Existem alimentos que geralmente estimulam a produção de endorfinas, conhecidas como hormônios da felicidade. Mas nem todos os alimentos contribuem realmente para isso. Alguns deles são neutros para nós. No entanto, existem outras fontes de alimentos que são capazes de levantar nosso ânimo apenas por um curto período de tempo. Mas então podemos correr o risco de ser jogados em uma situação ainda pior. Por isso achamos aconselhável indicar alguns dos alimentos que podem afetar negativamente o seu humor. Por supuesto que no hay de malo darnos un gusto de vez en cuando.


Pero es importante tener en cuenta que, lo que consumimos y la forma en que lo hacemos se relaciona con nuestro Estado de ânimo. Lembre-se de que o que comemos não está relacionado apenas à nossa saúde física. Mas também existe uma ligação direta entre a alimentação e a saúde mental e emocional. Vale ressaltar que a comida influencia a química do nosso cérebro, mesmo que apenas temporariamente. Mas o humor também influencia as escolhas alimentares. Bem, continue lendo até o fim e descubra como o que você consome, talvez diariamente, leva a um mau humor, ansiedade e outras mudanças em seu humor.

 alimentos ruins para o humor


Alimentos que prejudicam seu humor [19659006] Refrigerantes e sucos com alto teor de açúcar

Os refrigerantes contêm açúcares simples que são rapidamente absorvidos pela corrente sanguínea. Isso causa um rápido aumento de energia, mas em pouco tempo causa um colapso. O que afeta o controle de açúcar no sangue, os níveis de energia e também o humor. Os refrigerantes diminuem drasticamente nosso humor após a onda inicial de açúcar. Na verdade, os refrigerantes são tradicionalmente considerados um dos fatores potenciais para o desenvolvimento da depressão.

 Refrigerantes alimentares

Refrigerantes diet sem calorias também são prejudiciais, portanto, tente reduzir ou eliminar essas bebidas de sua dieta diária. Já os sucos de frutas tendem a ser carregados de açúcar. Portanto, os sucos de frutas têm os mesmos efeitos que os refrigerantes. Os açúcares serão liberados na corrente sanguínea, permitindo que ocorra um aumento de energia, mas terminará em um ponto baixo. Fazendo você se sentir cansado, irritado e talvez até deprimido.

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Frios

Carnes embaladas, como presunto, mortadela, cachorro-quente e até mesmo peru, podem conter altos níveis de nitratos que absorvem energia e claro que altere o humor. Conservantes de alimentos, corantes e aditivos causam alterações de humor, retenção de água, inchaço e dores de cabeça.

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Bagels

Outro alimento que aumenta o nível de açúcar no sangue e altera seu humor. Os bagels são feitos de grãos brancos, que não têm valor nutritivo, ou seja, têm calorias vazias. Vale ressaltar que o pico de açúcar no sangue será muito acentuado, caso o bagel não seja consumido com proteínas, como a manteiga de amendoim. É preferível que você opte por outras opções se quiser uma dose de carboidratos. Considere batata-doce ou aveia cortada para ajudar a manter o açúcar no sangue estável. Além disso, essas opções são ricas em nutrientes com alto teor de fibras saciantes.

 Consumo de alimentos bagel

Batatas fritas

Batatas fritas são cheias de carboidratos refinados, gordura saturada e grandes quantidades de sal. Isso pode definitivamente causar estragos em seu humor. Carboidratos refinados, gordura saturada e sal, encontrados nas batatas fritas, desencadeiam um pico de energia. Fazendo você se sentir bem e alerta, mas acaba muito rapidamente fazendo você se sentir lento, irritado e cansado. Eles podem até deixá-lo inquieto e mal-humorado. Dados de um estudo publicado na Scientific American sugerem que as gorduras trans e saturadas causam reações químicas no cérebro que fazem as pessoas que comem alimentos fritos muitas vezes se sentirem mais nervosas e propensas à depressão.

