Quando você deseja perder peso, todos os especialistas recomendam caminhar como um exercício cardiovascular para queimar calorias. Claro, eles não deixam para trás uma alimentação saudável, descanso e hidratação. Mas o que nunca sabemos é o tempo que devemos gastar diariamente e como dar um passeio para perder peso de forma adequada. De acordo com especialistas, uma pessoa média dá 1250 passos por quilômetro de caminhada, queimando mais ou menos 100 calorias. Lembre-se de que aproximadamente um quilo de gordura em excesso equivale a 7.000 calorias.


Para perder um quilo por semana, você precisa queimar 1000 calorias por dia. Porém, fatores como distância, velocidade e peso corporal devem ser levados em consideração. Que afetam as calorias queimadas ao caminhar. Claro, para que isso seja o mais preciso possível, é recomendável usar um pedômetro. Ou uma pulseira de fitness ou um aplicativo de telefone. Essas formas permitirão que você controle o número de passos que dá por dia. Também o nível de atividade, calorias queimadas, ingestão de água, entre outras coisas. Você pode fazer longas caminhadas, mas observe que seu peso ainda não mudou. Então você deve ir a um especialista, lembre-se de que todos os corpos não são iguais.

 caminhada exercício diário


Caminhada para queimar calorias e perder peso

Algumas pessoas pensam que caminhar não é tão eficaz ou eficiente para perder peso peso em comparação com outras rotinas de exercícios. Mas fazer caminhadas diárias é uma ótima maneira de se exercitar e ajudá-lo a perder peso. Além disso, esse exercício simples, mas eficaz, também oferece outros benefícios à saúde. Em um estudo, 11 mulheres com peso moderado perderam em média 7,7 kg, ou 10% do peso corporal inicial. Isto, após seis meses de caminhada diária vigorosa.

 caminhada em grupo

As mulheres foram progressivamente aumentadas a duração da caminhada durante os seis meses até atingir o máximo de uma hora por dia. Vale ressaltar que experimentaram pouca perda de peso, até caminharem pelo menos 30 minutos por dia. Portanto, o tempo da caminhada e o ritmo estão relacionados à perda de peso. Em outro estudo realizado, observou-se que mulheres obesas que caminharam três dias por semana durante 50 a 70 minutos perderam cerca de 2,7 kg em 12 semanas, em comparação com mulheres que não andavam.

 caminhada excelente exercício

Claro, para perder peso, você deve consumir menos calorias do que gasta diariamente. Você pode aumentar o número de calorias queimadas por meio de exercícios como caminhadas. Também diminua a quantidade de calorias que você ingere ou combine os dois. Diz-se que uma libra, que é igual a 0,45 kg de peso corporal, é igual a 3.500 calorias. Portanto, de acordo com essa teoria, você precisaria reduzir sua ingestão de calorias em 500 durante sete dias para perder meio quilo ou 0,45 kg por semana. No entanto, essa regra não leva em consideração pessoas com porcentagens de gordura corporal mais baixas.

 caminhar queima calorias

Como começar a andar

Independentemente de você querer perder peso ou apenas continuar se movendo. Caminhar é uma ótima forma de exercício que a maioria das pessoas pode fazer. Bem, se você quer caminhar todos os dias para fazer exercícios e aproveitar todos os benefícios que isso traz, é importante que comece devagar. E aumente gradualmente a duração e a intensidade. Se você está apenas começando, mas decide caminhar rápido e por muito tempo, a única coisa que isso resultará é que você acabará cansado, dolorido e desmotivado em pouco tempo. Portanto, é preferível e altamente recomendável que você comece caminhando de 10 a 15 minutos por dia. E, claro, em um ritmo confortável.

