Hoje, como você pode ver no título do post, queremos compartilhar com todos os nossos leitores de Como Organizar a Casa interessados ​​no mundo do fitness e em melhorar sua composição corporal, diferentes Dicas para aumentar o bumbum, com exercícios fundamentais que serão seus grandes aliados na transformação do seu corpo. Veremos, por exemplo: Hip lifting com peso, Lunges, Glute kick, Deadlift com uma perna, Agachamento lateral com faixa, Agachamento com peso, entre muitas outras recomendações que veremos aos poucos à medida que o assunto avança, conforme consideramos eles são fundamentais para o crescimento das nádegas, que é o que mais queremos alcançar. Espero que todas essas dicas sejam muito úteis para você!

Dicas para aumentar o bumbum

São toda uma série de exercícios que fazem parte desses dicas para aumentar o bumbum, mas também daremos algumas recomendações para que você possa executá-las corretamente. Também é muito importante que você saiba que cada um dos exercícios funciona para melhorar sua técnica. Sem dúvida, todos os exercícios que veremos ao longo do post são fundamentais para o crescimento dos músculos glúteos, mas ao mesmo tempo você verá como suas pernas ficam tonificadas em geral.

Dicas para aumentar o bumbum
Dicas para aumentar o bumbum

Então eu espero que você tome nota de cada um dos dicas para aumentar o bumbum que veremos, mas acima de tudo que você os coloque em prática e saiba como executá-los para que em pouco tempo alcance os resultados que tanto deseja. Também é muito importante que você tenha paciência, que seja constante e disciplinado, pois nem tudo vai depender do exercício que você fizer. Mas de tudo junto, cuidado, alimentação, descanso, etc. Começamos com as recomendações!

Dicas para aumentar o bumbum
Dicas para aumentar o bumbum

Elevação ponderada do quadril

Vamos começar com este tópico completo das melhores dicas para aumentar o bumbum, com o levantamento de peso quadris E aos poucos você verá que literalmente qualquer exercício focado nessa área, se adicionarmos um pouco de peso, funcionará a nosso favor. Este exercício também é conhecido como impulso do quadril.

você pode fazer o levantamento de peso quadris com a ajuda de uma barra e discos ou com a ajuda de halteres pesados ​​ou apenas os discos conforme você se sentir mais confortável. Há até quem os faça sem nenhum peso, principalmente quem é iniciante no mundo do fitness.

Elevação ponderada do quadril
Elevação ponderada do quadril

Como fazer a elevação do quadril com peso

  • Vamos deitar no chão com a cabeça, tronco e nádegas firmemente plantados no chão.
  • Os joelhos devem estar dobrados com os pés também plantados no chão.
  • Deixe nossos braços e mãos ficarem relaxados nas laterais.
  • Olharemos para o teto e devemos estar em linha reta desde a ponta da cabeça até o cóccix.

Vamos levantar os quadris o mais alto que pudermos, fazendo uma ponte com a pelve. Vamos abaixar lentamente nosso corpo de volta à terra.

Elevação ponderada do quadril
Elevação ponderada do quadril

estocadas

Continuando com todas essas dicas para aumentar o bumbum, é de extrema importância que você acrescente celebridades famosas à sua rotina de treinos. estocadas. Que se você nunca tivesse ouvido este termo refere-se a nada mais e nada menos do que os famosos passos largos. De forma bem ampla podemos dizer que este exercício vai te ajudar a trabalhar os glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas.

Pode-se dizer que o estocadas São um exercício fundamental para o crescimento dos glúteos, principalmente se começar a ganhar peso aos poucos. Se você nunca fez este exercício, recomendo que comece a adicioná-lo à sua rotina de pernas e nádegas. A seguir veremos como isso é feito.

estocadas
estocadas

Como fazer lunges ou passos largos

  • Damos um longo passo com a perna direita para a frente e dobramos os dois joelhos até formar um ângulo de 90 graus
  • Para voltar à posição inicial, empurramos fortemente o chão com o pé direito e voltamos a ele.

