Hoje, como você pode ver no título do post, vamos compartilhar em Como organizar a casa alguns dos melhores exercícios comprovados e eficazes para uma barriga lisa em casa. Bem, muitas pessoas dizem que não podem alcançar o corpo dos seus sonhos em casa, mas a realidade é que é possível. Acima de tudo, complementando este tipo de rotina com uma alimentação muito boa e bons hábitos de sono. Por isso, convido você a considerar todas essas opções que veremos a seguir. Por exemplo: Crunch com chute, Levitate crunch, V hold, Sideswingers, Black viúva alt, Planks, Side plank, Burpees, Knee raises, Exercícios em pé com halteres, entre muitas outras recomendações que faremos à medida que o tópico for avançando. Eles serão de grande ajuda para você!

Principalmente agora, que com a passagem da pandemia, a vida da maioria das pessoas mudou. E há muitos que hoje optam por treinar em casa. Se este for o seu caso, não desanime, a verdade é que é muito fácil alcançar os resultados que queremos pouco a pouco, é só uma questão de focar e que dia a dia fazemos o melhor que podemos e o que é dentro de nossas possibilidades. Já que muitos vão pensar que conseguir um abdômen reto, bastará fazer mil abdominais por dia, mas não é bem assim. Mas esses exercícios comprovados e eficazes para uma barriga lisa em casa serão muito úteis.

O que você precisa cuidar é que, além de realizar esses exercícios comprovados e eficazes para uma barriga lisa em casa, você os complemente com uma dieta adequada e variada que o ajudará a atingir seus objetivos.

Crunch com chute

As perna levantada Os músculos estendidos requerem os seguintes músculos abdominais: reto abdominal, principalmente em sua porção umbilical e reto anterior. O iliopsoas e o tensor da fáscia lata também participam do movimento. Mas cuidado, aqui neste primeiro exemplo dos melhores exercícios comprovados e eficazes para uma barriga lisa em casa é a variação que além de levantar as pernas, temos que movê-las alternando uma para baixo e outra para cima.

Aqui está a chave para executar bem o famoso crunch de chute. Convido você a olhar para a ilustração abaixo, que é a maneira correta de fazê-lo.

Trituração de levita

Continuando com todos esses exemplos de exercícios comprovados e eficazes para uma barriga lisa em casa, que encontrei para compartilhar com vocês hoje. Eu gostaria de recomendar que você comece a fazer o famoso levitate crunch.

Este exercício é como um ‘crunch’ clássico, com as duas solas dos pés no chão, mas como o nome sugere, neste exercício É hora de aderir. Faça isso com os braços esticados acima da cabeça, primeiro levantando as escápulas e, finalmente, a parte inferior das costas do chão.

É sem dúvida um dos exercícios mais eficazes que pode começar a fazer em casa para atingir os objetivos que pretende ao nível do abdómen.

v-hold

Muitas pessoas conhecem o próximo dos exercícios comprovados e eficazes para uma barriga lisa em casa como o exercício V. Mas seu nome oficial e como é conhecido no mundo do fitness é o V hold. E depois vou dizer-vos em que consiste este tipo de exercício, mas sobretudo vou partilhar convosco como fazê-lo…

Você tem que sentar em um tapete e segurar uma bola com as mãos, esticando os braços na altura dos olhos. o exercício Consiste em levantar as pernas e o tronco ao mesmo tempo, criando, com o corpo, uma forma de vcomo mostramos na imagem.

swingers laterais

Outro nome bem conhecido dado ao próximo dos exercícios comprovados e eficazes para uma barriga lisa em casa, que é o sideswingers, é o nome da viúva negra. Com certeza você já ouviu assim… É um dos exercícios mais completos e os resultados são realmente incríveis…

Na posição de prancha alta, com os pés ligeiramente afastados e apoiados nos antebraços, faça torções de cada lado. O objetivo aqui é trabalhar o abdômen, e principalmente os oblíquos, então tente ativar bem a área. Confira na ilustração como é executado este popular exercício, ele será de grande ajuda e complemento à sua rotina.