 Benefícios saudáveis ​​para caminhar

A partir daí, você pode aumentar seu tempo de caminhada de 10 a 15 minutos por semana para uma hora por dia, ou mesmo por um período de tempo diferente mas isso faz você se sentir bem. Depois de aumentar o tempo, você pode aumentar a velocidade de sua caminhada. Você pode até alternar a velocidade durante a caminhada. Por exemplo, caminhe em um ritmo lento durante os primeiros cinco minutos, depois caminhe em um ritmo acelerado por 30 minutos e depois volte a um ritmo calmo. Claro, entre as mudanças de velocidade, você pode fazer exercícios de alongamento e flexibilidade.

 caminhar preserva a massa muscular magra

Como caminhar ajuda a perder peso

Como já sabemos, o corpo precisa de energia na forma de calorias para todos os complexos reações químicas que nos permitem mover, respirar, pensar e funcionar normalmente. Mas as necessidades calóricas diárias variam de pessoa para pessoa e são afetadas por fatores como peso, sexo, genes e nível de atividade. É sabido que você precisa queimar mais calorias do que consome para perder peso. No entanto, estilo de vida e trabalho podem significar que você gasta grande parte do dia sentado, especialmente se tiver um trabalho de escritório.

 caminhar para manter o peso adequado

Mas um estilo de vida sedentário não só pode contribuir para o ganho de peso. Também pode aumentar o risco de problemas de saúde. Portanto, tente caminhar com mais frequência. Certamente isso o ajudará a queimar mais calorias e reduzir os riscos de doenças. Na verdade, caminhar 1,6 km, o que seria cerca de dois mil passos, queima cerca de 100 calorias. Claro, dependendo do sexo e do peso. Para aumentar a intensidade de sua caminhada e queimar ainda mais calorias, se desejar, você pode tentar caminhar em caminhos acidentados ou suavemente inclinados.

 caminhar reduz abdômen

Caminhar ajuda a preservar a massa muscular magra

peso, geralmente perde alguns músculos, além de gordura corporal. Claro que isso pode ser contraproducente. Porque o músculo ajuda a queimar mais calorias a cada dia. Portanto, exercícios, incluindo, é claro, caminhadas, podem ajudar a neutralizar esse efeito e preservar a massa muscular magra ao perder peso. Também pode reduzir a perda muscular associada à idade. O que o ajudará a reter mais força e função muscular.

 caminhar melhora a qualidade de vida

Queima a gordura abdominal

Vale a pena mencionar que o acúmulo de muita gordura ao redor da parte média do corpo tem sido relacionado com um risco aumentado de doença. Como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Homens com circunferência da cintura superior a 102 centímetros e mulheres com circunferência da cintura superior a 88 centímetros são considerados obesos abdominais. O que também é considerado um risco para a saúde. Bem, uma das maneiras mais eficazes de reduzir a gordura da barriga é fazer exercícios aeróbicos regulares, como caminhar.

 caminhada saudável todos os dias

Em um pequeno estudo, mulheres obesas que caminharam de 50 a 70 minutos três vezes a semana por 12 semanas, em média, eles reduziram a circunferência da cintura em 2,8 centímetros e perderam 1,5 por cento da gordura corporal. Em outro estudo, pessoas em uma dieta com controle de calorias que caminharam por uma hora, cinco vezes por semana durante 12 semanas, perderam 3,7 polegadas extras de suas cinturas e 1,3 por cento mais gordura corporal, em comparação com pessoas que apenas seguiram a dieta [19659029] caminhar queima gordura ” width=”760″ height=”412″/>

Combine caminhada com uma dieta saudável

O próprio caminhar pode ajudá-lo a perder peso. É muito mais eficaz quando combinado com uma dieta saudável e com restrição calórica . Em um estudo que durou 12 semanas, pessoas obesas restringiram calorias entre 500 e 800 por dia. Um grupo caminhou três horas por semana a 6 km / h, enquanto o outro grupo não andou. Ambos os grupos perderam uma quantidade significativa de peso corporal. As pessoas no grupo de caminhada perderam cerca de 1,8 kg a mais em comparação com aquelas que não andavam.

