Como e sabemos, um dos problemas que afeta um bom descanso, é a insônia. Este distúrbio do sono é a principal causa de fadiga e falta de concentração em muitas pessoas no mundo

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Insônia não aparece do nada, existem vários fatores em nossas vidas que provoca isso. Estresse, maus hábitos alimentares durante a noite, doenças, medicamentos, dor e até mesmo sofrer de alguma condição mental.

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Lembre-se que existem vários tipos de insônia, mas geralmente são mencionados apenas dois, insônia aguda e crônica. O primeiro, é temporário, só pode durar por duas semanas e é por razões temporárias, como mudança de emprego.

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Claro, nem sempre as causas da insônia aguda são negativas. Também poderia ser por euforia e extrema alegria. O segundo é um pouco mais complicado, pois isso persiste por meses, trazendo como conseqüências fadiga, desconcentração, entre outros. A insônia crônica precisa ser tratada com a ajuda de um médico, se for observado que não podemos controlá-lo naturalmente

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Como é o processo de diagnóstico

Quando sofre de insônia crônica e vai ao especialista dos sonhos, isso vai começar a nos fazer perguntas para a nossa história. Possivelmente, alguns exames físicos serão realizados para detectar se há presença de drogas, álcool ou qualquer distúrbio psiquiátrico.

 Boas consultas de descanso

Obviamente, para que os especialistas possam ajudar com o tratamento, eles devem certificar-se primeiro. Eles têm que ter certeza de que esse distúrbio do sono persistiu por mais de um mês sem nos dar a oportunidade de um bom descanso. Você também deve examinar até que ponto afetou nosso bem-estar, quanta angústia, ansiedade e fadiga nós temos

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Às vezes, nosso médico nos pede para manter um diário do sono. Com isso, o especialista pode entender um pouco mais rápido o padrão ao qual ele deve eliminar. Eles também podem usar a polysomnograph. Este é um dispositivo que é usado para fazer registros de atividade cerebral, respiração, freqüência cardíaca, atividade muscular e oxigênio no sangue durante o sono.

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Da mesma forma você poderia ir para Caligrafia Um dispositivo colocado no pulso para medir objetivamente a duração do sono e da vigília. Esses testes são usados ​​principalmente quando nós, como pacientes, não podemos fornecer informações suficientes sobre o nosso problema.

 Boas receitas são mantidas

Uma vez que o especialista já tenha encontrado a causa, proceda ao tratamento e correção correta. Os tratamentos serão os mais adequados, dependendo da gravidade do distúrbio, estes podem ser tratamentos farmacêuticos ou comportamentais.

Dicas fáceis que são aprovadas para um bom descanso e contra a insônia

Para prevenir ou superar a insônia antes que fique complicada , podemos implementar essas dicas e dicas simples.

Temperatura correta

Em uma sala quente estaremos transpirando muito e em uma sala fria estaríamos tremendo. Devemos ajustar a temperatura para o que seria certo para o nosso corpo. De acordo com especialistas em saúde, a temperatura ideal para um bom descanso é entre 15,5 e 19,5 C.

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Relaxe a mente

Apague as luzes e descarte o ruído e as distrações. Cinco ou dez minutos antes de dormir, podemos tocar música instrumental para relaxar. Vamos tentar ter uma rotina para se acostumar com o nosso corpo que é hora de dormir e ter um bom descanso.

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Uso de óleos essenciais

Aromaterapia ajuda muito a relaxar o nosso corpo, adicione estes óleos essenciais a nossa rotina noturna é uma maneira natural e segura para um bom descanso.

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Enriqueça a mente

Cerca de 30 minutos antes de dormir, vamos escolher um livro que atraia a nossa mente e não nos distraia . Ler um bom livro durante esse curto período de tempo ajuda o corpo a relaxar gradualmente em vez de repentinamente forçá-lo a descansar

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Não consuma açúcar ou carboidratos antes de dormir

Evite consumir açúcar à noite , incluindo massas, sucos ou frutas. Em vez disso, podemos ingerir algumas fontes de alimentos ricos em proteínas, gorduras saudáveis ​​e vegetais. Por exemplo, os noves, truta, filé de frango, espinafre, brócolis, entre outros

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Mantenha os eletrônicos longe da cama

Desligue todos os equipamentos elétricos e eletrônicos cerca de 20 ou 30 minutos antes Dormir nos ajudará a ter um bom descanso. Assistir TV na cama ou usar o celular, engana o cérebro. Ele continuará a pensar que a cama é para o trabalho e não para descansar após um longo dia de trabalho

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Manter um padrão de sono regular

Mantenha um bom descanso e sono regular, mesmo nos fins de semana Durante a semana, ajuda nosso corpo a se acostumar com isso mais rapidamente. Vale ressaltar que, se modificarmos a hora de dormir dois dias seguidos, isso nos afetará na semana seguinte com insônia. Vamos tentar dormir de sete a nove horas a cada 24 horas, de preferência ao mesmo tempo sempre

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Limitar a ingestão de cafeína

A cafeína é boa em quantidades moderadas, mas a maioria de nós está acostumada a consumir grandes quantidades de nos fazer um grande dano. Os efeitos da cafeína estão muito mais presentes durante as primeiras seis horas, mas podem permanecer por um total de mais 12 horas. Se é difícil para nós adormecer à noite, é recomendável que a eliminemos por um tempo para descansarmos bem.

