A insônia é um problema bastante comum. A insônia ocorre quando você tem problemas para adormecer ou ficar acordado, mesmo quando tem a chance de dormir durante a noite. As causas, sintomas e gravidade dessa condição variam entre as pessoas. Então, como você evita a insônia? A insônia pode incluir os seguintes sintomas: dificuldade em adormecer; dificuldade em dormir continuamente à noite; acordar muito cedo pela manhã. A insônia envolve distúrbios do sono e sintomas diurnos. Os efeitos da insônia podem afetar quase todos os aspectos de sua vida. Estudos mostram que a insônia afeta negativamente o desempenho no trabalho, interfere na tomada de decisões e pode afetar o relacionamento com outras pessoas. Na maioria dos casos, as pessoas com insônia têm uma pior qualidade de vida em geral.

Como evitar a insônia – Lutar contra a insônia não é difícil seguindo algumas regras simples


Entre 30 e 35 por cento dos adultos reclamam de insônia. É mais comum em grupos de idade avançada, mulheres, pessoas sob estresse e pessoas com problemas médicos, como depressão. Existem dois tipos de insônia, de acordo com a regularidade e a duração dos distúrbios e sintomas do sono durante o dia.

Insônia de curto prazo: esse tipo de insônia dura menos de três meses. Por cento das pessoas.

Crônica. insônia: esse tipo de insônia ocorre pelo menos três vezes por semana e dura pelo menos três meses. Cerca de 10% das pessoas sofrem de insônia crônica.

Como evitar a insônia – Combater a insônia: sintomas e causas dos distúrbios do sono

Os sintomas e as causas da insônia são diferentes para cada pessoa. Os sintomas de insônia podem incluir: fadiga; problemas de atenção, concentração ou memória; fraco desempenho no trabalho; mau humor ou irritabilidade; sonolência durante o dia; agressão; falta de motivação e energia; erros e acidentes, etc. A insônia costuma estar associada a outro problema. A insônia que não seja causada ou agravada por outros fatores é rara. Esses fatores podem incluir: – Estresse: O estresse pode ser causado por pequenas coisas, como trabalho ou coisas pessoais, ou por mudanças mais graves, como morte, divórcio ou saída do trabalho.

Como evitar a insônia – Sintomas e causas

Os sintomas e as causas da insônia podem variar muito de uma pessoa para outra. Se você está cansado durante o dia, com mau tempo e tem dificuldades com suas tarefas diárias, pode estar sofrendo de insônia.

 Como evitar uma insônia saudável


-Outros problemas de sono: alguns problemas de sono que podem causar insônia ou piorá-la. Por exemplo, pessoas com síndrome das pernas inquietas podem ter problemas para adormecer.

-Condições médicas: muitos problemas mentais podem ser a causa da insônia. Pessoas que sentem dor, desconforto ou mobilidade reduzida podem ter dificuldade para adormecer ou dormir bem. A insônia devido a condições médicas é mais comum em pessoas mais velhas, pois essas pessoas tendem a ter mais problemas de saúde crônicos com o envelhecimento. Condições como gravidez, especialmente no terceiro trimestre, e menopausa podem causar problemas de sono. A gravidade e a duração da insônia geralmente variam de acordo com o estado de saúde associado.

– Transtornos mentais: A relação entre a insônia e a saúde mental é complexa. Às vezes, a insônia é causada por um transtorno mental. Muitas vezes, um transtorno de saúde mental é detectado após uma queixa de insônia. Pessoas com depressão geralmente têm problemas para adormecer ou permanecer dormindo. A dificuldade em adormecer também é comum em pessoas com transtornos de ansiedade. Outros transtornos de humor, como transtorno bipolar, também podem causar problemas de sono.

