Geralmente, quando decidimos adotar uma alimentação saudável, existe a crença de que, se um alimento é bom para a saúde, quanto mais consumido, melhor. Mas, realmente, não importa o quanto um alimento seja saudável, o consumo excessivo pode ter consequências.

 Hábito alimentar saudável

Os alimentos podem ser muito saudáveis ​​e benéficos para o corpo em geral, mas não é o caso quando consumidos em excesso. Muitas vezes, o desejo de uma alimentação saudável nos leva a esse erro, não consultando um especialista.

Alimentação saudável – proteínas

Alimentos como carne, peixe e laticínios. Assim como bebidas e bares, que possuem muito mais proteínas do que o corpo precisa. Tudo isso, se consumido em excesso, pode prejudicar os rins. Pior ainda é se você sofre de uma doença renal.

 Proteínas saudáveis ​​para alimentação

Da mesma forma, pode contribuir para o vazamento de cálcio dos ossos. Bem, adultos pesando 75 quilos precisam de aproximadamente 60 gramas de proteína por dia. Pessoas com mais de 60 anos devem consumir um pouco mais. É por isso que é importante consultar um especialista.

 proteína rica em dieta saudável

Obviamente, os músculos precisam de proteína para se recuperar do exercício e, para a maioria das pessoas, três porções de proteína são convenientes. Portanto, a menos que você seja um atleta, não precisa de produtos adicionais para o desenvolvimento muscular, como pós.

 Alimentação Saudável com Proteínas

Alimentação Saudável – Café

Muitos estudos confirmaram que o consumo moderado de café Ajuda a função cerebral e diminui os riscos de doenças cardiovasculares. Essa bebida deliciosa e reconfortante, preparada e instantânea, pode alterar o sistema nervoso, o que leva a problemas com o sono e o descanso, além de batimentos cardíacos acelerados.

 Café saudável

Pessoas que possuem Problemas cardíacos e mulheres grávidas devem consumir uma quantidade mínima, mas sempre consultando seu médico. Se consumir demais ao longo do tempo, desenvolverá insônia e muita fadiga. E pior, foi cientificamente comprovado que a cafeína tem propriedades viciantes. Recomenda-se que a dose ou quantidade recomendada seja 400 mg por dia.

 Alimentos saudáveis ​​ricos em cafeína

Alimentos saudáveis ​​- Fibra

Alimentos ricos em fibras, como frutas, nozes, Feijão, aveia e suplementos são importantes para uma excelente digestão. Mas definitivamente consumir alimentos saudáveis ​​em excesso, ricos em fibras, pode impedir que o corpo absorva adequadamente todos os minerais essenciais, como ferro, cálcio, zinco e magnésio.

 Fibras alimentares saudáveis ​​

Outros problemas que podem ocorrer Causa no consumo excessivo são gases e inchaço. Também diarréia, estes como efeitos colaterais do excesso. A quantidade recomendada é de 25 ou 30 gramas por dia.

 fibra alimentar saudável

Alimentação saudável – Arroz integral

O arroz é uma das grandes fontes alimentares de arsênico inorgânico. Tanto o arroz cozido quanto o cereal e todos os produtos feitos com farinha de arroz têm aproximadamente 80% a mais de arsênico em comparação com outro arroz.

 alimentos saudáveis ​​para grãos integrais

O arsênico é um forte agente cancerígeno, o o que obviamente pode aumentar o risco de câncer de pulmão, bexiga e pele. Também pode contribuir para o desenvolvimento de doenças cardíacas e diabetes tipo 2. É claro que o arroz integral tem nutrientes muito mais benéficos que o branco. Como magnésio, fibras e vitaminas B1 e B3.

 alimentação saudável de arroz

Estudos demonstraram que o arroz basmati marrom é um produto mais seguro, pois contém um terço a menos de arsênico inorgânico. Mas lembre-se de que comer outros grãos, como cevada, trigo ou amaranto, entre outros, também é uma excelente idéia e contém níveis muito insignificantes de arsênico.

 Cevada de alimentação saudável

Alimentação saudável – peixe

Algumas variedades de peixes são ricas em vitamina A, D, cálcio e magnésio, e também são ricas em ácidos graxos ômega-3. Estes podem ajudar a reduzir a pressão sanguínea, também o risco de artrite. Também ajuda a reduzir o risco de depressão, Alzheimer, demência e diabetes. O maior risco é o consumo excessivo de certos peixes, como carapau, tubarão, atum rabilho e blanquillo.

 peixe com alimentação saudável

Com o excesso de consumo, você pode ser exposto a altos níveis de mercúrio. Mesmo uma baixa exposição ao mercúrio em mulheres grávidas e crianças tem sido associada a problemas auditivos, também problemas de aprendizado e coordenação. Geralmente, adultos que consomem níveis excessivamente altos de mercúrio podem afetar seus nervos, o coração e o sistema imunológico.

 ácidos graxos para alimentação saudável

Para uma alimentação saudável, incluindo os benefícios dos ácidos graxos ômega 3, mas sem muito mercúrio, você pode optar por ostras, amêijoas. Sardinhas, salmão, camarão. Recomenda-se que mulheres em idade fértil e crianças consumam certos tipos de peixes com menos frequência. Lembre-se de que é sempre importante consultar um especialista.

 alimentação saudável ômega3

Alimentação saudável – nozes

As nozes são valorizadas como superalimentos. Eles são ricos em nutrientes essenciais, como proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Devido ao seu alto teor de proteínas e gorduras, consumi-los em excesso pode causar problemas estomacais e ganho de peso.

 Alimentação saudável nozes

Uma porção de 20 a 25 nozes contém 129 calorias. A quantidade correta de consumir esse alimento saudável é de até 50 gramas. Com essa quantidade, será suficiente para encher você de energia e saciedade.

 Superalimentos ricos em alimentação saudável

Alimentação saudável – Frutos secos

Além de passas, ameixas secas, damascos, ele também Você pode encontrar amoras secas, goiaba e muito mais. A quantidade que essas nozes contêm de fibra e frutose pode causar gases e inchaço. Frutas secas também têm um alto nível de açúcar e calorias.

 Alimentos secos e saudáveis ​​

Alimentos saudáveis ​​- Vegetais crucíferos

Vegetais crucíferos são um grupo de vegetais que incluem brócolis e couve de Bruxelas e couve. Esses vegetais têm sido associados a muitos benefícios que ajudam a reduzir o risco de câncer e doenças cardíacas. No entanto, esses vegetais têm os chamados tiocianatos. Eles interferem na capacidade do corpo de absorver iodo, de modo que pode desencadear o hipotireoidismo.

 alimentos saudáveis ​​para plantas

Os sistemas são ganho de peso, constipação, pele seca, baixa energia e cansaço e também aumentam Glândula tireóide Pessoas que sofrem ou têm problemas de tireóide devem evitar comer esses vegetais em grandes quantidades. Embora esses vegetais sejam realmente alimentos saudáveis, o consumo excessivo é prejudicial.

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