Ser ativo é importante para qualquer programa de perda ou manutenção de peso. Quando você está ativo, seu corpo usa mais energia (calorias). E quando você queima mais calorias do que consome, você perde peso. Malhar não significa passar algumas horas cansativas por dia em uma academia. Existem muitos esportes de queima de calorias envolventes e divertidos que queimam calorias sem parecer uma tarefa árdua.

Algumas das melhores formas de queimar calorias são feitas fora da academia, entre elas temos.

Esportes para queimar calorias: Corrida

correr para perder calorias

Correr é um exercício extenuante de alto impacto que mantém todo o corpo em movimento e queima energia. É o tipo de treinamento mais eficiente, se você busca queimar o máximo de calorias em um curto espaço de tempo.

O número de calorias que você pode queimar em uma hora de corrida dependerá de muitos fatores, incluindo seu ritmo de corrida, seu peso e altura, bem como sua superfície de corrida e inclinação. Quanto mais rápido você correr, mais seu corpo trabalhará, o que significa que um ritmo mais rápido queimará mais calorias. Pessoas com maior peso corporal também queimam mais calorias por hora.

O ciclismo

esportes para queimar gordura ciclismo

É outro ótimo esporte que pode queimar muitas calorias a cada hora, é ótimo para cardio sem impacto e para fortalecer joelhos e isquiotibiais. Além de melhorar a função aeróbica e anaeróbica, fazer intervalos em uma bicicleta estacionária também se mostrou particularmente eficaz na redução da gordura corporal.

Se você deseja aumentar a intensidade do seu treinamento, o que aumentará o número de calorias queimadas, experimente o mountain bike. O estresse extra que você coloca em seu corpo ao pedalar off-road garantirá que você queime mais calorias por hora do que apenas pedalando em uma superfície plana.

Natação

natação como esporte

A natação é outro esporte fantástico para queimar calorias e garantir que você queime o máximo de calorias no menor tempo possível. É também uma maneira brilhante de prevenir lesões ou tensões em lesões anteriores, já que a natação é um exercício de baixo impacto que poupa os músculos e as articulações.

Dependendo do seu peso corporal e da intensidade do exercício, a natação pode queimar mais de 500 calorias por hora, mesmo que você não seja um nadador competitivo. A natação também melhora a saúde cardiovascular, aumenta a resistência e a força – todos bons motivos para querer pular na água.

Boxe

praticar boxe

O kickboxing trabalha a parte superior do corpo e o núcleo sem muito impacto nas pernas, por isso é ótimo se você não consegue pular ou se os joelhos doem ao pular. Além disso, o kickboxing demonstrou melhorar o cardio, a força, a agilidade, o equilíbrio, a coordenação, o condicionamento da parte superior do corpo e a potência aeróbica. E, convenhamos, bater em alguma coisa realmente alivia o estresse.

Para começar, você vai querer aprender movimentos comuns de boxe (como jabs, cruzados, uppercuts e ganchos) e estar pronto para incorporar agachamentos, estocadas e patos. É aconselhável aprender o trabalho manual antes de iniciar o footwork e reduzir os tempos de descanso entre as séries.

Remo

remo como esporte

O remo é outro ótimo esporte que queima muitas calorias por hora e trabalha impressionantes 85% dos músculos, glúteos, isquiotibiais, costas, quadris e braços. Uma vantagem é que a maioria das academias tem máquinas de remo prontas (magnéticas ou pneumáticas), então não há necessidade de sair e procurar um barco e um lago. É ótimo para fortalecer a cadeia posterior, também conhecida como a parte de trás do corpo.

Uma vez que ilumina todos os seus músculos, o remo faz seu coração bater mais rápido e apóia o desenvolvimento muscular. Remar pode ajudá-lo a perder gordura corporal e acelerar o seu metabolismo,

escadas

Subir e descer escadas para fazer exercício

Se subir escadas não lhe agrada, você pode subir as escadas e ainda queimar as calorias necessárias para suportar a perda de peso.

Escadas queimam uma tonelada de calorias e exercitam suas pernas e quadris, que são músculos que realmente precisam ser fortalecidos depois de ficar sentado o dia todo. Além de promover a perda de gordura, subir escadas pode ajudar a diminuir o colesterol e aumentar sua capacidade anaeróbica. Subir escadas força você a trabalhar contra a gravidade e fortalecer seus músculos.

Basquetebol

Praticar basquete com poucas calorias

Um jogo competitivo de basquete queima cerca de 650 calorias por hora. Talvez seja por isso que dizem que “a bola é a vida”. O basquete é uma ótima maneira de queimar calorias e uma ótima maneira de aproveitar o sol durante o verão. A combinação de corrida, salto e movimentos laterais rápidos faz maravilhas para o seu corpo. Um jogo competitivo de basquete, organizado ou improvisado, queima mais calorias. Mesmo jogando basquete na entrada da sua casa. Jogar basquete tem se mostrado uma das maneiras mais eficazes de perder peso.

Escalada

escalada

Uma opção pronta para usar para quem gosta de um desafio. A escalada exige que você use a força da parte superior do corpo para aumentar o peso na parede, combinando treinamento de força e resistência com melhor condicionamento cardiovascular e pode queimar mais de 720 calorias por hora.