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Treine o corpo

Bem, aqui depende de todos. Há pessoas que se sentem muito mais ativas com uma rotina de exercícios pela manhã. Eles se sentem mais frescos, enérgicos e mais animados durante o dia. E nós somos a outra metade que se exercita pela manhã, cansamos muito e cansamos muito, o que preferimos exercer durante a tarde. Realizando uma rotina de exercícios à tarde ou ao anoitecer, a fadiga nos ajuda a dormir e descansar muito melhor

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Comer alimentos ricos em melatonina

A melatonina é um hormônio que produz nossos corpo e intervém no processo natural do sono. Comer certos alimentos tem um efeito favorável para a produção do hormônio e contribui para o nosso bom descanso. Alimentos ricos em melatonina são arroz, banana, aveia, gengibre, cevada, tomate, rabanete, entre outros

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Comer alimentos ricos em triptofano

O triptofano é um aminoácido que se torna no neurotransmissor serotonina e depois na melatonina. Portanto, também está ligado ao sono. Alguns dos alimentos ricos em triptofano são atum, salmão, camarão, frango, peru, girassol, nozes, amêndoas, grão de bico, espinafre, brócolis. Além disso, a cebola, arroz, cevada, aveia, caju, gergelim e produtos lácteos

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Comer alimentos ricos em cálcio

O cálcio é um mineral que contribui para a produção de melatonina no cérebro. Talvez uma das razões para acordar durante a noite ou não adormecer seja a falta de cálcio. Tanto o cálcio quanto o triptofano melhoram muito os sintomas da insônia e contribuem para um bom descanso. Alguns dos alimentos já foram mencionados e, portanto, sua importância, como espinafre, brócolis, aspargos, figos, laranja, sardinha, amêndoas e produtos lácteos

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Consumo de magnésio

Para muitas funções O magnésio é muito importante no nosso corpo. Isso regula a função dos músculos e do sistema nervoso. Também ajuda a desenvolver proteína, massa óssea e regular o açúcar no sangue. Ajuda a conseguir um bom descanso, relaxando muitos mecanismos, como a desativação da adrenalina. Entre os alimentos ricos em magnésio são avelãs, feijão branco, aveia, brócolis, salsa, abacate, banana, salmão e atum

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Adquira mais luz solar

Luz solar equilibra níveis de melatonina e cortisol, fornece vitamina D ao nosso corpo. Dar um passeio pela manhã ou depois do almoço pode ajudar-nos significativamente a dormir melhor e descansar à noite

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Consumir bebidas apropriadas

Existem bebidas convenientes que têm excelentes vitaminas e minerais que nós Eles ajudam com insônia. Não só comida, mas também bebidas podem ajudar nosso bom descanso. Estas bebidas são leite de amêndoa natural, chá de camomila, chá de hortelã, chá de valeriana e leite morno. Chá verde, chá preto e chá branco não são recomendados para a cafeína que eles possuem

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Meditação

Alguns especialistas concordam que inalação e exalação controladas em um curto espaço de tempo podem ser um dos melhores medicamentos para insônia. Meditação reduz estresse, melhora a concentração e reduz a pressão arterial, entre outros benefícios

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Alimentos e bebidas para evitar

Assim como há alimentos e bebidas que ajudam a combater contra a insônia, há também aqueles que prejudicam nosso bom descanso. Alguns alimentos e bebidas são recomendados como saudáveis ​​em quantidades ideais, mas eles não são recomendados para serem consumidos antes de dormir

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Obviamente todos os alimentos e bebidas que contêm cafeína, como Monter, Red Bull, chocolate amargo. Alimentos picantes aumentam a temperatura do corpo, causam acidez e peso no estômago, assim como não devemos consumir grandes quantidades de comida.

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Alimentos que têm água, como melancia e aipo, são diuréticos naturais Eles são certamente úteis para remover o excesso de água, mas consumi-los à noite não nos deixa dormir profundamente. Ele fornece mais possibilidades para nós acordarmos no meio da noite ou de manhã cedo para ir ao banheiro.

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E o álcool não pode faltar, já que sabemos que isso tem um efeito de entorpecimento. Mas isso não nos proporciona um sonho de qualidade. Além do fato de que o álcool contém calorias, que nosso corpo não poderá usar enquanto dormimos, ele se tornará gordura subcutânea.

 Bom descanso de álcool

Bom descanso e sono saudável é um requisito fundamentalmente importante para excelentes Março do nosso corpo. É por essa razão tão poderosa que dificilmente reconhecemos alguns dos sintomas, agimos imediatamente e enfrentamos o perigo que ameaça nossa saúde.

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