Exercícios comprovados e eficazes para uma barriga lisa em casa: Viúva Negra alt

O alt da viúva negra é o seguinte dos exercícios comprovados e eficazes para uma barriga lisa em casa que queremos compartilhar com você… Para realizar este exercício você deve se deitar em posição de prancha, isto é, com o apoio das mãos como se fosse fazer uma flexão, mas com os braços estendidos e os ombros alinhados com os cotovelos e pulsos.

Exercícios comprovados e eficazes para uma barriga lisa em casa: pranchas

Chegamos ao ponto dos exercícios mais básicos testados e eficazes para uma barriga lisa em casa que podemos usar hoje para nos exercitar. Digo as placas… prancha é um exercício em que o próprio peso corporal é usado. Em particular, os músculos centrais e abdominais são trabalhados, embora também envolva mais partes do corpo. Fazer um prancha corretamente, coloque os antebraços no chão, paralelos um ao outro.

o prancha é um exercício muito completo que permite fortalecer não só a zona abdominal, mas também as pernas, nádegas, costas, peito e braços. Trabalhe todo o núcleo.

prancha lateral

Continuamos com os melhores exercícios comprovados e eficazes para uma barriga lisa em casa, e agora é hora de falarmos sobre a famosa e também muito eficaz prancha lateral… Este exercício nos dá um benefício específico, pois é funciona uma área específica do corpo: os abdominais lados. No entanto, a posição isométrica também envolve outros músculos, como o reto abdominal, oblíquos, deltóides e trapézio.

É muito importante que cuidemos de cada um dos movimentos e posições da prancha lateral, para não nos machucarmos, por isso é melhor que você verifique na imagem como é feito corretamente.

Exercícios comprovados e eficazes para uma barriga lisa em casa: Burpees

Estamos chegando ao fim deste tópico completo, onde compartilhamos todos os tipos de resultados comprovados e eficazes para uma barriga lisa em casa. Chegou a hora de falarmos sobre um dos exercícios mais completos que você pode fazer no seu processo de construção do seu corpo, nos referimos aos burpees.

O burpee é um exercício que mede a resistência anaeróbica. Eu sei realiza diversos movimentos (nascidos da união de flexões, agachamentos e saltos verticais) e com ele se trabalha abdômen, costas, tórax, braços e pernas.

Os benefícios de a burpees mais proeminentes são os seguintes:

Trabalha vários grupos musculares: braços, peitorais, ombros, abdômen, pernas e glúteos. – Você não precisa de equipamento, então pode fazê-lo facilmente em casa. –

Exercícios comprovados e eficazes para uma barriga lisa em casa: elevações de joelho

Quase para terminar com tudo isso comprovado e eficaz para uma barriga lisa em casa, quero sugerir que você adicione a joelheira à sua rotina. Isso sem dúvida será um grande sucesso, qualquer que seja sua condição física, então dê a oportunidade de fazer a elevação do joelho para trabalhar o abdômen.

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.

Dobre o joelho

e quadril direito ao mesmo tempo para elevar o joelho em direção ao peito enquanto move o cotovelo esquerdo para frente e o cotovelo direito para trás.

Seus braços devem estar dobrados a 90º.

Exercícios em pé com halteres

Terminamos o tópico dos melhores exercícios comprovados e eficazes para uma barriga lisa em casa, com estas recomendações de exercícios em pé com halteres. Se você está um pouco familiarizado com o mundo do fitness, saberá que o fato de estarmos gradualmente adicionando peso à nossa série de exercícios nos ajudará na questão da construção muscular.

Então é por isso que esses exercícios em pé com halteres são uma das melhores alternativas. Não é que você comece com o peso máximo, com o que você conseguir realizar as repetições serão suficientes.

Se você gostou de todas essas recomendações que acabamos de dar em Como Organizar a Casa. Mas, ao mesmo tempo, você gostaria de continuar explorando e aprendendo mais sobre moda e estilo em geral. Convido você a dar uma olhada no nosso extenso catálogo de tópicos que temos sobre o assunto, você vai adorar!:

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