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Processado e embalado sementes

É claro que as sementes são uma excelente escolha quando comidas cruas ou torradas. Mas as versões processadas são geralmente revestidas com um conservante chamado bromato de potássio, que não permite que o iodo seja absorvido pela tireóide. Obviamente, quando sua tireoide não consegue funcionar corretamente, você também não consegue. Na verdade, os psiquiatras geralmente monitoram os níveis da tireóide de seus pacientes quando enfrentam a depressão.

 Alimentos com sementes processadas

Amendoim salgado

A maioria dos amendoins que você compra na loja contém grandes quantidades de sódio. Eles também costumam ter um aditivo alimentar chamado MSG, que é um condimento artificial que o deixa deprimido, fraco e fatigado. Às vezes, também o deixa de mau humor ou com dor de cabeça se consumido em grandes quantidades. Na maioria das vezes, comemos um saco inteiro imperceptivelmente. No entanto, eles podem afetar negativamente o humor. Lembre-se de que o sal em grandes quantidades pode aumentar a pressão arterial, causar fadiga, fraqueza e dores de cabeça, como já mencionamos.

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Alimentos processados ​​e enlatados

Já sabemos que os alimentos processados ​​afetam negativamente a nossa peso. Isso ocorre porque a maioria contém grandes quantidades de açúcares refinados, gorduras saturadas, conservantes e muitos aditivos para mantê-los estáveis ​​e com bom gosto por um longo período de tempo. Por todos os seus componentes, esses alimentos afetam nossas funções mentais e emocionais, causando depressão, cansaço, ansiedade, cansaço e desmotivação. Quanto aos alimentos enlatados, você não deve apenas estar ciente dos níveis de sódio que eles possuem. Mas também um aditivo químico chamado BPA, que está ligado a uma série de transtornos de humor, como depressão e ansiedade. Portanto, é preferível que, quando você decidir comprar enlatados, certifique-se de que o rótulo diga "BPA free".

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Néctar de agave

Muitas vezes, é apresentado como um adoçante natural e saudável. Mas na realidade isso não é verdade. O xarope de agave não aumenta o nível de açúcar no sangue. Mas contém um excesso de frutose, que pode causar a síndrome metabólica. Isso pode nos afetar a ponto de preparar nosso cérebro para um colapso causando instabilidade de humor. É importante ter sempre em mente que todos os açúcares devem ser consumidos com moderação. Portanto, é preferível que você tente consumir 100% de xarope de bordo ou mel natural, em vez de agave. Essas opções são mais saudáveis ​​e contêm minerais essenciais e antioxidantes vegetais que promovem a saúde.

 Alimentos com néctar de agave no humor

Gordura ou margarina

É melhor evitar a gordura. Este produto é feito com gorduras industriais que promovem inflamação e altos níveis de ácidos graxos ômega-6. Ambos podem alterar o humor e os níveis saudáveis ​​de insulina ao bloquear os ácidos graxos ômega-3 que, ao contrário, melhoram o humor e a construção do cérebro. É preferível que você consuma azeite de oliva ou manteiga de pasto de vaca, pois eles contêm propriedades anticâncer. E também mostraram reduzir a gordura da barriga e o risco de ataques cardíacos.

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Cereais

A maioria dos cereais prontos para consumo comprados em lojas contêm ingredientes processados ​​e têm um alto teor de refinados carboidratos e açúcares saturados. O que é uma escolha não muito recomendada, que não afeta apenas o seu humor, mas também a sua saúde em geral. Isso pode causar um aumento repentino nos níveis de açúcar no sangue. O que lhe dá um impulso momentâneo de energia, mas depois faz você se sentir cansado, mal-humorado. Além disso, como não fornece nenhum valor nutricional para o dia, também aumenta o risco de depressão. Em vez desses cereais prontos para comer, é preferível que você opte por um café da manhã repleto de proteínas e carboidratos complexos, que irão estabilizar o açúcar no sangue e mantê-lo com energia para enfrentar o dia.

 alimentos à base de cereais não saudáveis ​​

Doces e assados ​​

Normalmente, estamos acostumados a aliviar a depressão e o mau humor com sobremesas doces, mas, na realidade, podem piorar nossos problemas. O consumo regular de qualquer tipo de doce, como geleia, chocolate, pirulito e outros, aumenta o risco de depressão. O açúcar é muito viciante e, quando você não consegue tudo que deseja, processos bioquímicos são ativados em seu cérebro que o fazem se sentir mal, até que você volte a consumir sua guloseima reconfortante.

