Certamente, está provado que a cafeína traz benefícios para a saúde quando consumida com moderação. Os benefícios variam de um metabolismo mais rápido a um risco significativamente menor de doença de Alzheimer. Muitos de nós confiam em uma xícara de café pela manhã ou uma dose de cafeína à tarde para nos ajudar a passar o dia. Mas, infelizmente, a cafeína pode causar dependência e consumir muito é prejudicial.


Os efeitos da cafeína no corpo

A cafeína faz muito mais do que apenas mantê-lo acordado. É um estimulante do sistema nervoso central, que pode afetar o corpo de várias maneiras. Portanto, conhecer os sintomas da cafeína e seus efeitos de longo prazo no corpo pode fazer você pensar duas vezes antes de beber mais de quatro xícaras de café. Vale ressaltar que, à medida que você consome a mesma quantidade de cafeína diariamente, seu corpo desenvolve tolerância. Outros fatores, como idade, massa corporal e saúde geral, também podem determinar a tolerância à cafeína. Aqui estão os efeitos colaterais do consumo excessivo de cafeína:

 A cafeína não é boa em excesso


Ansiedade

Como é bem sabido, a cafeína aumenta o estado de alerta. Ele age bloqueando os efeitos da adenosina, uma substância química do cérebro que faz você se sentir cansado. Ao mesmo tempo, desencadeia a liberação de adrenalina, hormônio ligado ao aumento da energia. Mas esses efeitos podem se tornar muito mais fortes com o consumo de altas doses, causando ansiedade e nervosismo. Foi demonstrado que doses diárias extremamente altas de 1.000 mg. ou mais por dia, causa nervosismo, ansiedade e sintomas semelhantes na maioria das pessoas.

 A cafeína causa ansiedade

Mas deve-se observar que doses moderadas também causam respiração rápida e aumentam os níveis de estresse quando consumidas em uma única sessão. Um estudo realizado com 25 homens saudáveis ​​descobriu que aqueles que ingeriram cerca de 300 mg. de cafeína experimentou mais do que o dobro do estresse daqueles que tomaram um placebo. Os níveis de estresse foram semelhantes entre usuários regulares e menos frequentes de cafeína, sugerindo que o composto pode ter o mesmo efeito sobre os níveis de estresse, independentemente de você beber regularmente ou não. Portanto, se você notar que geralmente se sente ansioso ou nervoso, é uma boa ideia observar a ingestão de cafeína e reduzi-la.

 cafeína em bebidas

Insônia

A capacidade da cafeína de ajudar as pessoas a ficarem acordadas, sem uma dúvida, é uma de suas qualidades mais preciosas. No entanto, o excesso de cafeína pode dificultar uma boa noite de sono. Uma maior ingestão de cafeína aumenta o tempo que levamos para adormecer. Também pode diminuir o tempo total de sono, especialmente em pessoas mais velhas. Vale ressaltar que a quantidade de cafeína que você pode consumir sem afetar seu sono dependerá de sua genética e de outros fatores. Além disso, a cafeína consumida no final do dia pode interferir no sono porque seus efeitos podem levar várias horas para passar.

 A cafeína causa insônia

A pesquisa mostrou que, embora a cafeína possa permanecer no corpo por mais ou menos cinco horas , o tempo pode variar de uma hora e meia a nove horas, dependendo da pessoa. Um estudo investigou como o momento da ingestão de cafeína afeta o sono. Doze adultos saudáveis ​​receberam 400 mg. de cafeína seis horas antes de dormir, três horas antes de dormir e imediatamente antes de dormir. Tanto o tempo que os três grupos levaram para adormecerem quanto o tempo que passaram acordados à noite aumentaram significativamente. Portanto, eles concluíram que é importante prestar atenção à quantidade e à frequência do consumo de cafeína para garantir um sono saudável e repousante.

