É essencial saber como controlar o estresse em nossas vidas para ter uma qualidade de vida completa. Insônia, depressão e demência geralmente causadas por estresse e tensão estão se tornando mais comuns do que pensamos. A grande tensão que acompanha o cotidiano de muitas pessoas e não saber controlar o estresse manifesta-se na forma de um desequilíbrio de pensamentos, emoções e ações.

 como controlar o estresse

o desequilíbrio é a razão de muitos casos de ansiedade, falta de autoconfiança, solidão, ataques de pânico, manias, fobias e neurose. Os avanços tecnológicos, a vida diária dinâmica e apressada, as cargas de trabalho, os estilos de vida pouco saudáveis, entre outros, causam e aumentam os níveis de estresse e tensão e, por sua vez, causam problemas à nossa saúde.

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O que é o estresse?

No campo da psicologia, o estresse é definido como um estado de intensa tensão nervosa, resultado de um choque emocional ou físico negativo nas emoções, concentração e o estado físico. Mas deve-se mencionar que o estresse e a tensão em pequenas quantidades têm um efeito positivo no corpo. Eles nos ajudam a manter nossa mente alerta e ativa. Esse tipo de estresse é chamado eustres.

 como controlar o estresse eustres

Já sabemos que nosso cérebro tem uma capacidade enorme, mas também possui limites. E se o estresse os supera, não podemos lidar com isso. É quando os eustres se transformam em estresse ou angústia negativos. A angústia é o resultado de uma situação que encaramos e percebemos como um perigo para o nosso bem-estar físico ou mental.

 Como controlar a preocupação com o estresse

Cada pessoa tem temperamentos diferentes e reações diferentes ao estresse e à tensão. Pessoas introvertidas respondem ao estresse desenvolvendo depressão, enquanto extrovertidas respondem com explosões de agressão. O conhecido cientista canadense Hans Celie afirma que o estresse não é devido ao que aconteceu com uma pessoa, mas como ele o percebeu.

 como controlar o estresse do choro

O estresse é caracterizado por diferentes reações, como respiração rápida , ritmo cardíaco acelerado, aumento dos níveis de adrenalina, pressão alta. Também agressão, depressão, falta de concentração, ansiedade, baixa auto-estima, pânico, irritação. Como raiva, ódio, ciúme, inveja.

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O estresse e a tensão determinam o quanto estamos felizes

Sem dúvida, o caminho para a harmonia é aprender a controlar estresse, e é apenas dentro de cada um de nós. Em grande medida, o estresse e a tensão determinam se uma pessoa vive ou não em paz e feliz. Quanto mais estresse e tensão temos, menos qualidade de vida temos.

 Como controlar a atitude de estresse

O estresse e a tensão têm em cada um de nós fatores totalmente opostos aos que determinam a felicidade. Obviamente, para se sentir bem e ser feliz, precisamos ter saúde física, saúde do metal e ter bons relacionamentos pessoais. Sem eles, é simplesmente impossível sentir-se completo.

 como controlar o estresse do casal

Esse estado de tensão e estresse influencia o estado mental de todas as pessoas. O que é evidente na infeliz vida social e familiar, na agressão e muito mais. A ciência do Yoga garante que a paz e a harmonia na sociedade só possam existir quando cada pessoa encontra harmonia e paz em si mesma como indivíduo.

 como controlar o estresse no yoga

Para a maioria das pessoas, o O estresse tornou-se tão comum em suas vidas diárias que o adotam como seu modo de vida. Como mencionamos, existem muitos estados emocionais e físicos relacionados ao estresse, como depressão, ansiedade, ataque cardíaco, esforço excessivo, insônia.

 Como controlar a depressão do estresse

Da mesma forma, aumenta o risco de infecções, iniciando Com gripes e resfriados. Ser capaz de atingir certos tipos de câncer e doenças auto-imunes. Da mesma forma, o estresse pode ter um efeito direto sobre a pele, causando dermatite atípica. Também úlceras, gastrite, colite.

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Nos homens, em períodos estressantes, aumenta a quantidade de cortisol que pode afetar suas funções reprodutivas, pois ao mesmo tempo diminui os níveis de testosterona e causar impotência Nas mulheres, o estresse pode causar falta ou irregularidade no ciclo mensal.

