Como você pode ver no título do post, hoje no How to Organize The House queremos compartilhar com você diferentes dicas básicas para fazer seus glúteos crescerem, em geral, vamos focar 100% no tipo de treino que é vamos ajudá-lo a crescer, mas também vamos compartilhar outras dicas muito eficazes. Veremos, por exemplo: Agachamento com peso, Hip lift, Lunges, Deadlift com uma perna, Ponte glútea, Chute glúteo, Elevação de perna com bandas, entre muitas outras recomendações que iremos citar ao longo do tópico. faça toda a diferença na aparência do seu bumbum! Você vai amar os resultados…

Dicas básicas para aumentar o bumbum

Certamente você já se deparou com todos os tipos de dicas básicas para aumentar o bumbum e diferentes dicas, recomendações, etc. que não funcionaram para você. E se por uma coisa ou outra, você está cansado de não alcançar o resultado desejado, deixe-me recomendar as dicas a seguir que veremos ao longo do tópico. Que como você pôde ver na introdução se resumem a recomendações de treinos e exercícios diferentes que farão uma grande diferença no seu tipo de corpo…

Dicas básicas para aumentar o bumbum
Dicas básicas para aumentar o bumbum

Portanto, não hesite em colocar em prática e experimentar todas essas dicas básicas para aumentar o bumbum que vamos compartilhar pouco a pouco ao longo do tema. Garanto que você vai gostar muito, principalmente quando começar a ver os resultados que deseja. Já que você deve levar em conta que conseguir o corpo dos seus sonhos vai além do seu tipo de treino, mas você também deve considerar uma boa alimentação, descanso adequado, boa hidratação, etc.

Dicas básicas para aumentar o bumbum
Dicas básicas para aumentar o bumbum

agachamento pesado

Começamos este tópico completo com as melhores dicas básicas para aumentar seus glúteos que poderíamos listar para todos aqueles que iniciam sua vida fitness. Especialmente quando eles têm objetivos tão claros como aumentar as nádegas, então não podemos começar com um exercício melhor do que com o agachamento pesado. Então eu sugiro que você experimente os agachamentos com peso, eles são uma das melhores maneiras de aumentar seus músculos glúteos.

agachamento pesado
agachamento pesado

A seguir, daremos o passo a passo para realizar corretamente o agachamentos com peso, mas sobretudo para que obtenha os resultados que tanto deseja:

  1. A barra é apoiada na parte superior das costas.
  2. Seguramos a barra com as mãos um pouco mais abertas que os ombros.
  3. Os cotovelos devem estar apontando para trás.
  4. Os joelhos são dobrados e os quadris são abaixados para trás e para baixo.
  5. Devemos manter as costas retas.
agachamento pesado
agachamento pesado
  1. Os joelhos devem estar alinhados com os dedos dos pés.
  2. Uma vez que abaixamos os quadris o máximo possível, iniciamos o movimento inverso para chegar à posição inicial.
  3. O exercício é repetido até que a série seja concluída.

levantamento de quadril

Continuando com essas dicas básicas básicas para aumentar seus glúteos, recomendo que você adicione à sua rotina o elevador do quadril. A elevação do quadril é um exercício ideal para fortalecer os glúteos, o core, a região lombar e as pernas. Mas não é apenas um exercício de musculação, pois também reduz as dores nos joelhos e na região lombar, além de melhorar a postura corporal.

levantamento de quadril
levantamento de quadril

Em geral, pode-se dizer que a levantamento de quadril É um exercício ideal para fortalecer os glúteos, abdômen, região lombar e pernas. Mas não é apenas um exercício de musculação, pois também reduz as dores nos joelhos e na região lombar, além de melhorar a postura corporal.

levantamento de quadril
levantamento de quadril

Aqui eu digo como executar corretamente o levantamento do quadril:

Contraia os músculos abdominais. Levante os quadris do chão até que os quadris estejam alinhados com os joelhos e os ombros. Mantenha essa posição por três respirações profundas. Retorne à posição inicial e repita.

levantamento de quadril
levantamento de quadril

Dicas básicas para aumentar suas nádegas: Lunges

Continuando com todas essas dicas básicas práticas e funcionais para fazer seus glúteos crescerem, sugiro que você acrescente à sua rotina de treinos as estocadas. Dentro do mundo fitness, os lunges são conhecidos como um exercício composto, ou seja, ativam várias articulações e grupos musculares em um movimento completo. Para executá-los é necessário equilíbrio, coordenação e boa postura. Quando repetidos corretamente, os lunges são uma maneira infalível de fortalecer a parte inferior do corpo.

