Como você pode ver no título do post, desta vez trazemos um tópico bem completo para Como Organizar a Casa onde vamos ver em linhas muito amplas quais são os melhores exercícios de cardio para fazer em casa que você pode usar você e quem nos lê, principalmente quando você está nessa fase de perda de peso. Portanto, convido você a prestar atenção em cada uma das recomendações que faremos ao longo do tópico, mas também a se apoiar em uma dieta correta, descanso, etc. Veremos, por exemplo: Pular corda, Treino Hiit ou de alta intensidade, Burpees, Aeróbica, Exercícios de Salto, Prancha, Subir escadas, entre muitos outros exercícios.

exercícios aeróbicos para fazer em casa

Estes exercícios aeróbicos para fazer em casa, não só eles são fáceis de fazer, mas eles não exigem muito equipamento de treinamento para você desenvolvê-los. Pessoalmente, adoro-os, porque muitos deles, além de serem 100% concebidos para ajudar a perder peso, também podem ser altamente eficazes para criar ou construir músculos com o apoio do nosso próprio peso ou com pequenos halteres. Quando se trata de exercício, tudo conta, por isso não hesite em considerar todo este treino.

exercícios aeróbicos para fazer em casa
exercícios aeróbicos para fazer em casa

Além disso, como você poderá ver como o tema das melhores exercícios aeróbicos para fazer em casa. São exercícios fáceis de fazer, que podemos fazer de onde estivermos, não demorará muito para completar nossa rotina de treinos, em geral um ótimo treino. Começamos com o tema, espero que você consiga colocá-los em prática!

exercícios aeróbicos para fazer em casa
exercícios aeróbicos para fazer em casa

Pular corda

Começamos este tópico completo de exercícios de cardio para fazer em casa, com um dos melhores exercícios do mundo do fitness que você, sem dúvida, deve considerar se ou se deve fazê-lo todos os dias em casa. Nós nos referimos a pular cordaum exercício mais completo, que não só ajudará na perda de gordura corporal, mas ao mesmo tempo, sendo um exercício tão completo, ajudará a tonificar cada vez mais nosso corpo em geral.

Pular corda
Pular corda

Abaixo vou listar brevemente alguns dos benefícios de pular corda que devemos considerar para começar a fazê-lo:

  • Pular corda pode melhorar a saúde do seu coração. …
  • Pular corda pode ajudar a melhorar a coordenação. …
  • Pular corda pode construir e manter a densidade óssea. …
  • Pular corda aumenta a velocidade de corrida. …
  • Pular corda pode ajudar a aliviar a ansiedade.
Pular corda
Pular corda

Além disso, é um dos exercícios mais fáceis que podemos realizar em qualquer lugar do mundo.

hiit ou treino de alta intensidade

Outro dos exercícios de cardio mais completos para fazer em casa e que não podemos deixar de recomendar, é o hiit ou treinamento de alta intensidade. Este tipo de treinamento em poucas palavras é um circuito de exercícios que exigem intensidade máxima. O treinamento HIIT, que se concentra em rajadas curtas de exercícios intensos, é perfeito se você estiver com pouco tempo e pode ajudá-lo a melhorar sua forma física de várias maneiras.

hiit ou treino de alta intensidade
hiit ou treino de alta intensidade

Compartilho com vocês nesta lista, que são alguns dos benefícios mais visíveis deste tipo de treinamento hiit ou alta intensidade:

  • Queime mais calorias. Apesar da curta duração do treino hiitvocê estará queimando muito mais calorias do que com exercícios aeróbicos.
  • Aumento da taxa metabólica.
  • Aumentar o desempenho
  • Melhoria da saúde do coração
  • Preservação da massa muscular
  • Poupança de tempo.
hiit ou treino de alta intensidade
hiit ou treino de alta intensidade

Outras grandes vantagens que esse tipo de treinamento pode nos trazer, como já mencionamos, é a mais prática. Para fazer isso não precisamos de muitos equipamentos, será suficiente fazermos com nosso próprio peso e com isso será mais que suficiente e veremos resultados muito bons. Então já sabe, experimente esse tipo de treino, você encontra muitas rotinas na internet.

burpees

Complemente sua rotina de exercícios aeróbicos para fazer em casa, com o famoso burpees. Se você é uma daquelas poucas pessoas que ainda não tem ideia do que é um burpee, o que é, como é feito, seus benefícios, etc. Nesta seção, forneceremos todas as informações necessárias que você precisa saber antes de considerar este exercício como parte de seu treinamento diário. Para começar, vamos falar sobre o que é um burpee…

burpees
burpees

É praticamente um exercício que mede a resistência anaeróbica. É realizado em vários movimentos (nascidos da união de flexões, agachamentos e saltos verticais) e com ele são trabalhados abdômen, costas, peito, braços e pernas.

