Em nosso artigo, hoje compartilhamos com você todos os melhores alimentos que você deve incluir em seus cafés da manhã rápidos e saudáveis. Segundo os especialistas, o café da manhã deve ser leve, mas ao mesmo tempo fornece vitalidade e energia ao longo do dia. Sabendo disso, os nutricionistas compilaram uma lista dos principais alimentos para o café da manhã:

ovos fritos ou tortilhas
aveia com frutas ou nozes
cereais com suco ou leite
trigo sarraceno com leite
salada de frutas
salada de legumes com ervas
queijo cottage com frutas
pão integral
iogurte
queijo de baixa caloria

A idéia de cereais com leite foi apoiada por quase todos os cientistas Quem pensou sobre o assunto. Eles acreditam que qualquer alimento líquido, como sopa, é mais útil no café da manhã. Eles absorvem mais rapidamente e não causam peso no estômago. Mas, quanto aos outros elementos da "lista útil", surgiu uma disputa entre os especialistas. Alguns nutricionistas dizem que os cereais matinais contêm muito açúcar e aditivos artificiais.

O iogurte também é considerado inútil no café da manhã: de acordo com especialistas, bactérias benéficas, uma vez em um ambiente agressivo. Estômago vazio, eles são destruídos rapidamente e os benefícios simplesmente não atingem o intestino. Nesse caso, é melhor adicionar iogurte ao queijo cottage com frutas. Aqui estão algumas receitas rápidas e saudáveis ​​do café da manhã que você pode experimentar esta semana.

 Café da manhã rápido e saudável

Café da manhã rápido e saudável com ovos

Um ovo de galinha contém até 14% de Proteína diária, uma grande oferta de aminoácidos essenciais, sem os quais o funcionamento normal do corpo é impossível. E também as principais vitaminas e minerais, além de antioxidantes que ajudam contra muitas doenças.No café da manhã, você pode ferver ovos cozidos ou cozinhar, por exemplo, ovos Benedict ou ovos mexidos com vários aditivos.

Os ovos são um produto saudável para um começo perfeito para o dia.
Os cientistas dizem que o café da manhã rápido e saudável deve incluir ovos, pois os ajuda a lidar com a sensação de fome e a oferecer uma saciedade duradoura. Uma boa idéia é fazer ovos mexidos.

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Receitas rápidas e saudáveis ​​de café da manhã com ovos

Omelete de espinafre e queijo
ovos – 2
espinafre – 50 g
queijo duro – 30 g
leite – 2 colheres de sopa
manteiga – 20 g
noz-moscada
sal ” width=”760″ height=”506″ />

sal

As folhas de espinafre são bem limpas de impurezas e deixe de molho em água fervente por alguns minutos Corte as folhas de espinafre e reserve Rale o queijo em um ralador grosso Bata os ovos com leite e condimentos

Aqueça a panela com manteiga e cozinhe o espinafre ás por 2 minutos. Despeje o espinafre preparado com massa de ovos e polvilhe com queijo ralado. Em fogo médio, cozinhe até dourar por baixo e vire a tortilla. Após 1-2 minutos, retire do fogo e coloque em um prato.

Ovos mexidos
ovo – 2
leite – 2 colheres de sopa
de manteiga – 20 g
de manteiga,

Bata bem os ovos com leite, sal e pimenta. Aqueça a panela com manteiga e adicione a mistura de ovos. Mexa continuamente os ovos com uma espátula até formar nódulos

 Mordidas rápidas e saudáveis ​​comem ovos mexidos

Café da manhã rápido e saudável com cereais ou granola

Sim, os cereais mais vendidos Eles estão prontos para comer não são os mais úteis do mundo. Para tirar o máximo proveito deles, você pode cozinhá-los. Para fazer isso, mergulhe os flocos em água ou leite e, quando incharem, adicione frutas frescas, frutas, um punhado de nozes e uma colher de mel ou geléia.
A granola é boa porque você pode cozinhar muito e depois não Pense no café da manhã por uma semana inteira. Você tira a granola, despeja com iogurte, polvilha com frutas e sai: o café da manhã está pronto. Fazer sua própria granola não é difícil. E para aqueles que não acreditam nisso, damos especialmente uma receita passo a passo.

 Cereais de café da manhã rápidos e saudáveis ​​

Receitas de café da manhã rápidas e saudáveis ​​- Granola

Você precisará de:

aveia – 3 colheres de sopa
sementes de girassol (gergelim, abóbora, girassol ou mistura) – 3 colheres de sopa
nozes (nozes, amêndoas, castanha de caju, avelã) – 2 colheres de sopa
frutas secas – 2 colheres de sopa
mel – 2 colheres de sopa l
óleo vegetal – 1 colher de sopa
canela – opcional
iogurte ou leite, frutas e frutas frescas (para servir)

Misture aveia, sementes, nozes e frutas secas em uma tigela funda Em uma tigela separada, misture um pouco de mel e óleo vegetal. Adicione a canela, se desejar. Despeje a mistura seca com molho de mel e misture bem. A mistura deve pegar pedaços, eles devem quebrar. Nós espalhamos a mistura em uma assadeira coberta com papel manteiga. Colocamos no forno aquecido a 180 graus. Asse por cerca de quinze minutos, removendo-os periodicamente do forno e mexendo. É necessário interferir, caso contrário ele queimará.

 café da manhã, rápido e saudável comer cereais-granola

Requeijão dos produtos que são bons de qualquer forma. A partir dele, você pode fazer cheesecakes, ensopados ou comer assim com mel, frutas secas ou frutas. E se você bater o queijo cottage no liquidificador com suas frutas e bagas favoritas, obterá uma excelente mousse de queijo cottage para espalhar no pão.