Como evitar a insônia – Para algumas pessoas, adormecer à noite e ter uma boa noite de sono não é realmente fácil

 tipos de insônia [19659005] – Medicamentos ou uso de certas substâncias: A insônia pode ser um efeito colateral de muitos medicamentos. Os medicamentos para o resfriado comum e as alergias contêm pseudoefedrina e podem dificultar o adormecimento. Antidepressivos e medicamentos para tratar a hipertensão ou a doença de Parkinson também podem causar insônia. Beber álcool antes de dormir pode fazer com que você acorde com frequência durante a noite. A insônia também pode ocorrer se você parar repentinamente de usar um comprimido para dormir. A cafeína e alguns outros estimulantes podem dificultar o adormecimento e fazer com que você acorde com frequência durante a noite.

-Fatores ambientais: O ambiente em que você dorme pode causar insônia. Fatores perturbadores, como ruído, Extremo a luz ou as temperaturas podem interferir no sono. Dormir com um parceiro que ronca também pode causar problemas de sono. A exposição a longo prazo a produtos químicos e toxinas ambientais pode impedir que você adormeça ou adormeça.

-Habits and Lifestyle: Irregular horários de sono podem causar insônia em pessoas que trabalham à noite e tentam dormir durante o dia.

Como evitar a insônia: se você tem problemas para dormir, deve primeiro pensar em como melhorar o ambiente em que dorme à noite.

 Como evitar a insônia sono-sono

– Fatores ambientais: O ambiente em que você dorme pode e causar insônia. Fatores perturbadores, como ruído, luz ou temperaturas extremas, podem interferir no sono. Dormir com um parceiro que ronca também pode causar problemas de sono. A exposição prolongada a produtos químicos e toxinas ambientais pode impedir que você continue dormindo ou adormeça. [19659005] -Habits e estilo de vida: Horários de sono irregulares podem causar insônia em pessoas que trabalham à noite e tentam dormir durante o dia.

Como evitar a insônia : se você tem problemas para dormir, deve primeiro pensar sobre como melhorar o ambiente em que você dorme à noite

Se você acha que está sofrendo de insônia, deve fazer a si mesmo as seguintes perguntas antes de pensar em como evitar a insônia

por mais de 30 minutos para adormecer ou acordar acorda durante a noite e tem problemas para voltar a dormir ou acorda mais cedo do que o desejado?

Você tem sintomas como fadiga, mau humor, então sonolência ou falta de energia durante o dia?

Você se dá tempo suficiente na cama para dormir pelo menos 7 horas por noite?

Você se deita em um ambiente seguro, escuro e silencioso que deve lhe proporcionar uma boa sono noturno? sono?

 Como evitar métodos de insônia-sono-conciliar

Se a resposta a todas essas perguntas for “sim”, então é possível que você sofra de insônia. Se você já teve insônia por pelo menos três meses (insônia crônica), marque uma consulta com um especialista médico licenciado ou consulte um especialista em um centro de sono licenciado. Se você teve insônia por menos de três meses, pode apresentar insônia de curto prazo. Tente seguir uma boa higiene do sono e, se o problema não desaparecer em três meses, converse com um médico do sono. Crie um ritual para dormir todas as noites.

Como evitar a insônia – Experimente estas dicas para combater a insônia

Defina um horário para dormir e cumpra-o: tente se levantar e ir para a cama na mesma hora todos os dias e até mesmo no semana de fins de semana.

Isso ajudará seu corpo a desenvolver uma rotina, tornando mais fácil adormecer à noite e acordar mais revigorado pela manhã. Seguir uma programação também o ajudará a ficar mais alerta do que dormir a mesma quantidade de tempo total em momentos diferentes ao longo da semana. Também é impossível "pôr o sono em dia", então dormir horas extras nos fins de semana só tornará mais difícil voltar à sua rotina na manhã de segunda-feira.

Dicas sobre como evitar a insônia

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Evite cafeína e bebidas cafeinadas depois das 14h .: Embora possa precisar de um impulso à tarde durante o horário de trabalho, os especialistas apontam que beber uma xícara extra de café com uma bebida energética para ajudá-lo durante sua crise pós-almoço pode afetar sua capacidade de adormecer mais tarde. A cafeína tem meia-vida de seis horas, o que significa Porque seis horas após seu último gole de refrigerante, café ou chá, metade da cafeína ainda está em seu corpo. A cafeína também pode levar a um ciclo vicioso: depois de uma noite de sono ruim, você pode depender de mais café para sobreviver ao dia. Então, na hora de ir para a cama, toda aquela cafeína torna ainda mais difícil adormecer. Para uma tarde mais natural, tente comer mais proteínas e grãos inteiros, beba bastante água ou faça uma caminhada rápida.