Passo a passo para realizar burpees:

  1. Comece na vertical
  2. Procure levar a palma das mãos ao chão pulando com os pés para trás
  3. Toque o chão com o peito fazendo uma flexão
  4. Pegue seus pés novamente
  5. Salto para extensão do quadril
burpees
burpees

Além disso, é importante saber quais são os benefícios de realizar burpees, como mencionei um dos benefícios é que você não precisa de nenhum equipamento para realizá-los e será mais que suficiente com isso.

burpees
burpees

aeróbica

Não poderíamos deixar a aeróbica de fora dessa lista de exercícios cardio para fazer em casa. Estes são alguns dos exercícios mais antigos que conhecemos no mundo do fitness, para os fazer não precisamos de muitos equipamentos, apenas do nosso próprio corpo. o Treinamento aeróbica atividades de sustentação de peso, como caminhar, ajudam a reduzir o risco de osteoporose.

aeróbica
aeróbica

o exercício aeróbico Pode ajudar a baixar a pressão arterial e controlar a glicose no sangue. Pode reduzir a dor e melhorar a função em pessoas com artrite. Você pode encontrar diversos programas de treinamento físico aeróbico na internet, que você pode acompanhar sem nenhum problema em casa.

aeróbica
aeróbica

exercícios com saltos

Estamos quase no fim de todos esses exemplos de exercícios aeróbicos para fazer em casa, e deixe-me dizer que o exercícios com saltos Além de pular corda, é um dos exercícios mais eficazes que podemos fazer em casa se queremos perder peso. Referem-se a qualquer tipo de treino ou disciplina que exija que saltemos, como a dança.

polichinelos
polichinelos

Box jumps, mesmo que muito baixos, é outra excelente maneira de colocar todo o nosso corpo para trabalhar. Então agora você sabe, comece a adicionar exercícios com saltos à sua rotina de treinos especialmente para aquecer ou para se exercitar em geral.

sapo salta
sapo salta

Aqui vou citar alguns os melhores exercícios envolvendo saltos, para você considerar em sua rotina:

  • Salte agachamento. Um dos melhores exercícios de salto que você pode começar a implementar em sua rotina em casa é o agachamento com salto.
  • Saltos com separação de pernas e braços
  • flexões com saltos
  • pular corda
  • tesoura de salto
saltos de caixa
saltos de caixa

pratos

Quase a terminar com todos estes exercícios de cardio para fazer em casa, é hora de recomendarmos vivamente o pratos. Que são um dos exercícios mais populares e comuns hoje em dia que são adicionados a diferentes disciplinas de treinamento. As placas, que exigem muito fisicamente, principalmente aqueles exercícios que exigem tanta condição do corpo em geral ao mesmo tempo, serão de grande ajuda.

pratos
pratos

Aqui estão alguns dos melhores tipos de pranchas que eu recomendo que você faça:

  • Prancha de cachorro virada para baixo
  • Prancha lateral com crunch oblíquo
  • Prancha Lateral Do Joelho ao Cotovelo
  • prancha baixa com torção
  • Caminhada estendida da lagarta
  • Prancha lateral com golpe de perna
  • Prancha alta tocando os ombros
  • prancha de salto
pranchas laterais
pranchas laterais

Subir escadas

Finalizamos este tópico completo dos melhores exercícios de cardio para fazer em casa, com subir as escadas, Especialmente se você tem uma casa de dois andares. Essa rotina prática pode se tornar sua melhor aliada na hora de perder peso ou simplesmente se manter ativo em sua própria casa. É muito comum desenvolvermos essa atividade, para nos mantermos ocupados e em movimento.

Subir escadas
Subir escadas

Não perca esta parte da sua casa para entrar em forma, garanto-lhe que vai notar muitas mudanças no seu corpo. Especialmente se você começar a fazê-lo intencionalmente. Então já sabe, aproveite a área da escada e continue andando. Você notará mudanças muito boas em todo o seu corpo em geral, da cabeça aos pés! Eu te garanto…

Se lhe parece que não faz muito esforço, não hesite em subir as escadas com algum peso, com leggings, halteres, etc.

Se você gostou de todas essas recomendações que acabamos de dar em Como Organizar a Casa. Mas, ao mesmo tempo, você gostaria de continuar explorando e aprendendo mais sobre moda e estilo em geral. Convido você a dar uma olhada no nosso extenso catálogo de tópicos que temos sobre o assunto, você vai adorar!

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