento completo. Para executá-los, é necessário equilíbrio, coordenação e boa postura. Quando repetidos corretamente, os lunges são uma maneira infalível de fortalecer a parte inferior do corpo.

estocadas
estocadas

Chute de Glúteo com Haltere

Continuando com todos esses exercícios eficazes e fáceis para levantar e aumentar o bumbum que encontramos para você, gostaria que considerasse adicionar à sua rotina, o contragolpe haltere. Anote os passos que vamos listar para você fazer esse exercício corretamente…

A primeira posição que você deve adotar para isso exercício é o dos quatro pontos, ou seja, com as mãos e os joelhos bem apoiados no chão, com as costas retas e a cabeça alinhada com a coluna.

chutes de glúteo
chutes de glúteo

Para a execução do contragolpe haltere Você deve começar com a posição acima, depois levantar a perna o máximo que puder segurando o haltere, mas sem mover o resto do corpo e descer até a altura do joelho da base, mas sem deixar de manter a perna dobrada para que o haltere não cai, e este é o movimento que devemos fazer para fazê-lo corretamente.

chute de burro
chute de burro

Exercícios eficazes e fáceis para levantar e aumentar os glúteos: Levantamento terra com uma perna

Estamos prestes a chegar ao final de todos esses exercícios eficazes e fáceis para levantar e aumentar o bumbum que você pode realizar para conseguir o corpo dos seus sonhos. Aqui temos o levantamento terra de uma perna, outro dos básicos e os mais conhecidos que garanto que você vai adorar. Uma vez que não é apenas fácil de fazer, mas os resultados que lhe dará são muito bons.

o levantamento terra de perna única Já é um movimento amplamente utilizado. Geralmente é feito com a carga em uma mão, do lado mais confortável para o levantador. A articulação do quadril é de onde você se move, girando-a para trás enquanto abaixa o tronco.

levantamento terra de perna única
levantamento terra de perna única

Exercícios eficazes e fáceis para levantar e aumentar os glúteos: Agachamento lateral

Quase para terminar com todos esses exercícios eficazes e fáceis para levantar e aumentar os glúteos, aqui a recomendação será que você adicione à sua lista de exercícios os famosos agachamento lateral, que é um dos exercícios que mais vai desafiar o seu corpo e esta zona específica, pois é um exercício que exige muito esforço e força, principalmente nas pernas e glúteos especificamente

Resumidamente, vamos dizer-lhe como fazer corretamente o agachamento lateral para que você possa adicioná-lo à sua rotina básica de treinamento para obter pernas e nádegas impactantes. Coloque as mãos na cintura e faça uma retração escapular para ficar mais estável. Desloque todo o seu peso para uma perna. Flexionar o quadril e o joelho desse lado e deixar o outro totalmente esticado. Você deve carregar a maior parte do peso no glúteo.

agachamento lateral
agachamento lateral

Exercícios eficazes e fáceis para levantar e aumentar os glúteos: Agachamento com peso

agachamento ponderado
agachamento ponderado

Por fim, temos nesta lista os exercícios mais eficazes e fáceis para levantar e aumentar as nádegas, os básicos agachamento ponderado. Um exercício básico quando se trata de treinar os glúteos e as pernas em geral, por isso não hesite em adicioná-los à sua rotina e desafiar pouco a pouco o seu corpo com cada vez mais peso que o ajudará a moldá-los melhor e a construir músculos significativamente. .

Passo a passo para realizar agachamento com peso

  1. A barra fica na parte superior das costas.
  2. Seguramos a barra com as mãos um pouco mais largas que os ombros.
  3. Os cotovelos devem estar apontando para trás.
  4. Os joelhos são flexionados e o quadril é abaixado para trás e para baixo.
  5. Devemos manter as costas retas.
agachamento ponderado
agachamento ponderado

Se você gostou de todas essas recomendações que acabamos de dar em Como Organizar a Casa. Mas, ao mesmo tempo, você gostaria de continuar explorando e aprendendo mais sobre moda e estilo em geral. Convido você a dar uma olhada em nosso extenso catálogo de temas que temos sobre o assunto, você vai adorar!