Hoje, como você pode ver no título do post, queremos compartilhar com você em Como Organizar a Casa diversas opções para conseguir um cintura mais definida com esta rotina super eficaz. E é que, atualmente podemos facilmente encontrar na internet muitas rotinas que nos ajudarão a conseguir o corpo com que sempre sonhamos. Vejamos, por exemplo: Trunk twists, Hula hooping para a cintura, Alpinistas, Side plank, Planks, Pular corda, entre muitas outras recomendações com as quais poderá complementar o seu treino e obter melhores resultados. Mas acima de tudo, guarde-os ao longo do tempo, espero que as opções que veremos o ajudem!
Sem dúvida, a cintura pode ser uma das áreas mais difíceis de controlar quando se trata de ter um corpo bem cuidado. Portanto, se você, como muitas das pessoas que nos lêem, está aqui porque está procurando opções para obter um cintura mais definida com esta rotina super eficaz, Convido você a tomar nota de cada uma das recomendações que lhe daremos. Mas além de colocá-los em prática, ter paciência e acima de tudo ser constante, a diferença será feita pela disciplina que você terá que treinar.
Então, vamos partir daí e começar com todas essas opções para obter uma cintura mais definida com esta rotina super eficaz, que encontramos para você. Lembre-se, que não devemos deixar tudo apenas para o exercício ou o tipo de treinamento que fazemos, mas é um conjunto de elementos que temos que harmonizar em nossas vidas.
torções de tronco
Vamos começar este tópico de como ter uma cintura mais definida com esta rotina super eficaz, aqui na primeira seção vamos falar com você de forma bem ampla sobre o tronco vira, que sabemos ser um dos melhores exercícios focados 100% nesta parte do corpo. Portanto, se você também procura exercícios focados, recomendo começar por este.
Que onde você olha impotente, a verdade é que você pode fazê-los com peso e adicionar cada vez mais peso que exige muito mais força e obter melhores resultados. Então te convido a começar a fazer o tronco vira com bolas medicinais ou quaisquer halteres que você tenha em casa.
Em seguida, menciono como fazer torções de tronco corretamente
- Esse exercício alonga os músculos das costas, coluna e parte superior do tronco.
- Sente-se de pernas cruzadas. Traga a mão esquerda para o pé esquerdo e coloque a mão direita ao lado dele para se apoiar.
- Gire lentamente o tronco para a direita.
Bambolê para cintura
Outro dos melhores exercícios que você pode adicionar à sua rotina é o hula hooping para uma cintura mais definida com esta rotina super eficaz. E é que, embora pareça uma piada, a verdade é que esse movimento e disciplina, se assim podemos chamá-lo, é perfeito para definir pouco a pouco nosso corpo e cintura mais especificamente. Parece brincadeira, mas fazer isso diariamente pode trazer muitos benefícios para o nosso organismo.
É uma argola cuja principal função é fazer com que gire em torno da cintura, evitando que caia no chão. Aquele que era um dos entretenimentos favoritos dos anos 80 voltou com força ao mundo do fitness.
Benefícios de treinar com bambolê
- É facil
- Pode ser feito em qualquer lugar
- Perca até 600 calorias em uma hora
- Trabalhamos o abdómen graças aos movimentos circulares do tronco e da anca
- É eficaz para perda de peso
- É barato e fácil de conseguir
- Melhora a coordenação e flexibilidade
- equilíbrio de poder
- Eles trabalham ao mesmo tempo até 30 músculos do corpo
Com sessões de uma hora é possível perder até 600 calorias, embora pequenas rotinas de 4-5 minutos várias vezes ao dia sejam muito mais eficazes para ativar nosso metabolismo.
Cintura mais definida com esta rotina super eficaz: Alpinistas
Os seguintes melhores exercícios para uma cintura mais definida com esta rotina super eficaz são os seguintes: alpinista. Não há dúvidas, são super eficazes e exigem muita força no assoalho pélvico e abdominal.Nos últimos anos surgiram inúmeros exercícios incluídos no chamado “treinamento funcional”. Um deles são os chamados Mountain Climbers.