 Caminhando com alimentos saudáveis ​​

Em outro estudo de 24 semanas, participantes obesas restringiram sua ingestão de calorias de 500 a 600 por dia. E eles caminharam rapidamente por 50 minutos por dia. Alternando com duas sessões de 25 minutos por dia. Os participantes que fizeram os dois treinos mais curtos por dia perderam 1,7 kg. Mais do que aqueles que fizeram 50 minutos de caminhada contínua. Embora essa diferença na perda de peso entre caminhada contínua e intermitente não se reflita em todos os outros estudos que foram realizados.

 caminhada com uma combinação de alimentos saudáveis ​​

Outros benefícios para a saúde

Muitas pessoas que perdem peso acabam recuperando-o, e às vezes mais do que o que eles perderam. No entanto, o exercício regular desempenha um grande papel em ajudá-lo a manter a perda de peso. O exercício regular, como caminhar, não ajuda apenas a aumentar o número de calorias que você queima todos os dias. Mas também ajuda a construir mais músculo magro para queimar ou n mais calorias, mesmo em repouso. É recomendável que, para manter o peso adequado, você caminhe todos os dias para evitar recuperá-lo. Na verdade, estudos mostraram que pessoas que se exercitam mais tendem a ter mais sucesso na manutenção da perda de peso.

 Estilo de vida saudável caminhando

Enquanto pessoas que se exercitam menos têm mais chances de recuperar o peso perdido. Mas, além da perda de peso, caminhar tem outros benefícios, especialmente quando você caminha várias vezes por semana por 30 a 60 minutos. Este exercício diário pode ajudar a diminuir o colesterol LDL (o mau). Também aumenta o colesterol HDL (o bom) e diminui a pressão arterial. Claro, isso significa que reduz o risco de doenças cardíacas. Também diabetes tipo 2 e mortalidade geral, melhorando muito a qualidade de vida. Além disso, caminhar por pelo menos 30 minutos por dia, além de sua atividade diária normal, está associado a um menor ganho de peso ao longo do tempo. Lembre-se de que os adultos tendem a ganhar 0,5 a 1 kg por ano.

 Andar em terrenos diferentes

Melhora o seu humor

Foi demonstrado que a atividade física melhora o humor. E reduz a sensação de estresse, depressão e ansiedade. Os exercícios diários, como caminhadas, tornam o cérebro mais sensível aos hormônios serotonina e norepinefrina. Que aliviam a sensação de depressão e estimulam a liberação de endorfinas, que te deixam feliz. É claro que, ao experimentar uma melhora em seu humor ao caminhar regularmente, ao mesmo tempo, você pode tornar o hábito mais fácil de seguir. Na verdade, alguns estudos descobriram que se você gosta de atividade física, aumenta a probabilidade de continuar a praticá-la.

 Caminhar melhora o humor

Melhora sua qualidade de vida

Se você quiser ficar em forma e saudável , é importante que você faça enquanto se exercite regularmente . Tente minimizar o risco de desenvolver problemas de saúde como doenças cardíacas, diabetes e câncer. Sirva-se para ter uma vida mais longa e saudável. Caminhar é uma excelente atividade física e totalmente gratuita e acessível para a maioria das pessoas. Certamente, ser mais ativo fisicamente tem vários benefícios. Que incluem melhor condição física e humor, menor risco de doenças. E uma probabilidade maior de ter uma vida mais longa e saudável.

 caminhar previne doenças

Portanto, independentemente de querer ou não perder peso, é recomendado fazer pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana. Você pode tentar várias maneiras de incluir a caminhada em sua vida diária. Para atingir esse objetivo, é recomendável usar um rastreador de atividade física. E, assim, registre seus passos para motivá-lo a se mover mais. Tente adquirir o hábito de dar uma caminhada rápida durante o almoço ou depois do jantar.

 caminhando com o bem-estar de seu animal de estimação

Se desejar, pode pedir a um amigo para acompanhá-lo em um passeio diurno ou noturno, dependendo naquele que m a s lhes convém. Da mesma forma, você pode aproveitar para sair com seu animal de estimação, o passeio vai favorecer a ambos. Tente caminhar até a loja, suba as escadas em vez de usar o elevador. Se você trabalha muito longe e precisa ir de carro ou transporte público, tente estacionar m a s bem longe. Ou desça do ônibus algumas paradas antes e ande o resto do caminho. Mas lembre-se de começar pequeno. E aumente a quantidade e a intensidade conforme o tempo passa e você se sente confortável.

 caminhar fornece mais energia