Hoje, como você pode ver no título do post, queremos compartilhar com você em Como Organizar a Casa diferentes exemplos de exercícios e uma rotina completa que você pode usar para melhorar sua aparência física, como, Elimine a gordura e defina a cintura com estes exercícios para o abdômenveremos por exemplo: Abdominais e suas variantes, Hula hula para a cintura, Alpinistas ou alpinistas, Pranchas clássicas, Pranchas laterais, Pular corda, entre muitas outras sugestões que se as seguires à risca vão ajudar-te a alcançar o corpo dos seus sonhos
Sem dúvida, existem muitos tipos de exercícios e movimentos em geral aos quais podemos recorrer para Elimine a gordura e defina a cintura com estes exercícios para o abdômen. O abdômen também é uma das partes do corpo que mais trabalho pode nos dar para eliminar e reduzir a gordura corporal. É por isso que trazemos todas essas recomendações, que você pode colocar em prática juntos e que o ajudarão a tirar o máximo proveito do seu corpo.
Assim que Elimine a gordura e defina a cintura com estes exercícios para o abdômen, o melhor de tudo é que não são apenas os exercícios mais completos, mas são exercícios que você pode fazer de onde você treina, em casa, etc. Começamos com o tema e todas essas recomendações que você pode usar a seu favor!
Abdominais e suas variantes
Vamos começar este tópico de eliminar gordurinhas e definir a cintura com estes exercícios para o abdômen, com este par de propostas para os melhores abdominais e suas variantes. E é que, sendo sincero sempre que pensamos em ficar em forma, um dos primeiros exercícios que vem à mente são os abdominais, por isso recomendo adicioná-los como prioridade em seu treinamento.
Acima de tudo porque este tipo de abdominais e suas variantes estão 100% relacionados com a eliminação da gordura localizada da cintura e do abdómen em geral. Isso é complementado por uma boa dieta, descanso ideal, etc. Então, a partir daí, listarei abaixo quais são os melhores abdominais que você pode fazer para atingir seus objetivos.
As melhores variantes de abdominais que você pode fazer
- abdominais tradicionais
- Abdômen hipopressivo.
- Flexões isométricas.
- Trituração abdominal com pernas elevadas.
- Perna levantada.
- Ferros tradicionais.
- Placas oblíquas.
- Super-homem de ferro.
Experimente aqueles com os quais você se sente mais confortável.
Bambolê para cintura
Elimine a gordura e defina a cintura com estes exercícios para o abdómen, surpreendentemente com bambolês para a cintura. E é que, embora pareça brincadeira, o treino com bambolês está se tornando cada vez mais popular, principalmente quando queremos realçar a cintura e conseguir um abdômen muito mais forte e firme. Então vamos ver os benefícios desse exercício…
Os exercícios com esta argola não são exclusivos para mulheres pois não só se trabalha a barriga e a cintura, mas praticamente todo o corpo. centro do corpo. Os exercícios consistem basicamente em girar o arco na cintura, o que é mais complicado do que parece, e envolve uma controle postural e concentração em movimento. Fique atento a todos esses benefícios:
benefícios do bambolê
- Você sem dúvida trabalha a parede abdominal, o que se traduz em maior tonicidade e firmeza na região.
- Os glúteos também são fortalecidos, que devem permanecer contraídos durante todo o movimento.
- Você tonifica as pernas, porque o quadríceps e os isquiotibiais dão o impulso e mantêm o movimento.
- Você reduz centímetros na cintura. Você vai conseguir uma cintura de vespa.
- Melhora a flexibilidade e a coordenação.
- Você ajuda a eliminar líquidos.
- Você evita o acúmulo de gases na barriga.
- É um exercício aeróbico que mobiliza a circulação, acelera a respiração e queima calorias (cerca de 210 em 30 minutos).
Onde quer que você olhe, é um excelente treino para a cintura e o abdômen em geral.