E se se trata de adicionar um pouco de intensidade, aos poucos você pode adicionar peso com halteres e até com barra e discos.

estocadas
estocadas

chute glúteo

Continuando com essas dicas para aumentar seus glúteos, recomendamos que você faça chute de glúteo em seus treinos focados nas nádegas. Um dos melhores exercícios para treinar em casa, pois também pode ser feito sem nenhum equipamento, basta o nosso próprio corpo. Especialmente se não tivermos muita resistência com isso, começaremos a ver resultados.

deste exercício chute de glúteo, podemos encontrar algumas variantes, especialmente quando se trata de adicionar peso. Portanto, você pode considerar fazer este exercício com um haltere na dobra do joelho, atrás das costas, também com faixas de resistência e até mesmo com leggings amarradas nos tornozelos, são uma das melhores maneiras de adicionar peso.

chute glúteo
chute glúteo

Passo a passo para fazer kick kick

  1. É necessário que o façamos sobre uma superfície acolchoada, como um colchonete, para que nossos joelhos não sofram.
  2. A postura que vamos adotar consistirá em apoiar as mãos e os joelhos, mantendo as costas retas, sem curvá-las.
  3. Mantendo as mãos apoiadas, vamos contrair o joelho em direção ao peito e depois vamos esticar a perna para trás, exercendo a força com os glúteos.

A principal recomendação aqui é que você execute esses movimentos de forma lenta e controlada.

chutes de glúteo
chutes de glúteo

Levantamento terra de uma perna

Estamos prestes a chegar ao fim de todas essas dicas para aumentar o bumbum que encontramos para você, nesta seção vamos falar com você em termos muito amplos sobre levantamento terra com uma perna. O que ouso dizer é chave e fundamental no crescimento do bumbum. Então, coloque-o à prova.

o levantamento terra de perna única Já é um movimento amplamente utilizado. Geralmente é feito com a carga em uma mão, no lado mais confortável para o levantador. A articulação do quadril é de onde você se move, girando-a para trás enquanto abaixa o tronco.

levantamento terra de perna única
levantamento terra de perna única

Acredite ou não, com este exercício você vai testar seu corpo em geral. Pois quando você estiver fazendo aquela execução de descer e subir, você vai precisar controlar o seu equilíbrio. Movimento que requer força do core, costas, braços e ombros ao mesmo tempo.

levantamento terra de perna única
levantamento terra de perna única

Agachamento lateral com faixa

Quase para finalizar todas essas dicas para aumentar o bumbum que encontramos para você, é hora de recomendarmos o agachamento lateral com banda. Um exercício com o qual você notará o máximo trabalho realizado desde a primeira repetição. Como você verá, não precisa de mais do que uma faixa de resistência e fazer o movimento corretamente.

  • Já que se você quiser adicionar mais peso, pode fazê-lo com halteres, barras e discos.
  • Execução de agachamento lateral com faixa
  • Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
  • Dobre ligeiramente os joelhos e mova a pélvis para trás.
  • Com a faixa um pouco acima dos joelhos
  • Comece a dar pequenos passos para a direita, apertando a faixa.
  • Repita o movimento para o número especificado de repetições.
Agachamento lateral com faixa
Agachamento lateral com faixa

Como chave para este exercício, também é muito importante realizar o movimento de forma lenta e controlada. Para trabalhar especificamente os músculos envolvidos no movimento, você vai gostar!

Agachamento lateral com faixa
Agachamento lateral com faixa

agachamento ponderado

Terminamos este tópico das melhores dicas para aumentar o bumbum, falando das clássicas agachamento ponderado. Um exercício fundamental que você não pode deixar de fazer por nada no mundo, principalmente se você quer fazer seus glúteos crescerem significativamente. Aqui estamos sendo específicos para que você os faça com pesos, assim você não apenas estará construindo músculos, mas também tonificando mais partes do seu corpo.

Assim como a panturrilha, a parte das pernas completas, que também tem um papel muito importante no crescimento dos glúteos e, principalmente, na harmonia do corpo. Acho que hoje é raro quem não saiba executar um agachamento ponderado corretamente, mas caso alguém não saiba, siga este passo a passo abaixo.

agachamento ponderado
agachamento ponderado
  1. A barra fica na parte superior das costas.
  2. Seguramos a barra com as mãos um pouco mais largas que os ombros.
  3. Os cotovelos devem estar apontando para trás.
  4. Os joelhos são flexionados e o quadril é abaixado para trás e para baixo.
  5. Devemos manter as costas retas.

Também como chave, procure sempre olhar para frente, controlando ao máximo o movimento que vai fazer e peito sempre à frente.

Agachamento clássico com peso
Agachamento clássico com peso

Se você gostou de todas essas recomendações que acabamos de dar em Como Organizar a Casa. Mas, ao mesmo tempo, você gostaria de continuar explorando e aprendendo mais sobre moda e estilo em geral. Convido você a dar uma olhada em nosso extenso catálogo de temas que temos sobre o assunto, você vai adorar!