Existem muitos alimentos saudáveis, que têm mais calorias do que pensamos. É por isso que, na maioria das vezes, consumimos esses alimentos sem saber a quantidade de calorias que realmente temos no prato. Sem dúvida, a lista que iremos indicar são os alimentos saudáveis.

 alimentos com muitas calorias


Mas definitivamente devem ser consumidos com moderação ou a menos que se pretenda ganho de peso. Esses alimentos são muito populares pelos benefícios que trazem. Mas recomendamos que você não abuse e que também consulte seu médico ou especialista para orientá-lo melhor em sua dieta diária.

 Alimentos calóricos consumo moderado

Alimentos saudáveis ​​ricos em calorias

Iogurte desnatado [19659008] Lembre-se de que alimentos com baixo teor de gordura não significam que também devam ter poucas calorias. Muitos iogurtes com baixo teor de gordura, embora ricos em cálcio e proteínas, são ricos em açúcar. Na verdade, isso pode tornar alguns iogurtes ainda mais calóricos do que os iogurtes normais.

 iogurte com calorias

É preferível que você opte por iogurte grego puro e sem sabor. Obviamente, também é recomendável que você mantenha o tamanho das porções pequeno. Se precisar de um pouco de doçura, adicione um pouco de mel e frutas frescas.

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Sucos de frutas

Sem dúvida, os sucos de frutas são uma excelente bebida cheia de vitaminas. Mas, com base nisso, algumas pessoas bebem como se fossem água. Deve-se notar que a maioria dos sucos, especialmente aqueles feitos de concentrados, são cheios de açúcar.

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Eles podem fazer com que seus níveis de açúcar no sangue caiam e sua contagem de açúcar no sangue diminua. aumento de calorias. Um copo por dia é recomendado para aumentar sua contagem de vitaminas. Uma porção de 200 mililitros tem cerca de 90 calorias. Também é preferível que você opte por produtos feitos na hora em vez daqueles feitos de concentrados.

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Nozes

As nozes são uma fonte fabulosa de vitamina E, ferro, magnésio e proteína. Mas seu alto teor de gordura os torna extremamente calóricos. 100 gramas de nozes fornecem cerca de 718 calorias. Lembre-se de que nem todas as gorduras são ruins, e as que estão nas nozes são definitivamente as boas. Mas tenha em mente que eles têm muitas calorias. Portanto, opte por nozes sem sal e coma-as com moderação. Amêndoas, sementes de girassol e sementes de abóbora são as melhores opções.

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Chocolate amargo

É verdade que o chocolate amargo tem um alto teor de antioxidantes. O chocolate amargo geralmente tem menos calorias do que o leite com alto teor de gordura e o chocolate branco, mas muitas vezes são adicionados açúcares que embalam as calorias. De vez em quando você pode tirar algumas fotos deste delicioso doce. Mas lembre-se de não abusar do seu consumo.

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Abacate

O abacate é incrivelmente bom para você. É rico em vitaminas E e C, o que aumenta a vitalidade e o brilho da pele. Da mesma forma, acredita-se que o óleo de abacate estimule a produção de colágeno na pele, melhorando seu tônus ​​e textura.

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Porém, este é um dos alimentos muito rico em gordura, Embora sejam gorduras poliinsaturadas saudáveis, é o que os torna particularmente ricos em calorias. Portanto, limite a ingestão de um quarto de pêra por dia, em vez de tudo.

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Azeite de oliva

As gorduras poliinsaturadas, como as encontradas no azeite, podem evitar que você sinta fome. Ele também possui uma substância química natural chamada ácido oleico. O que ajuda a quebrar o excesso de gorduras no corpo.

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Mas, como todas as gorduras vegetais, é rico em calorias, aproximadamente 120 calorias por colher de sopa. Se você estiver em uma dieta com controle calórico, limite a ingestão. Tente usar um spray de azeite de oliva de baixa caloria para cozinhar.

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Manteiga de amendoim

As dietas de baixo teor de carboidratos dão suporte à manteiga de amendoim. Como todas as nozes, os amendoins são ricos em proteínas e vitaminas. Mas também são muito ricos em calorias. Adicione a isso os óleos vegetais usados ​​para transformá-la em manteiga, e o valor calórico é enorme. Uma pequena colher de sopa de manteiga de amendoim contém 90 calorias. Portanto, consuma-o com moderação e opte por manteiga de amendoim natural ou orgânica em vez das variedades padrão compradas em lojas.

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Leite de coco

O leite de coco tem potencial para acelerar metabolismo e ajuda na perda de peso, mas não é isento de calorias. Uma xícara de leite de coco tem 552 calorias. Recomendamos que você verifique o rótulo nutricional e tente comprar um com 100 calorias ou menos por porção.

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Salmão

Embora o salmão seja um dos alimentos excelentes fontes de proteína, ele não é é tão leve em calorias quanto poderíamos pensar. Um filé de salmão tem 412 calorias e, se cozido em manteiga ou azeite, seu prato pode facilmente ter mais de 600 calorias. Portanto, controle um pouco o tamanho da porção e faça-a sem adicionar manteiga ou molho. Desta forma, você pode obter os benefícios que este peixe oferece e, ao mesmo tempo, evitará o excesso de calorias.

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Ricota e mussarela

Os queijos brancos imaturos parecem leves e frescos, mas eles realmente não são tão inofensivos. Uma bola de mussarela de 100 gramas contém cerca de 300 calorias e 20 a 25 gramas de gordura. Experimente comer porções moderadas uma ou duas vezes por semana. Opções com redução de gordura também são recomendadas. Se você está planejando uma refeição, o sucesso depende da medição cuidadosa do valor nutricional.

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Bananas

As bananas são altamente nutritivas e um excelente lanche para aumentar a energia quando você está em trânsito . No entanto, ao contrário de outras frutas, as bananas são mais calóricas. A banana de tamanho médio tem cerca de 120 calorias em comparação com uma maçã de tamanho médio, que tem cerca de 40 calorias. L a A maioria das dietas recomenda que você coma todas as frutas e vegetais que desejar. Mas tente não aplicar isso às bananas. Tente consumir uma banana por dia, não m a s de que .

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Molho de salada

Geralmente, não é pensado [19659047] nas calorias do molho para salada. Simplesmente porque é apenas uma pequena quantidade para realçar a comida adicionando sabor. Mas se você afogar seus vegetais nos molhos, você pode rapidamente e facilmente adicionar algumas centenas de calorias à sua refeição sem perceber. Por exemplo, uma colher de sopa de molho ranch tem 145 calorias.

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Bem, uma vez que uma salada média pode ter até cinco colheres de sopa de molho, o que pode adicionar 500 a 750 calorias à sua dieta, tente limitar-se a uma pequena quantidade de azeite e vinagre balsâmico. Lembre-se sempre de levar em consideração a opinião de um especialista para que ele o oriente muito melhor sobre o que mais lhe convém.

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