A ansiedade noturna é mais comum do que você pensa. Pode-se dizer que é uma emoção, que geralmente se manifesta por preocupações e nervosismo. Todas as pessoas experimentaram ansiedade em algum momento de suas vidas. No entanto, ele pode ser mantido por muito mais tempo que o normal. É claro que isso, ao persistir mais do que deveria, pode alterar a vida diária, incluindo as noites.

 Ansiedade noturna, falta de sono

Na maioria das vezes as pessoas manifestam ansiedade durante a noite. . De fato, várias pesquisas e ensaios clínicos descobriram que a qualidade reduzida e a falta de sono podem ser causadas pela ansiedade noturna. É importante que você tente melhorar sua ansiedade noturna e a qualidade do seu descanso. Existem alguns passos simples que você pode seguir. Mas também é recomendável que você consulte seu médico se o problema persistir.

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Sintomas de ansiedade noturna

A ansiedade noturna apresenta muitos sintomas, embora todos sofram de ansiedade de maneira diferente. . É claro que você pode manifestar ansiedade dia e noite e, entre os sintomas mais comuns, está o nervosismo, a inquietação, a preocupação.

 ansiedade noturna aguda

Também dificuldade em se concentrar, obviamente dificuldade em dormir e até problemas gastrointestinais. Da mesma forma, há pessoas com ansiedade que também podem sentir ataques de pânico. Um ataque de pânico é um evento de medo extremo que geralmente também tem manifestações físicas. Entre os sintomas de pânico mais comuns está a sensação de fatalidade, aumento da freqüência cardíaca.

 ansiedade noturna ataque de pânico

Também dores no peito, falta de ar, sudorese, rubor, calafrios e tonturas. Ataques de pânico como ansiedade podem ocorrer à noite. Com a diferença de que isso ocorre quando você dorme, pode ser muito difícil se acalmar e voltar a dormir.

 ansiedade crônica noturna

Causas da ansiedade noturna

Problemas de ansiedade e sono eles dão as mãos. Como já mencionamos, a falta de sono pode ser causada por ansiedade. E a ansiedade também pode ser causada por problemas em adormecer e preocupações.

 ansiedade noturna dificuldade em dormir

Às vezes é até difícil saber exatamente se você tem problemas para dormir porque está ansioso ou se está ansioso porque não pode. dormir. É por isso que ambas as condições estão fortemente ligadas, é uma via de mão dupla. Estresse e ansiedade podem causar problemas de sono ou piorar os existentes.

 pensamentos de ansiedade noturna

Mas a falta de sono também pode causar um problema de ansiedade. Mas por que a ansiedade geralmente se origina à noite? Uma resposta em palavras simples é que durante o dia temos muitas atividades que ocupam nossa atenção e energia.

 ansiedade noturna distração diurna

Quando é hora de ir para a cama, toda essa atividade para, talvez causando uma mudança abrupto para o nosso cérebro. Sua mente está acelerada e é impossível para você parar com pensamentos infinitos. Você pode até pensar nas várias preocupações e atividades que teve durante o dia e antecipar para o dia seguinte.

 preocupação com ansiedade noturna

Esse estresse ou ansiedade noturna pode fazer com que o corpo sinta uma adrenalina. O que torna muito difícil adormecer. Na verdade, as causas da ansiedade noturna podem ser muitas. Você pode estar sob muito estresse do seu trabalho. Você pode estar passando por uma situação muito difícil ou simplesmente ser uma pessoa muito nervosa e não sabe como controlá-la.

 problemas de ansiedade noturna

Outras causas subjacentes

Existem algumas condições médicas que também podem causar sintomas de ansiedade entre os pacientes. que são diabetes, doenças cardíacas, hipertireoidismo. Também sofrem de alguma dor crônica, síndrome do intestino irritável e certos tumores cerebrais. É claro que, se você tiver alguma dessas condições, seu médico de clínica geral desejará tratá-las primeiro.

 Ansiedade médica noturna

É importante observar que pode demorar um pouco para encontrar a causa e o tratamento apropriado de ansiedade noturna. Portanto, deve ser um esforço conjunto. Mas se você não tem nenhuma condição médica e sua ansiedade começa com uma situação estressante em sua vida, você pode controlá-la com passos simples.

