Como você verá no título do post, desta vez queremos compartilhar com você em Como Organizar a Casa diferentes exercícios de treinamento em casa para glúteos, que são iguais ou até mais eficazes do que qualquer treinamento básico que você poderia fazer em uma academia . Treinar em casa está se tornando cada vez mais popular, pois além de não gastar tanto dinheiro em mensalidades de academia, você pode treinar em qualquer tempo livre que fizer no seu dia a dia. Veremos, por exemplo: Agachamento, Agachamento Búlgaro, Deadlifts, Ponte Glútea, Impulso de Quadril, Chutes Glúteos, Strides ou Lunges, Step Up Alternado, entre muitas outras recomendações que mencionaremos no decorrer do tópico.
Certamente muitos dos exercícios de treino em casa para glúteos, que vamos compartilhar com você e você vai conhecê-los. Mas, por si só, você não sabe quais são os benefícios de cada um ou, bem, a técnica correta para fazê-los. É por isso que vamos falar de forma específica e muito ampla sobre as vantagens de cada um deles. Assim como o passo a passo para realizá-los corretamente, como o número de repetições que você deve realizar, etc.
Experimente tudo isso exercícios de treino em casa para glúteos que alistamos, garanto-vos que vão fazer toda a diferença na composição corporal, principalmente nos glúteos. Veremos desde os mais básicos, até exercícios complementares para qualquer rotina para crescer e fortalecer seus glúteos, garanto que eles não vão te decepcionar, pelo contrário você vai amá-los. Começamos com todos os exercícios!
agachamentos
Vamos começar este tópico dos melhores exercícios de treino em casa para glúteos que você pode considerar para começar. E não pode haver melhor recomendação do que os agachamentos básico. Este não é apenas o exercício chave para aumentar os glúteos, mas também é perfeito para ajudar a fortalecer as pernas ao mesmo tempo. É por isso que esses tipos de exercícios sempre andam de mãos dadas para fortalecer essas duas áreas importantes do corpo.
Se você não se considera um especialista no assunto fitness, recomendo fortemente que comece a fazer agachamentos sem nenhum peso. Essa entrada vai te ajudar muito a atingir os objetivos que você tem. Portanto, não hesite e adicione-os à sua rotina de treino. Conforme você progride, você pode fazer agachamentos com peso ou com mais repetições.
Você pode encontrar diferentes variações de agachamento que você pode adicionar à sua rotina mais tarde, então comece a adicionar aquelas que são mais fáceis para você. Dê uma chance a eles…
agachamento búlgaro
Complemente este poderoso treino de glúteos em casa com esta popular variação de agachamento. Sobre o que é isso Agachamento búlgaro, que é um dos mais populares e também um dos mais temidos por muitos que treinam diariamente e isso se pode ser considerado um exercício muito pesado de realizar. Mas assim como é pesado, tem seus grandes benefícios.
Não há dúvida de que é um dos exercícios mais completos, então considere o agachamento búlgaro já que é um exercício ideal para trabalhar e tonificar as pernas, fortalecer os glúteos, quadris entre outros músculos. Consiste basicamente em colocar a ponta de um pé em um banco e dobrar a outra perna até que fique paralela ao chão.
Exercícios de treino em casa para glúteos: Deadlift
Adicionando à lista desses poderosos exercícios de treino caseiro para glúteos, os outros famosos peso morto que é um excelente exercício para complementar este tipo de treino específico para os glúteos. Você também pode encontrar algumas variações disso, desde o levantamento terra romeno, com barra, entre outros… Absolutamente tudo o que você fizer irá ajudá-lo a construir músculos para esta área.