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Como controlar o estresse na vida cotidiana

Descubra as causas do estresse. Isso é algo difícil de fazer, pois as verdadeiras causas do estresse nem sempre são tão óbvias e é muito fácil ignorar pensamentos, sentimentos e padrões de comportamento que podem causar estresse. Como controlar o estresse depende da sua saúde e bem-estar

 como controlar o estresse da serenidade

Verifique como você lida com o estresse. Se, por exemplo, em situações fortes, você fuma, come demais, usa sedativos ou passa muito tempo com o computador ou em frente à televisão. Se você fizer essas coisas, é aconselhável encontrar e mudar para outras maneiras mais saudáveis ​​de gerenciar o estresse. Como todas essas coisas acabam prejudicando você.

 como controlar o estresse, aproveite

Evite o estresse desnecessário, aprenda a dizer NÃO. Evite as pessoas que o incomodam de alguma forma. Expresse seus sentimentos em vez de retê-los. Gerencie seu tempo melhor. Tente ver a situação de uma perspectiva um pouco mais positiva. Aceite que existem coisas que você não pode mudar, não tente controlar o que não pode.

 como controlar a paz do estresse

Encontre tempo para se distrair, se divertir e descansar. Se você dedicar algum tempo regularmente, se sentirá melhor e poderá lidar efetivamente com situações estressantes em sua vida. É realmente importante que você reserve um tempo para relaxar. Ande com frequência, passe algum tempo na natureza ou brinque com seu animal de estimação.

 como controlar o equilíbrio do estresse

Ligue para um amigo, compartilhe com sua família e se envolva com pessoas positivas. Faça algo que você ama todos os dias e mantenha um bom senso de humor. Comece um estilo de vida saudável. Faça exercícios com freqüência, coma alimentos saudáveis ​​e reduza a cafeína e o açúcar. Evite álcool, cigarros e drogas. E, claro, Durma o suficiente.

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Como controlar o estresse com técnicas de relaxamento

O estresse, sem dúvida, é a doença da sociedade moderna. E muitas vezes não temos consciência do que é prejudicial à nossa saúde por não nos preocuparmos em saber como controlar o estresse diariamente. Os altos níveis de estresse mental, emocional e físico, que a maioria das pessoas considera normais, são a causa de uma série de doenças mentais, como já mencionamos.

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Ansiedade, depressão, ataque de pânico, dor de cabeça, enxaqueca, pressão alta, tireóide, problemas digestivos e intestinais, asma, diabetes e muito mais. Salvar-nos do estresse e da tensão é uma chave fundamental para uma vida feliz. Existem diferentes maneiras de gerenciar e controlar o estresse e a tensão, mas entre elas o relaxamento é uma das mais eficazes. Ele interrompe o aumento do nível de emoção e ansiedade e restaura o equilíbrio.

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Quando decidimos dar esse passo para melhorar e controlar o estresse, precisamos escolher a técnica de relaxamento que melhor se adapte às nossas necessidades. necessidades e capacidades Existe uma técnica de relaxamento para cada pessoa, que está sincronizada com o estilo de vida de cada um de nós. Isso será capaz de relaxar e causar um estado de bem-estar permanente. Às vezes, isso também pode ser alcançado através da combinação de várias técnicas para diminuir e combater os diferentes tipos de estresse.

 Como controlar o estresse feliz

Técnica de respiração rítmica profunda

A concentração na respiração rítmica profunda tem efeito bastante benéfico para o nosso sistema nervoso. É fácil de praticar e pode ser feito em qualquer lugar. A respiração profunda em si pode ser uma técnica de relaxamento, mas também pode ser usada como uma técnica de acompanhamento para outros métodos.

 Como controlar o estresse profundo

Para obter bons resultados, a respiração profunda deve ser praticada adequadamente. A primeira maneira de fazer isso é inspirando e expirando com a barriga. Isso é chamado de respiração abdominal ou diafragmática. Quando respiramos apenas com o abdômen, também incluímos o diafragma, que ajuda o coração a funcionar melhor.

 como controlar a respiração sob estresse

Reduzindo a freqüência cardíaca e beneficiando o sistema nervoso. Como os pulmões são mais largos na parte inferior, ao redor do abdômen, respiramos com a parte superior ou inferior do tórax. Utilizando aproximadamente 50% da capacidade pulmonar. No entanto, quando a respiração é abdominal, cerca de 70 a 80% da capacidade total é usada.

