Uma barriga lisa é o sonho de toda garota. Para obter resultados, é importante manter um equilíbrio entre dieta e exercício. Oferecemos-lhe para se familiarizar com exercícios bastante simples, mas muito eficazes para o abdômen. Estamos aqui para ajudá-lo com esta lista de exercícios abdominais para uma barriga lisa que você pode fazer em casa. Dentre os complexos de atividade física, um dos mais populares é o Pilates. Este sistema de exercícios é ideal para praticar em casa. Tudo que você precisa é de um tapete de prática. Todos os exercícios são realizados lentamente, medidos e suaves, por isso é quase impossível se machucar durante um treino.

Regras básicas para saber antes de iniciar exercícios abdominais para uma barriga lisa

Uma hora antes do treino, assim como uma hora depois, não é recomendado comer.

Concentre seus pensamentos na parte do corpo que você está treinando.

Observe sua respiração: antes de realizar o movimento, respire, expire e, ao expirar, puxe o estômago em direção à coluna, depois inspire, relaxe e retorne à posição inicial.

treinar descalço

O ideal é ir à academia 3-4 dias por semana, pois o melhor a fazer é trabalhar um grupo muscular específico, peito e ombros, pernas e glúteos. Tente dar ao seu corpo 1-2 dias de descanso entre os treinos.

Cinco exercícios eficazes para uma barriga lisa em casa

Exercícios para fazer em casa e ficar com a barriga lisinha

Deite-se de costas. Levante as pernas retas alguns centímetros acima do tapete (quanto menos você levantar as pernas, mais efetivamente você bombeia a prensa), levante o corpo para que as omoplatas não toquem o chão, estique os braços ao longo do corpo com as palmas das mãos para baixo . Levante os braços levemente e retorne à posição inicial; Imagine que você está batendo na água com as mãos. Ao realizar este exercício, o principal é respirar corretamente: inspire cinco vezes e expire cinco vezes.

Melhore sua imagem sem muito esforço

exercícios abdominais para fazer em casa

Posição inicial: sentado, braços estendidos para os lados, pernas na largura dos ombros, dedões dos pés paralelos um ao outro. Ao inspirar, vire o corpo para a esquerda, certificando-se de que a pélvis não se mova ou mude de posição. Todos os músculos da coroa da cabeça até a parte inferior das costas devem estar tensos. Tente girar em um ângulo de 45 graus. Ao expirar, comece a se inclinar para a frente e estender a mão. Ao mesmo tempo, não levante os pés do chão. Objetivo: tocar a sola da perna esquerda com a mão direita. Neste caso, o braço esquerdo é estendido para trás. Mantenha essa posição por alguns momentos.

Agora começa a girar. Depois de endireitar totalmente, estique o topo da cabeça para cima. Reposicione seu corpo nesta posição por alguns momentos. Ao inspirar, comece a se mover para o outro lado. E então todos os movimentos são repetidos do outro lado.

Quais exercícios são bons para uma barriga lisa?

exercícios para fazer em casa e ter uma barriga lisa

Deitado de costas, pressione firmemente a parte inferior das costas no chão, aperte os abdominais, dobre os joelhos e enrole os braços em volta deles, puxando-os em direção ao peito. Estique os cotovelos para os lados. Levante a cabeça e o pescoço do chão, aproximando o queixo do peito. Em uma respiração profunda, estique o corpo em todo o seu comprimento: as pernas esticadas até o teto, os braços até as orelhas. Alongue-se como de manhã na cama. Imagine que você está sendo puxado em direções diferentes. Ao expirar, abaixe as mãos em um círculo e coloque-as sobre os joelhos.

Para liberar a tensão da parte superior das costas, levante o peito até os joelhos e endireite os cotovelos ao expirar. Tente manter o pescoço imóvel durante o exercício. Aperte bem as nádegas e as coxas.

Rotina de treino de barriga lisa

ideias de dicas de exercícios para barriga lisa

Deitado de costas, leve os joelhos até o peito. Coloque as mãos atrás da cabeça, levante a cabeça e os ombros para que apenas as pontas das omoplatas toquem o chão. Aproxime a barriga das costas. Estenda a perna direita um pouco acima da paralela ao chão e gire o tronco para o lado para que o cotovelo direito alcance os joelhos. Puxe os cotovelos para os lados. Mantenha a posição enquanto expira. Mude de posição enquanto inspira. Imagine que seu corpo está colado ao chão e você não pode rolar de um lado para o outro. Vire o corpo na cintura e não apenas gire os ombros. A parte superior das costas e os cotovelos não devem tocar o chão. Aperte seus quadris e glúteos. Repita 5-10 vezes.

Rotina para fazer em casa

exercícios de barriga lisa

Deitado de costas, levante as pernas perpendiculares ao chão. Os braços se estendem ao longo do corpo. Os músculos do seu centro de força estão tensos, concentre-se em aproximar o umbigo da coluna. Ao inspirar, comece para a direita e para baixo para “desenhar um círculo no teto” com os dois pés. As pernas são fortemente pressionadas uma contra a outra e funcionam como uma só. Não levante a pélvis do chão e não role de um lado para o outro. Envolva a imprensa o máximo possível. Estique a nuca, relaxe os ombros e mantenha esse relaxamento durante todo o exercício. “Prenda” todo o seu corpo ao chão. Apoie as nádegas para que não haja espaço entre as pernas. Se a princípio for difícil realizar esse exercício, você pode colocar as mãos sob o cóccix e fazer pequenos círculos.

Exercícios abdominais para uma barriga lisa

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