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Guloseimas assadas tradicionais como biscoitos, muffins, bolos e tortas contêm grandes quantidades de açúcares refinados e óleos saturados. Tudo isso faz você se sentir pesado, letárgico, deprimido e em constante mudança de humor. Claro, doces são sempre uma delícia e muito ocasionalmente serviriam. No entanto, existem alternativas realmente saborosas e muito mais a s com base em ingredientes nutritivos . Então, quando você se sentir triste e de mau humor, pense e reconsidere outras alternativas aos doces.

 Consumo moderado de alimentos assados ​​

Café

Sem dúvida, o café é uma faca de dois gumes. Consumir com moderação, pode ser fantástico. Mas, se consumido em excesso, pode causar estragos. O café pode beneficiar nossa saúde, pois é repleto de antioxidantes e pode até prevenir o declínio cognitivo. No entanto, a chave para obter benefícios ideais é consumi-lo com moderação. Todos nós sabemos que um café da manhã pode nos deixar de bom humor. Mas vários cafés por dia podem começar a afetar nossos hormônios, sinais nervosos e as funções de nossos neurotransmissores. Fazendo-nos sentir tristes e nervosos e com humores negativos de a . Pessoas viciadas em cafeína sabem exatamente o que é isso. Portanto, tente consumir esta bebida com moderação. E você pode até tentar outras alternativas, como chá verde ou chá matcha.

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Nozes

O problema com as nozes é que elas perdem seu conteúdo de água durante o processo de desidratação Portanto, é muito fácil comer demais. E isso, por sua vez, significa que você também consome muito açúcar e, geralmente, aditivos e conservantes. Embora a fibra das nozes ajude a reduzir o aumento do açúcar no sangue, ela pode causar um distúrbio intestinal se você comer demais. Certamente, as nozes podem ser um lanche saudável, pois contêm nutrientes como fibras e antioxidantes. Mas é melhor sempre ler os rótulos para se certificar de que sua cor refinada e artificial não contém açúcar nem conservantes. Você pode até considerar fazer suas próprias nozes em casa para ajudar a manter um humor equilibrado.

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Frutas e vegetais não orgânicos

Pesticidas que geralmente são pulverizados em frutas e vegetais não orgânicos. Os que podem dar uma dose generosa de neurotoxinas, que afetam o sistema nervoso. Esses produtos químicos podem causar deficiências nutricionais, especialmente de minerais, que podem afetar nossa saúde mental. Muitos minerais ajudam a manter nosso humor equilibrado, por isso é recomendado que você fique longe de vegetais e frutas pulverizadas com produtos químicos e, em vez disso, consuma frutas e vegetais orgânicos.

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Álcool

O álcool é um afinal de contas. Embora o álcool possa causar uma sensação temporária de felicidade, o colapso geralmente pode fazer com que seu humor caia muito rapidamente. O vinho tinto é conhecido por ter alguns benefícios à saúde. Mas beber com frequência pode deixá-lo muito deprimido, muito além da manhã seguinte à sua ressaca. Como um depressor, o álcool diminui o hormônio do bem-estar serotonina e afeta o sistema nervoso, o que pode levar ao mau humor. Portanto, limite a ingestão de álcool a apenas um ou dois copos de vinho tinto por semana. Lembre-se que para tudo, a chave é sempre a moderação ao consumir qualquer alimento e bebida. Beba muita água e tenha uma rotina de exercícios diários para melhorar seu humor e sua saúde em geral.

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