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 Obviamente, se os problemas de ansiedade e sono persistirem, você deve vá com um profissional. </span><span lang= Existem vários métodos de psicoterapia que podem tratar a ansiedade. Um dos mais estabelecidos é a terapia cognitivo-comportamental (TCC). A TCC é um dos métodos que incentiva a mudança de padrões de pensamento negativo. Para melhorar o comportamento e o humor.

 dicas de ansiedade noturna

Com esse método de psicoterapia, você verá resultados de 12 a 16 semanas. Ansiedade na água ou por curtos períodos de tempo, seu médico pode medicá-lo com benzodiazepínicos e, ao mesmo tempo, trabalhar com CBT. Agora, se a ansiedade é crônica ou a longo prazo, geralmente são prescritos antidepressivos.

 tratamento noturno da ansiedade

ansiedade e sono

Existem vários estudos sobre como a ansiedade pode afetar o sono e o bom descanso. De acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América (ADAA), as pesquisas mostram que os problemas do sono estão presentes em quase todos os transtornos psiquiátricos.

 Ansiedade noturna por estresse

Em um pequeno estudo em 2015, os pesquisadores analisaram a relação entre terapia cognitivo-comportamental (TCC) e a qualidade do sono em pessoas com ansiedade. Onde eles descobriram que tanto a qualidade do sono quanto o tempo necessário para adormecer melhoraram nos participantes que responderam à TCC.

 Ansiedade noturna por despertar

Obviamente, os pesquisadores acreditam que o tratamento dos problemas do sono Durante o tratamento da ansiedade, pode ser muito benéfico para quem tem problemas para dormir. "A ansiedade aumenta à noite porque é possível evitar preocupações ansiosas quando uma pessoa usa ativamente o cérebro e o corpo para carregá-las durante o dia", diz a Dra. Kate Cummins, psicóloga clínica.

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Dicas simples para Eliminar Ansiedade noturna

É claro que existem muitas maneiras de controlar e eliminar a ansiedade noturna. Mas também lembramos que, se você não conseguiu dormir por muito tempo por causa de sua ansiedade, deve procurar um médico. Bem, indicaremos os métodos mais simples para que você possa criar uma rotina saudável e ter um bom descanso novamente.

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Cuide de sua dieta

Obviamente, a dieta é um dos fatores importantes a manter nossa saúde geral. Você deve ter comida adequada ao longo do dia. Mas você deve ter muito mais cuidado com o que come à noite. Inclua vegetais crucíferos ricos em aminoácidos em sua dieta, bem como alimentos ricos em ômega-3.

 ansiedade durante a noite comendo

Comer tarde e comer refeições pesadas pode causar problemas para dormir e, portanto, causar mais ansiedade. Tente comer cedo e evitar o excesso, especialmente alimentos gordurosos, picantes e açucarados. Também é recomendável evitar bebidas estimulantes, como café, depois das seis da tarde.

 jantar noturno com ansiedade noturna

Tome um bom banho relaxante

Na maioria das vezes, um banho quente é adequado para acalmar a mente. Obviamente, você pode adicionar sais de banho ou óleos essenciais para melhorar ainda mais o banheiro. Você pode até acender algumas velas perfumadas. Você poderia fazer um exercício mental e imaginar que suas frustrações, energia negativa e preocupações estão indo pelo ralo. Dessa forma, você pode se sentir um pouco mais leve e calmo.

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Pratique a respiração profunda

A respiração profunda é uma maneira muito boa de reduzir a ansiedade e o estresse. Respirar profundamente pode diminuir sua frequência cardíaca e também melhorar a pressão arterial. Também é recomendável que, se você acordar com um ataque de pânico, tente respirar profundamente. Obviamente, se você não está acostumado a fazer essa prática, isso lhe custará um pouco no início.

 ansiedade noturna respiratória

Mas você deve tentar se concentrar e não desanimar na primeira tentativa fracassada. Deitado na cama com os braços estendidos, inspire pelo nariz por cerca de seis segundos. Tente manter o ar por mais seis segundos e expire suavemente pela boca até o fim. Tente não pensar em nada e se concentrar repetindo esse procedimento mais cinco vezes e relaxe.

 meditação da ansiedade noturna

Pratique meditação

Há muitas evidências que sugerem que a meditação é benéfica para a saúde geral. A prática da meditação da atenção plena pode até beneficiar você na redução da ansiedade com apenas uma ou duas sessões. E os benefícios a longo prazo são quase infinitos. Portanto, meditar antes de dormir é uma ótima opção para reduzir e eliminar a ansiedade noturna. On-line, existe muito material com meditação guiada, ideal para iniciantes.