 A cafeína causa insônia

Problemas digestivos

Existem pessoas que, uma xícara de café pela manhã os ajuda a evacuar. O efeito laxante do café foi atribuído à liberação de gastrina, um hormônio produzido pelo estômago e que acelera a atividade no cólon. Embora a cafeína em si também pareça estimular os movimentos intestinais, aumentando o peristaltismo, que são as contrações que movem os alimentos através do trato digestivo. Portanto, devido a esse efeito laxante ou estimulante, grandes doses de cafeína podem causar fezes moles ou até diarréia em algumas pessoas. Os estudos não encontraram uma ligação entre o café e as úlceras estomacais. No entanto, alguns estudos sugerem que as bebidas com cafeína, especialmente o café, podem piorar a doença do refluxo gastroesofágico em algumas pessoas.

 efeitos laxantes da cafeína

Vício

Apesar de todos os benefícios para a saúde da cafeína, não há como negar que ela pode se tornar um hábito prejudicial. Uma análise detalhada sugere que, embora a cafeína desencadeie certas substâncias químicas cerebrais de maneira semelhante às drogas, ela não causa o vício clássico como as drogas. No entanto, pode desenvolver dependência psicológica e física, principalmente quando consumido em excesso. Em um estudo, 213 usuários de cafeína responderam a questionários após passar 16 horas sem consumi-la. Usuários diários tiveram maiores aumentos de dores de cabeça, fadiga e outros sintomas de abstinência do que usuários não diários.

 A cafeína causa dependência

Pressão alta

A cafeína não parece aumentar o risco de doença cardíaca ou derrame na maioria pessoas. No entanto, vários estudos demonstraram que aumenta a pressão arterial devido ao seu efeito estimulante sobre o sistema nervoso. E, como é bem sabido, a pressão arterial elevada é um fator de risco para ataque cardíaco e derrame, pois pode danificar as artérias com o tempo, restringindo o fluxo sanguíneo para o coração e o cérebro.

 A cafeína aumenta a pressão arterial. Pressão arterial

Fadiga

Café, chá e outras bebidas cafeinadas são conhecidos por aumentar os níveis de energia. Mas também podem ter o efeito oposto, causando fadiga de rebote, depois que a cafeína deixa o sistema. Uma revisão de 41 estudos descobriu que, embora as bebidas energéticas com cafeína aumentassem o estado de alerta e melhorassem o humor por várias horas, os participantes estavam mais cansados ​​do que o normal no dia seguinte.

 A cafeína causa fadiga

Micção frequente

Você deve ter notado que precisa urinar com mais frequência quando você bebe mais café ou chá do que o normal. O aumento da micção é um efeito colateral comum da alta ingestão de cafeína devido aos efeitos estimulantes do composto na bexiga. Além disso, uma ingestão elevada pode aumentar a probabilidade de desenvolver incontinência em pessoas com bexiga saudável. Um grande estudo analisou os efeitos da alta ingestão de cafeína na incontinência em mais de 65.000 mulheres sem incontinência. Aqueles que consumiram mais de 450 mg. por dia, eles tiveram um risco significativamente maior de incontinência, em comparação com aqueles que consumiram menos de 150 mg. por dia

 a cafeína causa micção frequente

Como parar de consumir tanta cafeína

Dependendo de quão viciado você é em café, pode ser difícil parar de fumar. Se você só bebe ocasionalmente, pode não ser tão difícil para você parar. Claro, o mais recomendado é que depois de tomar a decisão de parar de usá-lo, você pense em alguma forma ou estratégia que o ajudará. Por exemplo, é muito mais fácil começar em um fim de semana ou quando você não precisa estar alerta, já que os primeiros dias ou semanas podem ser difíceis. É por isso que mostraremos algumas maneiras que você pode usar para parar de beber café.

 Muita cafeína é ruim

Reduza aos poucos

Começar devagar e diminuir é um bom começo, se você não queira ou pense que não será capaz de abandonar tudo de uma vez. Tomar meio café pode ajudar a reduzir o consumo aos poucos. Em vez de uma xícara, escolha meia xícara. Se você bebe várias xícaras de café por dia, comece reduzindo para uma ou duas e diminua lentamente com o tempo.