Alpinistas ou alpinistas
Continuando com esse tema de eliminar gordura e definir a cintura com esses exercícios para abdômen, a recomendação aqui é que você faça os famosos alpinistas ou alpinistas, para os quais você não precisa de nenhum equipamento, apenas seu corpo e muita força em geral. .
Alpinistas são exercícios de calistenia que testam seu equilíbrio, agilidade, propriocepção e coordenação. Eles beneficiam a condição cardiovascular e muscular, aumentando a força, a flexibilidade e a circulação sanguínea.
Este exercício exige que você envolva os músculos da parte superior dos braços, bem como o abdômen e as pernas. Pratique o alinhamento adequado para obter o máximo de benefícios do treinamento.
Elimine a gordura e defina a cintura com estes exercícios para o abdómen: Prancha clássica
Agora vamos a outro dos melhores exercícios que você pode adicionar à sua rotina diária de treinamento, aqui vamos falar sobre as pranchas clássicas, que você certamente já ouviu mais de uma vez. É por isso que os adicionamos ao tópico de eliminar gordurinhas e definir sua cintura com esses exercícios para o abdômen. Tome nota das recomendações.
Entre os muitos benefícios de fazer pranchas clássicas, você pode descobrir que elas são ótimas para o abdômen e a cintura. Entre outras partes do corpo, que veremos a seguir…
É um exercício em que se utiliza o peso corporal e se trabalha os músculos do core e abdominais, entre outras partes do corpo.
Elimine a gordura e defina a cintura com estes exercícios para o abdome: Prancha lateral
Quase para acabar com este tema de eliminar gordura e definir a cintura com estes exercícios para o abdómen, acrescentam-se à lista as pranchas laterais, outra variante das pranchas clássicas de que falámos anteriormente. Aqui explicamos como fazê-los corretamente para que você possa desfrutar de seus benefícios.
A prancha lateral no chão é um exercício para fortalecer a zona abdominal. É um movimento semelhante ao do ferro da frente, mas com variações. Uma delas é a posição, ao invés de deitar de bruços você vai fazer de lado, o que é um pouco mais complicado na hora de manter o equilíbrio.
Passo a passo para fazer pranchas laterais
- Traga o antebraço direito com o cotovelo sob os ombros e os pés juntos.
- Eleve os quadris o mais alto possível, formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Estenda o braço esquerdo diretamente sobre o ombro e pressione a mão direita no tapete ou no chão.
- Mantenha o abdômen contraído o tempo todo e mantenha a posição por 30 segundos de cada lado.
- Para um desafio extra, levante a perna oposta à que você está apoiando.
Não hesite em adicioná-lo à sua rotina e você notará resultados impressionantes.
Elimine a gordura e defina a cintura com estes exercícios para o abdômen: Pular corda
Terminamos o tema da eliminação de gordura e definição da cintura com estes exercícios para o abdómen, com saltar à corda, uma das melhores recomendações que lhe podemos dar, sobretudo se procura atingir o corpo ideal. E é que, embora não esteja diretamente relacionado ao abdômen, esse tipo de treino nos ajudará a queimar gordura intensamente.
Então esse mesmo efeito que vai diminuir nossa gordura no corpo, vai deixar a cintura e o abdômen um pouco mais definidos, então considere esse tipo de exercício amplamente. E pular corda em intervalos de tempo ou definir uma meta fixa de saltos por dia, etc. Como melhor lhe convier, aos poucos você vai tomando mais condição e vai adorar os resultados.
Além disso, pular corda traz outros múltiplos benefícios.
- Pular corda pode melhorar a saúde do coração.
- Pular corda pode ajudar a melhorar a coordenação.
- Pular corda pode construir e manter a densidade óssea.
- Pular corda aumenta a velocidade de corrida.
- Pular corda pode ajudar a aliviar a ansiedade.
Se você gostou de todas essas recomendações que acabamos de dar em Como Organizar a Casa. Mas, ao mesmo tempo, você gostaria de continuar explorando e aprendendo mais sobre moda e estilo em geral. Convido você a dar uma olhada em nosso extenso catálogo de temas que temos sobre o assunto, você vai adorar!
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