queijo cottage – meia embalagem
frutas e bagas favoritas
Bata o queijo cottage no liquidificador com frutas ou bagas até obter uma consistência suave e uniforme. Essa mousse pode ser espalhada em pãezinhos ou simplesmente servida com mel, geléia ou qualquer outro ingrediente.

 café da manhã rápido e saudável para comer com requeson

Café da manhã rápido e saudável – lanches ou torradas [19659008] Sim, não se surpreenda. Um sanduíche é um ótimo café da manhã. Além disso, também é o mais rápido. Só se você fizer isso sem pão branco e não for claro que tipo de salsicha. Por exemplo, você pode tomar pão de cereais. Espalhe o queijo ralado com ervas e coloque um pedaço de carne cozida por cima. Que tem de mau? A propósito, aqui está uma receita para aproveitar.

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<p style= Unte duas fatias de pão com queijo cottage. Uma folha de alface, tomate fatiado e algumas camadas de presunto Cubra com uma segunda fatia de pão.

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<p style= Sanduíche de guacamole e grão de bico

Para o guacamole. Você deve obter um abacate maduro, misture com coentro picado, tomate e cebola. Adicione sal e pimenta, esprema o suco de metade do limão. Mexa bem e espalhe a mistura resultante sobre o pão. Adicione o grão de bico enlatado e a alface. Cubra com uma segunda fatia de pão. Você também pode ferver o grão-de-bico: deixe de molho durante a noite, escorra-os de manhã, despeje água nova e ferva-os por 20 minutos até ficarem macios.

 café da manhã-guacamole-sanduíche-rápido-e-saudável-rápido

Corte o pão ao meio. Unte as metades com maionese caseira, espalhe fatias finas de pepino fresco e tomate. Adicione as folhas de alface e, se desejar, a cebola cortada. Sobre eles, coloque atum enlatado em seu próprio suco.

 café da manhã rápido e saudável-lanche-atum

Panquecas

Com bananas, chocolate, maçãs, creme de leite , mel e geléia, uma xícara de chá com limão pela manhã para acompanhar as panquecas? É claro que isso não é tão fácil de cozinhar quanto lanches, mas também não é tão difícil assim. Você pode descobrir como fazer panquecas aqui. Bolinhos, a propósito, podem ser feitos não apenas com massa, mas também com cenoura ou qualquer outro vegetal.

ovos – 2
leite – 200 ml
farinha de trigo – 10 colheres de sopa
assar – 1 colher de chá de açúcar
– 2 colheres de sopa
de baunilha – opcional
Bata os ovos com leite. Em seguida, adicione o açúcar e a baunilha e bata novamente. Em seguida, adicione gradualmente a farinha e o fermento, mexendo completamente. A massa deve ser bem grossa e viscosa.
Pré-aqueça uma panela com um revestimento antiaderente. Quando a panela estiver quente, despeje a massa em uma panela seca. Cubra e frite em fogo médio. Quando a parte superior da panqueca ficar porosa, mas ainda molhada, vire-a e frite por mais um minuto. Você pode servi-los, despeje com mel, xarope, chocolate líquido ou geléia.

 panquecas rápidas e saudáveis ​​para comer

Grãos

A palavra-chave aqui é grãos integrais. Portanto, a mistura de vapor na bolsa não funcionará. Mas aveia ou trigo sarraceno é muito sim. O arroz também é adequado se você cozinhá-lo com leite, como na infância, sim. Se você não tiver tempo para cozinhar mingau de manhã, simplesmente cozinhe o cereal durante a noite em uma garrafa térmica. Já falamos sobre cereais, por falar nisso, você pode encontrar receitas doces e salgadas aqui.

 café da manhã - rápido e saudável - coma bem

Carne com legumes

De repente, você se sente como algo inesperado para o café da manhã de domingo.Mas não estamos falando de costeleta de porco gorda e batatas fritas.Estamos falando de carne magra e legumes cozidos: esta é uma ótima opção para um café da manhã com proteínas.Em casos extremos, carne e os legumes não podem ser cozidos, mas cozer.

Quando se trata de assar, você deve saber

A quantidade de vegetais cozidos depende principalmente de como você os corta. Primeiro, os legumes devem ser cortados em pequenos pedaços do mesmo tamanho. Os legumes pequenos são cozidos inteiros ou cortados em duas metades, para que não tenham tempo de queimar ou fermentar. E sim, pedaços pequenos assam mais rápido, pedaços maiores levam muito mais tempo.

Todos nós sabemos que os vegetais são pulverizados com óleo antes de assar. Além do fato de que, com o mesmo óleo, você precisa untar a louça para que não grude. Mas, por alguma razão, todos esquecem o fato de que vegetais diferentes precisam de quantidades diferentes de óleo. Por exemplo, cogumelos ou berinjela precisam de mais óleo do que cenouras, batatas e outros vegetais de raiz. Ao mesmo tempo, lembre-se de que você também não deve usar manteiga.

 cafés da manhã com legumes rápidos e saudáveis ​​"width =" 760 "height =" 506 "srcset =" https: // casaydiseno. com / wp-content / uploads / 2020/01 / café da manhã-rápido-e-saudável-carne-legumes.jpg 760w, https://casaydiseno.com/wp-content/uploads/2020/01/desayunos-rapidos-y -healthy-meat-vegetables-720x480.jpg 720w "size =" (largura máxima: 760px) 100vw, 760px "/> </p>
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