Doença cardíaca e câncer tinham fatores de risco separados, mas com o avanço dos estudos, sabemos que os hábitos alimentares e a atividade física afetam o risco de ambas as doenças. É por isso que uma boa dieta saudável é essencial contra o câncer e doenças cardíacas.

Felizmente, existem muitas opções, como consultar um nutricionista registrado para obter melhores conselhos de um especialista em nutrição, que pode ajudá-lo a definir metas alcançáveis ​​e implementá-las no seu dia a dia, para que essas mudanças saudáveis ​​no estilo de vida sejam sustentáveis.

Existem planos alimentares saudáveis ​​e equilibrados que podem ajudar a reduzir o risco de câncer e doenças cardíacas. São dietas onde se recomenda comer mais frutas e vegetais e grãos integrais, limitar o consumo de bebidas açucaradas e alimentos com adição de açúcar, evitar grãos refinados e limitar carnes vermelhas e alimentos processados, mais proteínas magras de origem vegetal, juntamente com aves .e peixes. Fazer uma lista de compras pode ajudá-lo a evitar essas opções de alimentos menos saudáveis.

Podemos encontrar vários padrões para uma boa alimentação em diferentes tipos de dietas.

Boas dietas com pouca carne

Alimentos para uma boa dieta

Uma dieta à base de plantas é uma dieta que consiste principalmente ou inteiramente de alimentos à base de plantas. As dietas à base de plantas abrangem uma ampla gama de padrões alimentares que contêm baixas quantidades de produtos de origem animal e altas quantidades de produtos vegetais, como vegetais, frutas, grãos integrais, legumes, nozes e sementes. Eles não precisam ser veganos ou vegetarianos, mas são definidos em termos de baixa frequência de consumo de alimentos de origem animal.

A dieta mediterrânea, por sua vez, é a mais popular e inclui muitos nutrientes diferentes que trabalham juntos para ajudar seu corpo a reduzir o risco de doenças. Não existe um único alimento ou ingrediente responsável pelos benefícios da Dieta Mediterrânea. Em vez disso, a dieta é boa para você devido à combinação de nutrientes que fornece. Ele se concentra em padrões gerais de alimentação, em vez de fórmulas ou cálculos estritos. Porque não existe uma definição única, a Dieta Mediterrânica é flexível e pode adaptá-la às suas necessidades.

Mantenha legumes lavados e cortados em sua geladeira para lanches rápidos. Mantenha frutas em uma tigela na cozinha para se lembrar de comê-las. Escolha receitas que tenham vegetais ou frutas como ingredientes principais, como legumes refogados ou frutas frescas misturadas em saladas.

Escolha grãos integrais

Alimentos ricos em fibras

É encontrado em frutas, vegetais e grãos integrais e desempenha um papel fundamental em manter seu sistema digestivo limpo e saudável. Ele ajuda a manter os compostos causadores de câncer em movimento através do trato digestivo antes que possam causar danos. Comer uma dieta rica em fibras pode ajudá-lo a prevenir o câncer colorretal e outros cânceres comuns do sistema digestivo, incluindo estômago, boca e faringe.

Os grãos integrais são boas fontes de fibras e outros nutrientes que desempenham um papel na regulação da pressão arterial e na saúde do coração.

Limite a ingestão de gorduras não saudáveis

Alimentos para uma boa dieta

Limitar a quantidade de gordura saturada e gordura trans que você come é um passo importante para diminuir o nível de colesterol no sangue e diminuir o risco de doença arterial coronariana.

Carne magra, aves e peixes, laticínios com baixo teor de gordura e ovos são algumas das melhores fontes de proteína. Escolha opções com baixo teor de gordura, como peito de frango sem pele em vez de hambúrguer de frango frito e leite desnatado em vez de leite integral.

O peixe é uma boa alternativa às carnes com alto teor de gordura. Alguns tipos de peixe são ricos em ácidos graxos ômega 3, que podem reduzir as gorduras chamadas triglicerídeos.

Limite ou reduza o sal em sua dieta saudável para câncer e coração

alimentação saudável contra o câncer

Reduza a quantidade de sal que consome, escolha bem os temperos que utiliza. Existem muitos temperos disponíveis em versões com redução de sódio. Os substitutos do sal podem adicionar sabor à sua comida com menos sódio.

Mantenha seu nível de álcool moderado, se você beber

Evite o consumo excessivo de álcool

O álcool além de quantidades moderadas está ligado à pressão alta e a um risco aumentado de doença cardíaca.

No entanto, o álcool é metabolizado em um composto que pode causar câncer e afeta os hormônios relacionados ao câncer em mulheres. Além de uma boa dieta saudável de combate ao câncer, é importante manter os limites da moderação. Especialmente com câncer de mama, qualquer quantidade aumenta o risco em algum grau. Portanto, beber ainda menos é melhor.

Evite calorias vazias

Dieta mediterrânea

Consumir alimentos e bebidas com baixo teor de nutrientes e alto teor de açúcar pode levar ao ganho de peso e deficiências nutricionais. Em particular, o consumo de refrigerantes e outras bebidas açucaradas pode facilmente levar ao consumo excessivo de açúcar, o que pode aumentar os fatores de risco para doenças cardíacas e câncer além daqueles associados ao ganho de peso. Para uma alternativa refrescante, adicione uma fatia de fruta fresca a um copo de água fria.