Viver mais Vivemos tempos muito acelerados, onde a correria, a má alimentação, a falta de atenção à alimentação e ao exercício físico nos pregam peças. Doenças crónicas, alergias, carências nutricionais, problemas ósseos, até cancro, estão na ordem do dia em qualquer consulta médica. E o pior é que também em quase todos os lares. Todos queremos viver mais, e a ideia de adoecer ou perder um familiar, por morte prematura ou qualquer outra doença, assusta-nos. As pílulas nem sempre resolvem os problemas, porque até mesmo abusar delas é a pior resposta à adversidade. Então nos perguntamos, o que podemos fazer nós mesmos? E aqui estamos nós para responder.

Você pode viver mais?

A dieta mediterrânea para viver mais pode ser muito prazerosa

Embora todos os estudos mostrem que os suplementos alimentares melhoram a saúde, não somos muito receptivos à ideia de que, mudando a nossa forma de comer, podemos evitar muitas doenças. A CNN publicou recentemente que um novo estudo mostrou que o risco de morte prematura por doença pode ser reduzido em 20%, começando a comer conscientemente, seguindo quatro padrões alimentares saudáveis.

Todas as pessoas que seguiram cuidadosamente os quatro padrões de alimentação saudável melhoraram os índices vitais, o que significa que eles eram muito menos propensos a morrer de câncer, doenças cardiovasculares, neurodegenerativas ou respiratórias. A dieta era simplesmente baseada no consumo de mais grãos integrais, legumes, frutas, vegetais e nozes. E falar de dietas é dizer muito pouco, porque aqui se trata de uma forma saudável de viver, que não prejudique a saúde. Não se trata de não comer, nem de perder peso, porque é um efeito que depende da doença. Alguns pacientes que eram muito magros até ganharam peso e melhoraram muito sua aparência. Outros, no entanto, perderam peso, elevaram a glicose a níveis pré-diabéticos e alcançaram a remissão do diabetes tipo 2.

O que comer para viver mais?

Dieta vegana

A JAMA Internal Medicine, que publicou outro estudo, mostrou que há mais de uma maneira de comer bem, para obter os benefícios correspondentes à saúde. Foi o que disse o Dr. David Kratz, médico especialista, que não participou do estudo. Apoiado pelo Dr. Frank Hu, que comenta que as pessoas muitas vezes ficam entediadas com apenas uma maneira de comer, e isso é uma boa notícia, pois temos muita flexibilidade quando se trata de criar nossos próprios padrões alimentares. Cada um poderia perfeitamente adaptar a sua alimentação saudável e as suas preferências alimentares, ao seu estilo de vida, à sua cultura e à sua saúde.

Dicas para viver mais

sobremesas inteligentes

Dr. Hu, é professor de nutrição e epidemiologia e presidente do departamento de nutrição da Harvard TH Chan School of Public Health. Ele diz que se você está comendo uma dieta mediterrânea saudável e fica cansado, pode mudar para a dieta DASH, que tem abordagens dietéticas para parar a pressão alta. Ou você também pode praticar uma dieta semi-vegetariana ou seguir as Diretrizes Dietéticas dos EUA e criar seus próprios pratos saudáveis ​​para viver mais.

O que dizem os estudos?

uma dieta saudável para viver mais não significa não comer

Um Nurses’ Health Study avaliou 75.000 mulheres e seus hábitos alimentares, e 44.000 homens no Health Professionals Follow-up Study ao longo de 36 anos. Nenhum deles tinha doença cardiovascular ou fumava no início dos estudos, e eles tiveram que preencher questionários nutricionais a cada quatro anos enquanto faziam o teste.

O Dr. Hu observou que este é o estudo mais longo e consistente que examina os padrões dietéticos recomendados e o risco de morte a longo prazo por doenças graves e morte prematura. Os participantes foram pontuados com base em quão estritamente eles seguiram os quatro estilos de alimentação saudável para viver mais, que foram treinados de acordo com as diretrizes dietéticas atuais dos EUA.

padrões alimentares saudáveis

café da manhã mediterrâneo

A dieta mediterrânea está em primeiro lugar e enfatiza gorduras monoinsaturadas, alimentos de origem vegetal e álcool moderado. A ênfase é colocada em comer peixe, nozes, legumes, frutas, vegetais, grãos integrais e uma boa quantidade de azeite, disse o Dr. Hu. A próxima dieta para viver mais tempo protegido de doenças é uma alimentação saudável baseada em vegetais. Exclui álcool e quaisquer produtos de origem animal. A dieta vegana. Em outra forma de alimentação saudável, acrescentaram nozes, sementes, grãos integrais, com menor consumo de bebidas açucaradas e carnes vermelhas processadas, como frios, embutidos, etc.

Resultados

Alimentação saudável é essencial para viver mais

Depois de pontuar a proporção de qualidade da dieta de cada pessoa, o quintil mais alto de qualidade de alimentação saudável, em comparação com o mais baixo, foi associado a uma redução de aproximadamente 20% na mortalidade por certas doenças crônicas, cardiovasculares e cardiovasculares. até 13%, doença de câncer até 18% e doenças neurodegenerativas e demências, 7%. A redução nas mortes por doenças respiratórias foi muito maior, de 35% para 46%, disse o Dr. Hu.

A natureza é algo incrível, e desde os tempos antigos foi demonstrado que nela podemos encontrar todas as curas para qualquer doença. A desvantagem é que vivemos em tempos tão acelerados, onde o consumismo, a pressa e o estresse nos pregam peças na hora de tomar boas decisões e não se deve brincar com a saúde. Às vezes, quando percebemos, é tarde demais. Sempre será melhor prevenir do que remediar, pois evitaria muitas dores de cabeça, mas é melhor começar tarde do que nunca, por isso desejamos um bom começo nesta nova etapa da alimentação consciente, com a intenção de viver mais e melhorar.