estocadas
estocadas

Eles também são conhecidos como lunges ou como os famosos passos, eles são praticamente o mesmo exercício, então não se confunda. Aqui deixo-vos o passo a passo para fazê-los corretamente:

  • Ficamos com as pernas afastadas na largura do quadril.
  • Nesta posição, com o tronco reto, damos um passo largo à frente e apoiamos o pé à frente enquanto inspiramos.
  • Flexionamos o joelho da perna avançada, de modo que a coxa fique paralela ao solo e o joelho forme um ângulo próximo a 90 graus.
  • Nesta flexão, o tronco deve permanecer reto, e o joelho da perna de trás estará bem próximo ao solo.
estocadas
estocadas
  • Uma vez atingido o ponto máximo inferior, o tronco deve ser levantado novamente sem mover os pés, fazendo o esforço e expirando.
  • Será quando estivermos no ponto mais alto novamente, quando a perna que está agora atrás avançar para repetir o mesmo processo.

Levantamento terra de uma perna

Considere também como parte dessas dicas práticas básicas para aumentar seus glúteos, o peso morto com uma perna. Já que este vai se encarregar de carregar toda a força diretamente no centro de suas nádegas, o que fará com que o músculo se desenvolva muito mais rápido nessa área do seu corpo. Podemos adicionar peso a esse tipo de exercício de diferentes maneiras e são altamente eficazes.

Deadlift clássico e de perna única
Deadlift clássico e de perna única

O levantamento terra unipodal já é um movimento amplamente utilizado. Muitas vezes é feito com a carga em uma mão, no lado mais confortável para o levantador. A articulação do quadril é de onde você se move, girando-a para trás enquanto abaixa o tronco.

levantamento terra de perna única
levantamento terra de perna única

Adicione peso de diferentes maneiras ao levantamento terra com uma perna, seja com halteres de sustentação de peso, uma bola ou um haltere grande.

Dicas básicas para aumentar seus glúteos: Ponte glútea

Estamos prestes a chegar ao fim de todas essas dicas básicas para aumentar seus glúteos, aqui o próximo exercício é o ponte glútea. O que já é bastante conhecido neste mundo, principalmente quando se trata de trabalhar essas partes do corpo.

ponte glútea
ponte glútea

o ponte glútea Consiste em um exercício focado no fortalecimento desse músculo e da parte de trás da perna. É bastante fácil de executar e é adequado para iniciantes. Para incluí-lo em sua rotina de força, você só precisará de um colchonete para deitar.

ponte glútea
ponte glútea

Dicas básicas para aumentar seus glúteos: Kick glúteos

Quase para terminar com o tópico das melhores dicas básicas para aumentar os glúteos, sugiro que adicione à sua rotina de treinos o chute de glúteo. Seus joelhos devem estar abaixo de seus quadris e suas mãos abaixo de seus ombros. Coloque uma super banda ao redor do pé direito e do pulso direito. Retraia as omoplatas. Contraia o assoalho pélvico e o core.

Chute de glúteo em pé e deitado
Chute de glúteo em pé e deitado

Esta é apenas uma das maneiras de fazer o chute de glúteo, mas como você verá nas fotos, você também pode fazê-lo em pé. Vai depender mais do que qualquer coisa de sua condição e sua forma de treinamento.

Chute de glúteo em pé e deitado
Chute de glúteo em pé e deitado

Elevação de pernas com bandas

E terminando com todas essas dicas básicas para aumentar o bumbum que encontramos para você, vem a famosa elevação de perna com bandas que, como você pode ver, é um dos novos métodos de treinamento que muitas mulheres que treinam em casa recorrem. E é que, por um lado, as bandas de resistência vão lhe oferecer muitos benefícios, especialmente se você está começando neste mundo do fitness.

elevação lateral da perna
elevação lateral da perna

Começando com a questão de que eles melhorarão significativamente sua condição, você resistirá cada vez mais e, embora muitos não acreditem, eles também servem para construir músculos nesta parte do seu corpo. Então agora você sabe, comece a adicionar à sua rotina elevação de perna com faixas Você vai me agradecer!

elevação lateral da perna
elevação lateral da perna

Se você gostou de todas essas recomendações que acabamos de dar em Como Organizar a Casa. Mas, ao mesmo tempo, você gostaria de continuar explorando e aprendendo mais sobre moda e estilo em geral. Convido você a dar uma olhada no nosso extenso catálogo de tópicos que temos sobre o assunto, você vai adorar!

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