E ao mesmo tempo você estará trabalhando as pernas em geral… Com este exercício você vai ativar os músculos dos quadris, glúteos, parte inferior do corpo, tronco e costas. E dependendo da variação que você escolher, você também poderá melhorar sua estabilidade e equilíbrio com o exercício. Veja as diferentes maneiras pelas quais você pode adicionar peso a esse tipo de exercício, com halteres, com barra e com discos, etc.
ponte glútea
Considere também adicionar a ponte de glúteos à sua rotina de exercícios de treinamento de glúteos em casa. Outro dos mais comuns quando você procura construir músculos específicos para seus bumbuns e fazê-los crescer… ponte glútea (ou glúteo, pelo nome em inglês) é um exercício que trabalha os glúteos e a parte posterior das pernas; Também ajuda a fortalecer toda a musculatura do tronco.
Siga este passo a passo para saber como fazer a ponte glútea corretamente:
- Contraia os glúteos para levantar os quadris do chão até que os joelhos, quadris e ombros fiquem em linha reta. Segure por 1 a 2 segundos.
- Abaixe lentamente os quadris em direção ao chão.
- Complete a série de um lado antes de repetir na outra perna.
impulso de quadril
Analise também a possibilidade de adicionar os seguintes exercícios de treino em casa para glúteos. Aqui vamos falar de outro famoso que é o impulso do quadril, aquele que por nada no mundo pode faltar no seu treino, e se você, como muitos que estão começando nesse mundo do fitness, não tem ideia do que consiste esse exercício básico.
A seguir falaremos do que se trata, este tipo de atividade física consiste em realizar um movimento de impulsão do quadril com peso. Nessas rotinas, os músculos que recebem maior impacto durante o movimento são: glúteo máximo, menor e médio.
Para fazer o impulso do quadril, você deve se deitar de costas em um banco, apoiando a região dorsal e separando levemente as pernas. Os pés devem estar bem apoiados no chão. A partir daí, abaixe lentamente os quadris para que as nádegas fiquem o mais próximo possível do chão.
Exercícios de treinamento em casa para glúteos: chutes de glúteo
Estamos chegando ao final de todos esses exercícios de treino em casa para glúteos, aqui vamos passar pelo básico sobre chutes de glúteos. A razão pela qual o chute de glúteo é tão eficaz em tonificar e fortalecer essa parte do corpo está no isolamento que é realizado nos glúteos, ou seja, grande parte do trabalho é concentrado nessa área, para que os resultados sejam perceptíveis ao incluí-lo em sua rotina.
Esse tipo de exercício, como muitos dos que já mencionamos, pode ser feito com ou sem peso. Ou seja, com halteres, com bandas, etc. Tudo vai depender da sua condição e dos resultados que deseja alcançar.
estocadas ou estocadas
Quase para terminar com estes exercícios de treino em casa para os glúteos, acrescentam-se à lista: passos ou estocadas. Trata-se de um exercício que visa principalmente trabalhar a parte inferior do corpo, solicitando sobretudo as pernas e os glúteos. Dos músculos da perna, a coxa ou quadríceps são fundamentalmente trabalhados e se a passada for mais larga, os isquiotibiais também são solicitados.
Os agachamentos são exercícios funcionais essenciais, além de muito eficazes para treinamento de força e construção de massa muscular. Por sua vez, a passada trabalha o equilíbrio e a estabilidade, além de ser um exercício altamente recomendado para corrigir desequilíbrios musculares. Portanto, considere qual exercício seria mais eficaz para você.
Exercícios de treino em casa para glúteos: step up alternativo
Finalizamos o tópico de exercícios de treino em casa para glúteos, com esta recomendação de passo alternativo. O step-ups como o próprio nome indica, é uma subida para um degrau. Envolve levantar-se completamente de uma superfície usando a força de um único membro e o núcleo que contribuem para subir todo o peso do corpo.
Com este tipo de exercício você aumentará rapidamente a força de suas pernas e seus glúteos em geral. Portanto, não hesite em adicioná-los à sua rotina de treinamento ou alterná-los em dias diferentes até encontrar os melhores para você…
Se você gostou de todas essas recomendações que acabamos de dar em Como Organizar a Casa. Mas, ao mesmo tempo, você gostaria de continuar explorando e aprendendo mais sobre moda e estilo em geral. Convido você a dar uma olhada no nosso extenso catálogo de tópicos que temos sobre o assunto, você vai adorar!
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