O Mountain Climbers é um exercício global onde se combina a execução de uma prancha isométrica com a elevação contínua das pernas. Atualmente, o Alpinistastambém conhecido como “climber”, é um dos exercícios mais utilizados no CrossFit (pode ler mais sobre este desporto neste link) e no personal training.
O Alpinistas São um dos exercícios compostos que não requerem material e que pode fazer confortavelmente em casa para melhorar o seu nível cardiovascular e exercício. E embora pareçam indefesos à primeira vista, a verdade é que, além de exigirem um certo grau de coordenação, também exigem força não só do abdômen, mas de outras partes do corpo.
Benefícios dos alpinistas
- Gera uma grande demanda cardiovascular.
- Fortalece os músculos da parte superior e inferior do corpo.
- Melhora a resistência cardiovascular.
- Fortalece a área do Core favorecendo a estabilização.
- Pode ser praticado sem a necessidade de material.
- Sua velocidade e, portanto, a intensidade pode ser variada.
- Existem muitas variantes para tornar o exercício mais leve ou se já estivermos em forma física suficiente, podemos torná-lo muito mais intenso.
prancha lateral
Continuando com este tópico de como obter uma cintura mais definida com esta rotina super eficaz, trazemos a você o prancha lateral. Um exercício que honestamente não precisa de muita introdução, pelo contrário, sabemos que é um exercício bastante conhecido e que também podemos subestimá-lo por parecer realmente simples de fazer.
Mas onde quer que você olhe para eles, o placas laterais, são um daqueles exercícios que envolvem diferentes grupos musculares, aprimorando o exercício. Portanto, por apenas um minuto que mantemos nessa posição, literalmente colocamos todo o nosso corpo para trabalhar. As pranchas laterais são um tipo de exercício que costuma ser difícil no início mas que ajuda de forma muito eficaz não só a reduzir a gordura acumulada nas nossas costas e no nosso abdómen, como também a manter o corpo tonificado, a manter uma boa postura e a criar uma força central .
Quais músculos a prancha lateral trabalha? Estes são os mais notáveis no exercício da prancha lateral:
- Músculo transverso do abdome.
- Os abdutores (glúteo médio e glúteo mínimo).
- Abdutores de quadril.
- Oblíquos (internos e externos).
Cintura mais definida com esta rotina super eficaz: Planks
Quase para finalizar este tópico completo para obter uma cintura mais definida com esta rotina super eficaz, chegam os clássicos. pratos. Esse outro movimento que é infalível na hora de treinar o core, abdômen, laterais, cintura, etc. Não é à toa que é o exercício mais popular para este grupo de músculos, além disso, não só vamos fortalecer o abdômen, mas também outras partes do corpo.
Para poder fazer uma prancha corretamente, a primeira coisa é deitar no chão de bruços. Então você deve dobrar os cotovelos em 90 graus, ou seja, alinhá-los com os ombros. Enquanto a cabeça deve estar em linha reta com todo o corpo. O apoio é feito com os antebraços, principalmente se for iniciante, e com os antepés.
Cintura mais definida com esta rotina super eficaz: Pular corda
Terminamos essa questão de cintura mais definida com essa rotina super eficaz com pular corda, que é sem dúvida um movimento que o ajudará a transformar completamente o seu corpo. E o melhor de tudo é que você vai conseguir isso super rápido. Em tempo recorde, fala-se que pular corda pode transformar seu corpo em um mês, se o fizermos constantemente.
Pular corda pode ser um dos exercícios mais subestimados. É barato para começar. Você pode fazer isso em quase qualquer lugar sem ocupar espaço. E atinge várias áreas do corpo com um único treino. pular corda por 10 minutos é o equivalente a correr por 30 minutos.
Ao mesmo tempo que saltas à corda, a verdade é que estás a trabalhar todo o corpo, pernas, glúteos, braços, para não falar das costas, entre muitas outras zonas. Por isso, convido você a considerar este exercício completo, que garanto que será de grande ajuda para definir a cintura.
Se você gostou de todas essas recomendações que acabamos de dar em Como Organizar a Casa. Mas, ao mesmo tempo, você gostaria de continuar explorando e aprendendo mais sobre moda e estilo em geral. Convido você a dar uma olhada em nosso extenso catálogo de temas que temos sobre o assunto, você vai adorar!
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