Para perder peso com saúde, a solução não estará apenas em dietas rígidas, é necessário fazer mudanças graduais e permanentes que o beneficiem em seu estilo de vida, tanto para perder peso de forma natural quanto segura e, assim, manter essa perda de peso ao longo do tempo.

O importante é manter uma perspectiva positiva e ser persistente em trabalhar para superar as barreiras que impedem a perda de peso bem-sucedida.

Mantenha-se hidratado beba água

como se hidratar

Às vezes, confundimos os sinais do nosso corpo. Por exemplo, sede extrema pode imitar uma sensação de fome extrema. Portanto, lembre-se de beber frutas, vegetais, chá verde e água hidratantes regularmente.

Além disso, beba um copo de água 10 a 15 minutos antes de uma refeição principal. Da mesma forma, beba água 45 minutos após uma refeição. Melhore sua digestão.

Evite beber suas calorias

evite beber suas calorias

Você é daqueles que gosta de tomar refrigerante ou milkshake na hora do almoço? Você está fazendo mal a si mesmo.

Você sabia que os líquidos tendem a aumentar o apetite? Sim, eles aumentam sua fome e você come mais. No entanto, muitas vezes esquecemos que os shakes comprados em lojas contêm calorias vazias.

Porções controladas são muito eficazes

Se você comer um prato cheio de sua comida favorita, precisará consumir menos. Portanto, em vez de uma tigela cheia, coma metade. Comer menos do que você já consome pode ajudá-lo a cortar algumas calorias.

Coma devagar para perder peso de forma saudável

Dias estressantes tornam difícil para nós desfrutarmos de nossa comida. Parece que você dedicou sua vida ao seu laptop, cadeira, mesa e arquivos.

Você sabia que comer rápido sem entender que sua comida não ajuda seu corpo? Você pode ter ouvido dizer para comer devagar e, se estiver comendo, pense na comida. Quando sua mente está em outro lugar, tensa, você tende a comer mais rápido.

Seu cérebro leva 20 minutos para entender isso e, em seguida, sinaliza para você parar de comer imediatamente. Ainda assim, se você comer mais rápido, seu cérebro pode ficar confuso e você pode não perceber os sinais de saciedade e acabar comendo demais.

Use pratos menores

Se você não consegue controlar suas porções, aqui está sua solução. Use pratos menores. É 100% eficaz para ajudá-lo em seu processo de perda de peso. É verdade se você se servir em pratos menores. Você não vai comer demais, é uma maneira fácil de abordar a perda de peso.

porções controladas de comida

Abrace o natural e variado

Você escolhe conscientemente frutas em vez de chocolate para satisfazer seu desejo por doces ou dahi temperado em vez de brownie e sorvete em um dia quente de verão? Então você ganhou metade da batalha.

Estar ciente das escolhas naturais, incluindo frutas, saladas, grãos integrais, sementes, nozes e evitar sobremesas, sorvetes e lanches, pode ajudar muito a mantê-lo saudável e feliz.

Se você comer de três a cinco vegetais crus ou cozidos de cores diferentes em cada refeição, uma fonte de proteína e alguns carboidratos saudáveis, terá se servido uma refeição saudável.

Certifique-se de começar enchendo seu prato 50% com vegetais, cerca de 25-30% com proteínas e o restante com carboidratos. Se você seguir essa regra simples, terá um início bem-sucedido em sua jornada para perder peso.

Além disso, ajudaria se você comesse a salada primeiro. Isso o enche e, quando você passa para carboidratos e proteínas, pode não precisar de uma segunda porção.

Ajudaria se você também exercitasse

Exercite-se regularmente

Faça regularmente uma rotina de exercícios. Parece desconfortável por pelo menos 15 dias, mas depois que você desenvolver o hábito, sentirá a necessidade de se exercitar todos os dias.

Você pode fazer qualquer tipo de exercício. Seja ioga, pilates, exercícios HIIT ou musculação. Ninguém pode negar os benefícios da caminhada. Qualquer pessoa pode ter tempo para caminhar. Curtos períodos de caminhada entre o trabalho também são benéficos.

Adicione fibras para emagrecer de forma saudável

Como a proteína, a fibra é um alimento saciante. Como você se sente satisfeito por mais tempo, não vai comer demais.

Frutas e legumes ou roti multigrãos são ricos em fibras e pobres em calorias. Você deve ter notado que quando você come roti e vegetais ou frutas, você tende a comer menos do que quando você come alimentos com falta de nutrientes.

coma devagar

Não pule nenhuma refeição

Especialistas em nutrição enfatizam que pular refeições não fará você perder peso mais rapidamente. Se um dia agitado impossibilitar uma refeição sentada, guarde uma peça de fruta e um pacote de manteiga de nozes em seu carro ou bolsa e guarde lanches na gaveta de sua mesa – qualquer coisa para evitar que você fique com fome!

Ficar longos períodos sem comer prejudica em dobro seus esforços para uma alimentação saudável, pois desacelera seu metabolismo e o prepara para uma compulsão alimentar no final do dia. Tenha como missão comer três refeições e dois lanches todos os dias, e não fique mais de três a quatro horas sem comer. Defina um “alarme de lanche” em seu telefone, se necessário.

apimente sua vida

comida picante

Alimentos picantes podem realmente ajudá-lo a cortar calorias. Isso ocorre porque a capsaicina, um composto encontrado nas pimentas jalapeno e caiena, pode (ligeiramente) aumentar a liberação de hormônios do estresse como a adrenalina em seu corpo, o que pode acelerar sua capacidade de queimar calorias. Além disso, comer pimenta pode ajudá-lo a comer mais devagar e evitar comer demais. É mais provável que você fique atento quando estiver cheio. Algumas ótimas opções além das pimentas são gengibre e açafrão.