Assim, seus planos e desejos de ter um bebê se tornaram realidade, viram as duas listras no teste de gravidez e toda a família está feliz em compartilhar esses momentos especiais. Está grávida! Mas essas notícias, por um lado, dão a ele um sentimento de alegria e, por outro, um sentimento de um certo medo de todas as coisas desconhecidas, se ele é seu primeiro filho. Pense em como será o bebê? Saudável, bonita, feliz? Sua saúde depende em grande parte do estilo de vida que você levará durante a gravidez e, principalmente, de como irá comer.

Dieta para mulheres grávidas e nutrição para mulheres em diferentes períodos de gravidez

A principal coisa no menu da futura mãe é a diversidade. Você deve comer alimentos de todos os grupos de alimentos: carne, peixe, legumes e frutas, laticínios, pão e cereais. A nutrição de uma mulher durante a gravidez pode ser dividida em três períodos (trimestres).

 Dieta para mulheres grávidas comem saladas de legumes

Se, antes da gravidez, uma mulher comia normalmente, sentia-se à vontade. Eu não era alérgico a nenhum alimento, portanto, no estágio inicial do primeiro trimestre de gravidez, você não deve mudar sua dieta.

Durante esse período, todos os órgãos e sistemas são colocados no corpo da criança, os tecidos são formados. O corpo precisa de proteínas e vitaminas completas: carne com baixo teor de gordura (coelho, frango, peru), peixe e marisco, laticínios. Certifique-se de comer arroz, legumes frescos ou congelados, frutas da estação. No primeiro trimestre, muitas mulheres grávidas ainda trabalham. Não importa o quão difícil seja controlar sua comida nas condições de trabalho, você deve fazê-lo: encontre tempo para um café da manhã e almoço completos.

Dieta para mulheres grávidas – um café da manhã e almoço completos

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No primeiro trimestre da gravidez, há uma reestruturação ativa do corpo e uma adaptação a um novo estado.Durante esse período, recomenda-se mudar para uma dieta de baixa caloria, que inclui mais frutas, sucos, decocções de frutas secas, incluindo a roseira. gravidez, especialmente se a toxicose sofre, são recomendadas refeições mais freqüentes, mas menos abundantes.

 Dieta para mulheres grávidas - nutrição cion-salud

Sempre tenha um hematogênico no bolso, um saco de nozes ou frutas secas para fazer um lanche na rua. Se sua condição não permitir que você coma alimentos regulares, preste atenção à comida para bebê. Os produtos para bebês literalmente salvam futuras mães que sofrem de toxicose grave. São cereais embalados, coalhada de bebê, biscoitos e purê de frutas.

Dieta para mulheres grávidas que sofrem de toxicose grave

 Dieta para nozes grávidas

No primeiro trimestre, atenção especial deve ser dada à qualidade dos produtos. Descartar gradualmente molhos, alimentos preparados e alimentos enlatados que contenham aditivos químicos nocivos. Não se esqueça que a placenta se acumula livremente. O valor dos produtos que contêm ácido fólico é excelente, sem um metabolismo intensivo impossível, sua falta pode causar anomalias no desenvolvimento. O ácido fólico é encontrado em vegetais, nozes, couve e brócolis, beterraba, leguminosas e ovos.

A dieta para mulheres grávidas deve incluir alimentos ricos em ácido fólico

 dieta para grávidas-nutrição-ácido fólico

Segundo nutricionistas, a dieta para mulheres grávidas deve ser 300 kcal por dia maior do que as que não estão grávidas, mas no primeiro trimestre não há absolutamente nenhuma necessidade de aumentar o valor energético da dieta; no segundo trimestre, são necessários 340 kcal adicionais por dia; no terceiro trimestre – 452 kcal por dia. As mulheres grávidas geralmente recebem calorias suficientes, e mais de 80% das mulheres atingem e até excedem o ganho de peso necessário. Essas calorias adicionais beneficiam o feto. Uma mulher com baixo peso pode aumentar de 16 a 20 kg durante a gravidez, uma com sobrepeso com cerca de 7 kg e outra com peso corporal normal de 11 a 12 kg.