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Dessa maneira, as trocas gasosas melhoram, muito mais entra oxigênio no corpo e no cérebro. E também minimiza o sentimento de ansiedade. Essa técnica de relaxamento basicamente garante um sistema nervoso mais equilibrado e, é claro, mais frescor e clareza mental. A outra maneira é a chamada respiração yogue. Aqui você deve primeiro dominar a respiração abdominal e depois combiná-la com a respiração torácica.

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É recomendável que a técnica de respiração da ioga seja praticada primeiro sob a supervisão de um professor de ioga competente. Essa técnica de respiração tem um grande efeito sobre a mente, com base no efeito da respiração abdominal. Mas isso não deve ser feito continuamente. E é por isso que é importante que seja praticado primeiro com a ajuda de um professor.

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Técnica de relaxamento do yoga Nidra

Para relaxar verdadeiramente completamente, precisamos nos libertar da tensão interna e do estresse. externo dentro de nós mesmos. Yoga Nidra é um método científico que nos ensina a relaxar conscientemente. Permitindo-nos experimentar um profundo relaxamento físico, emocional e mental.

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O yoga nidra controla a tensão muscular através do relaxamento físico profundo. Através da prática do yoga nidra, também podemos acalmar a estrutura emocional geral da nossa mente. Com a ajuda do relaxamento do yoga nidra, podemos entrar profundamente no mundo do subconsciente e nos libertar ou minimizar a tensão mental. Recuperando assim, o equilíbrio e a harmonia em nossa mente.

 Como controlar o estresse nidra

Como um fato curioso, praticar uma hora de yoga nidra é equivalente a quatro horas de sono normal. Então você poderia dizer que o Yoga nidra é como um sonho consciente. Mas lembramos que, para alcançar o efeito total do Yoga nidra, você deve aprender ou praticá-lo com a orientação de um professor de yoga experiente.

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Relaxamento através da conscientização e observação

Essa técnica de conscientização tem a capacidade de realmente saber como nos sentimos interna e externamente em determinados momentos e situações. Na maioria das vezes, nossa mente está focada no passado ou no futuro. Quase nunca nossa mente está focada no agora.

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Mas, embora seja difícil de acreditar, quando nossa mente ainda está no presente, ela é calma e relaxada. É esse estado instantâneo de consciência que traz paz e equilíbrio ao sistema nervoso. Podemos aplicar essa consciência instantânea como um tipo de meditação ativa em atividades como respiração, caminhada, alimentação, exercício e muito mais.

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Meditação Japa (mantra)

Excelente efeito relaxante em nosso sistema nervoso. Uma vez que a mente se concentra em uma única ação. É muito benéfico para as vibrações dos sons criados pelos mantras e seus efeitos vantajosos sobre a mente.

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Os benefícios para a saúde ao praticar o relaxamento

A prática do relaxamento regula e melhora a frequência respiratória Diminui a atividade dos hormônios responsáveis ​​pelo estresse. Normalize a frequência cardíaca. Pressão arterial mais baixa Reduz a tensão muscular e dor crônica. Reduz a fadiga. Melhora a concentração e o humor e reduz a raiva. A maioria das pessoas pensa que relaxar significa ficar sentado em frente à TV ou dormir por um tempo após um dia forte.

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O relaxamento é um estado em que não há tensão mental, emocional ou emocional músculo Aprender a controlar o estresse com técnicas de relaxamento não é difícil, mas requer alguma prática e perseverança. Os especialistas recomendam que, se não houver alta carga de estresse, dedique um mínimo de 15 a 20 minutos por dia para relaxar e, se a tensão for alta, dedique 40 minutos a uma hora por dia.

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É realmente importante que nos tornemos conscientes e tenhamos interesse em como gerenciar adequadamente o estresse. Qualquer que seja a técnica de relaxamento que você escolher, verifique se ela se adapta às suas necessidades. Somente dessa maneira o efeito estará completo. Lembre-se de que você pode usar diferentes técnicas e decidir qual delas funciona para você ou combiná-las.

 Como controlar a liberdade de estresse

E dia após dia, você sentirá que entende melhor a si mesmo, seu comportamento e suas emoções. Nunca é tarde para aprender a controlar o estresse em nossas vidas e se sentir bem. Sem dúvida, assim você terá uma saúde melhor e uma vida muito mais feliz. Alcançando harmonia entre seu corpo, sua mente e sua alma.

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