 Efeitos colaterais prejudiciais da cafeína

Substitua-a por outra bebida

Substituir o café por outra bebida pode ser útil , especialmente se fizer parte de sua rotina matinal diária. Você pode substituí-lo por chá matcha, que ainda tem um pouco de cafeína, mas não tanto. Agora, se você quiser eliminar totalmente a cafeína, mude para algo descafeinado como o chá de ervas.

Pare com isso

Para algumas pessoas, é muito melhor parar de tomar café de repente. Se você quiser desistir do café e seguir em frente o mais rápido possível, esse método pode funcionar para você. Claro, para a maioria das pessoas, parar de tomar café repentinamente é muito difícil, e os sintomas de abstinência podem impedi-lo de parar de fumar para sempre. Mas isso depende da vontade de cada pessoa.

 Consumir cafeína com moderação

Efeitos colaterais da abstinência da cafeína

Quando você para de tomar café, pode sentir alguns sintomas de abstinência, como fadiga, irritabilidade, dores de cabeça ou dificuldade focar. Os sintomas geralmente desaparecem em alguns dias ou semanas, dependendo da dependência que você tem. Vale ressaltar que cada pessoa terá uma experiência diferente com a retirada do café. Se você tiver sintomas de abstinência, é recomendável beber bastante água, pois uma pessoa bem hidratada é a chave para ajudar a combater a fadiga devido à desidratação.

 sintomas de abstinência da cafeína

Você também pode comer muitas frutas e vegetais para apoie os níveis de energia do seu corpo à medida que você se acostuma a reduzir o consumo de café. Durma pelo menos sete horas à noite e tente evitar cochilos durante o dia. Também é importante que você se exercite diariamente, mas não perto da hora de dormir. Claro, queremos lembrá-lo da importância de consultar o seu médico de confiança para ajudá-lo e orientá-lo em sua decisão e esclarecer quaisquer dúvidas que você possa ter sobre o processo.

 Evite cafeína com água

Quem deve evitar a cafeína?

Mulheres que estão grávidas ou tentando engravidar

Sabemos que as mulheres que estão grávidas e amamentando devem evitar a cafeína. Mas, da mesma forma, é importante se você também está tentando engravidar. A cafeína foi associada ao aumento de abortos espontâneos e também à diminuição da fertilidade.

Pessoas com tendência à ansiedade

Aqueles que têm tendência à ansiedade ou depressão podem descobrir que a cafeína piora sua condição. A cafeína demonstrou intensificar algumas condições psiquiátricas. Pode causar aumento de irritabilidade, hostilidade e comportamento ansioso.

 A cafeína causa ansiedade

Pessoas com problemas digestivos ou intestinais, como refluxo ácido, gota ou diabetes

Se você tiver um problema digestivo pré-existente, a cafeína pode ser o sintoma. Isso é especialmente verdadeiro para pessoas com refluxo ácido, gota, diabetes e síndrome do intestino irritável.

Pessoas que tomam certos medicamentos

É sempre recomendável que você verifique se a cafeína interage com o medicamento prescrito que está consumindo. Alguns desses medicamentos incluem medicamentos antibacterianos, antidepressivos e medicamentos para asma. Embora o processo de desistir da cafeína, especialmente do café, não pareça muito bom, existem alternativas que você pode tentar para tornar essa tarefa mais fácil. Certamente o café tem seus benefícios. A ingestão moderada de cafeína oferece benefícios impressionantes para a saúde de muitas pessoas. Uma ingestão de cafeína de 200 mg. por dose e até 400 mg. por dia, é considerado seguro.

 A cafeína causa fadiga

Mulheres grávidas devem limitar sua ingestão diária a 200 mg ou menos. Por outro lado, doses muito altas podem causar efeitos colaterais que interferem na vida diária e podem até causar sérios problemas de saúde. Embora as respostas variem de pessoa para pessoa, os efeitos do alto consumo mostram que mais não é necessariamente melhor. Para colher os benefícios da cafeína sem efeitos prejudiciais e indesejáveis, você deve fazer uma avaliação o mais honesta possível da qualidade do seu sono, seus níveis de energia e outros fatores que podem ser afetados, e reduzir o consumo, se necessário.

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