Informações sobre como evitar a insônia

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<p style= Evite o álcool pelo menos três horas antes de deitar: Beber álcool pode deixá-lo sonolento e ajudá-lo a adormecer mais rápido. No entanto, ele bloqueia o sono REM, que é considerado o tipo de sono mais reparador . Com menos sono REM, é mais provável que você acorde sentindo-se tonto e confuso. O álcool relaxa todo o seu corpo, incluindo os músculos da garganta, tornando-o mais propenso a roncar OS e apnéia do sono. Também é um diurético, que aumenta a vontade de ir ao banheiro e faz você acordar mais cedo pela manhã.

Verifique os medicamentos que você toma: O segredo para uma boa noite de sono pode ser encontrado nos medicamentos que você levar. Muitos medicamentos de venda livre e prescritos comuns podem interferir no seu sono. Por exemplo, alguns medicamentos, como os usados ​​para tratar a hipertensão e asma, podem causar insônia. Outros, incluindo analgésicos e medicamentos para resfriado, geralmente contêm cafeína ou outros estimulantes, dificultando o adormecimento. Converse com seu médico se você acha que algum desses efeitos pode estar afetando seu sono. Seu médico pode ajudá-lo a decidir se você precisa ajustar sua dose ou fazer outras alterações em seu tratamento.

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<p style= Exercício no início do dia: estar ativo durante o dia pode ajudar reduzir o hormônio do estresse, que geralmente é responsável por não conseguir adormecer à noite. Exercícios regulares também podem ajudá-lo a ter um sono mais profundo e repousante. Embora seja importante se movimentar mais, faça exercícios pelo menos três horas antes ir para a cama à noite. Isso dá a seu corpo tempo adequado para relaxar, permitindo que sua frequência cardíaca, temperatura corporal e níveis de adrenalina

Reserve seu quarto para dormir: Usar seu quarto para outras atividades além de dormir ou passar o tempo com seu parceiro pode tornar o sono ainda mais desafiador. E especialmente se você já tem dificuldade em adormecer. Trabalhar no computador ou assistir televisão na cama cria maus hábitos no quarto. A razão para isso é porque esse tipo de atividade faz com que nosso cérebro forme uma associação entre dormir e outras ações além de dormir. Ou seja, é menos provável que o cérebro adormeça e relaxe quando você se deita. Tudo isso significa manter o computador, a televisão e o celular fora do quarto. Todas essas distrações agem como estressantes no final do dia, dizem os especialistas.

Como evitar a insônia e viver melhor

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Os pesquisadores também descobriram que o uso de comprimidos, smartphones e outras moedas elétricas antes de dormir restringe o relógio interno do corpo e suprime a liberação do hormônio do sono melatonina. Crie um ritual antes de adormecer: Ter uma rotina de relaxamento todas as noites antes de ir para a cama ajuda a sinalizar para o seu corpo que é hora de relaxar e se preparar para dormir. Tomar um banho, ouvir música relaxante ou meditar pode ajudar a acalmar o corpo antes de dormir. Fazer uma leitura de 30 minutos todas as noites antes de dormir também tem muitos benefícios.

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Um estudo científico descobriu que a leitura estava associada a uma diminuição da pressão do ar e também a uma frequência cardíaca mais baixa. , que são redutores de estresse importantes. Pesquisadores científicos também relataram ter lido um livro por até seis minutos. Antes de dormir, ele reduz o estresse em cerca de 68%, o que é realmente impressionante! Se nenhum desses métodos ajudar a melhorar sua noite de sono, você pode ter um problema mais sério. Portanto, é aconselhável consultar um médico especialista e talvez tomar medicamentos para combater a insônia.