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No segundo trimestre, há saltos ativos no crescimento e peso da criança e do útero, portanto a ingestão calórica deve ser aumentada. É aconselhável comer mais e melhor. Atualmente, a necessidade de oligoelementos aumenta: ferro, magnésio, zinco, selênio, cálcio, potássio. A criança cria seu "suprimento" de oligoelementos usando o recurso materno, o que significa que a mãe deve ter o suficiente para dois.

 dieta para gravidez-nutrição-magnésio-potássio-cálcio

Frequentemente, as mulheres grávidas no segundo trimestre caem na hemoglobina, esse é um fenômeno fisiológico normal, se não ameaça a saúde. Você pode aumentar a hemoglobina comendo carne vermelha, frango, peixe, frutas secas, romãs, verduras e ervas frescas, trigo sarraceno, frutas cítricas (laranjas, toranjas, toranjas, limões), infusões de rosa mosqueta e frutas.

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<p style= No segundo trimestre de uma mulher grávida, é necessário limitar a ingestão de alimentos defumados e fritos, bem como sal, em sua dieta.Em nenhum caso, ela deve limitar o líquido.Água pura é a melhor bebida para uma mulher grávida e a água deve ser consumida até 2-2,5 litros por dia.A água é uma bebida natural para o corpo, não causa complicações e não tem contra-indicações.O edema não é causado pela água, se não para sal, que não apenas adicionamos em sua forma pura, mas também consumimos com produtos enlatados, maionese, queijo e salsichas. A falta de sal não é prejudicial, é encontrada naturalmente em muitos produtos: vegetais, pão, para que a dieta não se esgote. O excesso de sal altera o metabolismo.

Dieta para mulheres grávidas que altera o metabolismo

 dieta para beber água da gravidez

Durante esse período, o conteúdo calórico dos alimentos pode aumentar. O bebê deve estar fisicamente apto. É melhor comer carne e peixe de manhã, no café da manhã e no almoço, e preparar pratos de laticínios e vegetais para o jantar: bolos de queijo, legumes cozidos, queijo cottage, ensopados de legumes. É necessário minimizar a ingestão de alimentos enlatados, carnes defumadas, salinidade e marinadas, temperos picantes e alimentos gordurosos. Caminhadas frequentes no ar, recomenda-se atividade física.

 dieta para grávidas-café da manhã

No terceiro trimestre, é necessário reduzir o conteúdo calórico dos alimentos devido a produtos de confeitaria e farinha, coma menos carne gordurosa, além de queijo e creme de leite.

No final deste período, muitos especialistas aconselham as mulheres grávidas a abandonarem completamente a carne para aumentar a elasticidade do tecido e evitar rasgar.

Durante todo o período da gravidez, atenção especial deve ser dada à combinação de produtos. Se você combinar os alimentos razoavelmente, poderá fornecer uma absorção mais eficiente dos alimentos. Se os alimentos forem mal absorvidos, isso pode causar a podridão e a fermentação dos alimentos e a formação de substâncias nocivas ao corpo da mãe e da criança. Além disso, o processo de fermentação é acompanhado por formação de gás, que pode causar flatulência (inchaço) e sensações desagradáveis. Isso é especialmente prejudicial nos estágios finais da gravidez.

 dicas de dieta para grávidas e refeições

Tente não fazer o primeiro, o segundo e o terceiro curso de uma só vez; Ele transborda o estômago e pressiona o feto, a comida é digerida e absorvida pouco. Coma pouco e mais frequentemente. Não é recomendável tomar alimentos imediatamente antes de iniciar o trabalho, uma longa caminhada, antes do exercício e imediatamente após. É aconselhável descansar antes de comer por cerca de 10 minutos.

Coma apenas quando estiver com fome; tente não fazer um lanche enquanto estiver viajando. Observe a dieta e coma aproximadamente ao mesmo tempo.

 dieta para grávidas comem frutas-leite

O cozimento adequado ajudará a maximizar a preservação de substâncias benéficas contidas nos alimentos. Não digerir alimentos, tente não aquecer o mesmo prato várias vezes, é melhor comer apenas a porção e não repetir. Cozinhe da maneira mais suave: leve ao forno, cozinhe. Evite fritar, ferver em grandes quantidades de água, com este método de processamento do produto, muitas substâncias úteis são perdidas. Se possível, não cozinhe várias refeições em um dia para comer por vários dias. Não use utensílios de alumínio para cozinhar. Lembre-se que para uma mulher grávida, não são as calorias que são importantes, mas a qualidade dos alimentos, sua naturalidade, especialmente a "célula viva" (grãos integrais, vegetais e frutas crus, carne fresca e laticínios).

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