É muito decepcionante saber que não seremos jovens para sempre. Mas a boa notícia é que a maioria de nós nasceu com a sorte de viver uma vida longa. Apenas cerca de 25% das doenças associadas à idade são determinadas geneticamente. Isso significa que nosso meio ambiente e nosso estilo de vida saudável são bons indicadores de nossa longevidade. Na maioria dos casos, há fatores que influenciam a duração da nossa vida e nos ajudam a viver mais.

Quais são os hábitos de vida saudáveis ​​para viver mais?


Estilos de vida saudáveis ​​não são grandes problema, mas eles têm um grande impacto. Considere o potencial do exercício para aumentar sua longevidade, por exemplo: o coração e os pulmões de uma pessoa que passa o tempo no sofá transportam aproximadamente 2% menos oxigênio para o resto do corpo um ano após os 30 anos, enquanto uma pessoa da mesma idade Uma pessoa que queima 3.000 calorias por semana por meio de exercícios aeróbicos pode esperar perder apenas metade de um por cento de sua capacidade cardíaca e pulmonar a cada ano (pelo menos em seus 80 ou 90 anos). Uma vez que cada célula do corpo precisa de oxigênio para funcionar e se manter saudável, essa diferença no estilo de vida por si só equivale a uma diferença potencial na expectativa de vida de 50 anos. Então, quais são alguns hábitos de estilo de vida saudáveis ​​que podem nos ajudar a permanecer saudáveis ​​e viver mais? Comer demais não faz parte de um estilo de vida saudável para viver mais

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Regime diário

Não somos heróis, então nosso dia a dia é diferente para cada um de nós, no entanto , é importante desenvolver e observar a rotina diária. Pensando bem, fazemos regularmente o mesmo conjunto de atividades: dormir, comer, trabalhar, descansar, etc. Ao organizar todas essas atividades e fazer um plano, você pode usar efetivamente seu próprio tempo, fazendo muito mais. Isso não significa que sua vida deva ser programada em minutos, mas um regime previsível o ajudará a evitar eventos de força maior desnecessários e seu corpo, estresse desnecessário.

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Sono saudável adequado

Não importa o que digam, você deve começar a levar um estilo de vida saudável não na segunda-feira, mas à noite, quando for para a cama. Só assim você garantirá o seu bem-estar e terá forças para avançar para os próximos pontos da nossa lista. Acredita-se que um adulto precise de cerca de 7 horas de sono por dia, sendo recomendado dormir todos os dias aproximadamente à mesma hora e antes da meia-noite. Para dormir, é melhor escolher uma cama que não seja muito dura, mas não muito macia, e o quarto deve ser ventilado com antecedência.

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Gerenciar emoções [19659007] Para uma pessoa, é muito importante não apenas o que ela faz, mas também o que ela sente. Todos nós podemos nos encontrar em situações difíceis, mas o estresse apenas piora nosso bem-estar e não ajuda a resolver problemas. Os psicólogos aconselham não se desesperar, mas lembrar que nós mesmos estamos no controle de nossas vidas. O fracasso deve ser visto como uma experiência da qual lições úteis devem ser aprendidas. As emoções negativas podem não apenas diminuir a sua auto-estima e confiança nos outros, mas também podem causar doenças reais que os médicos terão de tratar.

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Exercícios matinais ativos [19659007] Ressaltamos que puxar entre o quarto, banheiro e cozinha não se aplica à carga. Desculpas por falta de tempo também não funcionam. Os 15 minutos extras podem ser divididos mesmo na programação mais rígida. O exercício adequado irá preparar todo o seu corpo para o dia de trabalho. Você deixará de se sentir letárgico, cansado e com sono, e seu humor melhorará acentuadamente. O mais difícil é superar a própria preguiça e transformar o exercício de um desafio em um hábito. O complexo de exercícios matinais pode ser compilado independentemente, mas é melhor incluir exercícios de flexibilidade e respiração adequada.

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Desenvolvimento intelectual

“Pense com a cabeça! " – esta dica é relevante para todos, incluindo os adeptos de um estilo de vida saudável. É importante para uma pessoa desenvolver e manter não apenas suas habilidades físicas, mas também mentais. Uma mente clara o ajudará em situações difíceis da vida e também reduzirá a probabilidade de algumas doenças associadas à diminuição da atividade mental. Você pode treinar seu cérebro por meio de leitura, jogos de lógica, quebra-cabeças. Jogar xadrez ou resolver problemas matemáticos também é útil. Existem muitas opções, para não mencionar todos os tipos de simuladores online.

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Food and healthy life

Não vamos falar sobre "boa nutrição", já que o próprio termo é Um tópico de discussão, mas lanches rápidos e caminhadas noturnas até a geladeira definitivamente não são bons para ninguém. Desenvolva uma dieta adequada para você, que inclua pelo menos 3-4 refeições aproximadamente ao mesmo tempo. Tente não comer mais de 2 horas antes de deitar. Sua alimentação deve ser variada e balanceada. Não tenha pressa e não tente combinar a comida com outras atividades, treine para comer por 20-30 minutos e não tente engolir uma refeição completa percorrendo a lista de tarefas em seu smartphone.

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Controle de peso

O excesso de peso, assim como a magreza pouco saudável, tem um impacto negativo na condição geral do corpo. O excesso de peso cria um estresse adicional nos órgãos internos e no sistema músculo-esquelético. Mas isso não significa que você tenha que se atormentar impiedosamente com dietas, ainda mais, para escolher o seu independente. Os motivos do excesso de peso podem ser diferentes, o que significa que o "tratamento" deve ser individualizado. Antes de verificar a eficácia da próxima dieta da moda, vá a uma consulta com uma dieta.

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Rejeição de maus hábitos para uma vida saudável

Este é um conselho que é mais fácil dar do que seguir. No entanto, os maus hábitos não são compatíveis com um estilo de vida saudável. Todo estudante conhece o "conjunto padrão" de vícios ruins: fumo, álcool e drogas. Mas, na verdade, existem muitos mais, e os mesmos lanches noturnos ou horas sentado em frente ao computador também podem ser atribuídos a maus hábitos. Tente ver seu estilo de vida de fora e entenda quais hábitos você precisa abandonar. Este será o primeiro passo para um estilo de vida saudável.

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