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Desligue os aparelhos eletrônicos

Quando estiver pronto para tentar dormir, desligue o telefone celular. Ou pelo menos mantenha-o o mais longe possível de você. Em um estudo de 2007, descobriu-se que quase 350 participantes adultos usavam dispositivos eletrônicos, como telefones celulares, depois de dormir.

 Ansiedade noturna celular

E isso estava diretamente relacionado ao tempo que eles levaram para adormecer. Segundo os especialistas, isso ocorre porque a luz azul artificial do telefone celular altera a função do hormônio do sono chamado melatonina.

 dispositivos eletrônicos para ansiedade noturna

A coisa mais recomendada é que você mantenha seu telefone celular o mais longe possível . Como não podemos reconciliar o terreno o mais rápido que queremos, a primeira coisa que fazemos é pegar nosso smartphone. E é claro que isso causa muito mais distração, ansiedade e menos sono e descanso.

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Faça uma lista de tarefas

Tente fazendo uma lista de todas as coisas que você precisa fazer no dia ou na semana. Muitas vezes, a causa da ansiedade noturna é preocupante com as coisas que você deve fazer. Mesmo para as coisas que você não deve esquecer. Então, em vez de deixar seu cérebro girar e girar com todas as atividades pendentes que você não quer esquecer, basta anotá-las e relaxar.

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Defina uma programação de sono

Defina uma programação de sono O sono pode ajudá-lo a acompanhar o relógio circadiano. Tente definir a hora de dormir, mas deve ser um trabalho constante, pois pode levar algum tempo para se acostumar. Mas quando você mantém os ciclos de vigília e sono no mesmo horário todos os dias, pode ser mais fácil adormecer à noite. Também é importante que você esteja realmente confortável em seu quarto. Às vezes, esse pequeno detalhe pode fazer a diferença.

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Exercício diário

O exercício está sempre presente para manter um estilo de vida saudável. Ter uma rotina diária de exercícios ajudará você a melhorar significativamente a qualidade e a duração do sono. Exercitar-se à tarde pode ajudá-lo a se sentir um pouco mais sonolento antes de dormir. Mas isso não apenas ajuda você a melhorar o sono e o descanso, mas também a aliviar a ansiedade.

 Exercícios noturnos de ansiedade

Teste com ruído de fundo branco

Alguns especialistas em sono recomendam tentar um exercício físico á máquina de ruído branco quando você tem dificuldade em adormecer à noite. O pesquisador Gregg Jacobs em seu livro "Say Good Night to Insomnia" relata que esses dispositivos funcionam bem para bloquear ruídos externos irritantes. ] Também reproduz sons verdadeiramente relaxantes, que ajudam a induzir o sono. Parece tão relaxante quanto a chuva, as ondas do mar, entre outras, sem dúvida ajudarão você a ter uma boa noite de descanso. Basta escolher o som que você mais gosta e deixá-lo em segundo plano a noite toda.

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Quando você deve ir ao médico

A ansiedade noturna pode, sem dúvida, afetar sua qualidade de vida , tanto no local de trabalho, na escola e social. A incapacidade de dormir e descansar bem devido à ansiedade pode dificultar a conclusão bem-sucedida de suas atividades diárias.

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É importante monitorar a partir do momento em que inicia insônia e ansiedade para não deixar piorar. Você deve consultar seu médico se notar que essa condição durou mais de uma semana. Lembre-se de que a insônia crônica pode ter sérias conseqüências para a saúde, incluindo um risco aumentado de pressão alta, depressão.

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Também pode enfraquecer o sistema imunológico, as condições de saúde mental, entre outros. Portanto, é muito importante que você não perca nenhuma alteração em sua rotina diária e a comunique ao seu médico o mais rápido possível para descartar complicações futuras.

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