O verão está aí e muitos são os que decidem implementar novos hábitos alimentares no seu dia a dia, para perder peso e sentir-se saudável e mais ágil. E mais do que a questão estética, é importante nos cuidarmos e isso pode prevenir sérios problemas de saúde ao longo dos anos. É de vital importância apostar no nosso bem-estar e na nossa saúde através do exercício físico e mental, mas para que isso seja bem sucedido, é necessário ter uma alimentação adequada rica em nutrientes, minerais e vitaminas. Por isso, hoje preparamos esta lista para uma alimentação saudável, com esses alimentos poderosos que devem estar na sua dieta se você quiser ter uma alimentação adequada. Continue lendo e aprenda sobre esses alimentos que você deve implementar em sua dieta.

A Dieta Saudável – Os alimentos mais nutritivos

Vamos fazer uma lista dos alimentos mais nutritivos e saudáveis ​​que devem estar presentes em sua dieta diária para ter mais energia e economizar algumas calorias extras. Vamos começar com o peixe, mas isso soa muito genérico. que peixe? De que tipo? Bem, vamos responder a essas perguntas.

a dieta saudável os alimentos mais nutritivos

Peixes saudáveis, nutritivos e de baixa caloria – A dieta saudável

arenque

Este maravilhoso e nutritivo peixe do Oceano Atlântico é um dos peixes mais consumidos. Tem 158 calorias por 100 gramas. É rico em Ômega 3 e ácidos graxos, ideal para fazer uma refeição saudável e nutritiva.

Graves

Ou mais conhecido pelo nome de robalo. Várias especiarias pequenas e médias também estão incluídas neste nome. É muito rico em gorduras boas e é normalmente encontrado no Mar Mediterrâneo. Para quem gosta de saber as calorias, este peixe tem 97 calorias por 100 gramas.

peixe branco

Se você gosta de peixes de água doce, isso é para você. Tem 134 calorias por 100 gramas e é rico em óleo ômega 3. Como curiosidade, este peixe está relacionado com o salmão.

Bacalhau do Atlântico

Um dos peixes com menos calorias, pois tem 82 calorias por 100 gramas. É um peixe branco comprido, pobre em gordura e rico em proteínas. O fígado de bacalhau é uma ótima fonte de óleo de peixe rico em ácidos graxos e vitamina D.

peixe saudável

As frutas mais nutritivas e saudáveis

Creme de maçã

Esta fruta, além de muito boa, é branca, doce e carnuda com polpa branca, possui apenas 79 calorias por 100 gramas. Rico em açúcar e vitaminas A, C, B1, B2 e potássio. Uma ótima opção para uma sobremesa saudável.

Toranja

Toranja ou toranja, como você conhece, esta é uma das melhores frutas. Tem apenas 39 calorias por 100 gramas, tem carne vermelha ou rosa, que é resultado do acúmulo de licopenos e pigmentos carotenóides.

Damasco

Em alguns lugares conhecido como damasco. É uma fruta muito rica e doce, rica em fitopatógenos e antioxidantes, incluindo o carotenóide beta-caroteno.

cerejas

As cerejas são apreciadas por praticamente todos por serem deliciosas, mas também possuem inúmeras propriedades. Eles são usados ​​há séculos como limpadores intestinais, têm antioxidantes, combatem a inflamação muscular e são bons para a memória. Eles têm 50 calorias por 100 gramas, uma verdadeira maravilha alimentar.

frutas saudáveis

Os melhores e mais nutritivos vegetais

Espinafre

O espinafre não o surpreenderá ao saber que contém muitas vitaminas e minerais. Especialmente vitamina A, cálcio, ferro e fósforo. Mas a isso devemos acrescentar que, se você deseja preservar todas essas propriedades, é importante consumi-lo fresco. Tem apenas 23 calorias por 100 gramas.

repolho chinês

Com apenas 13 calorias por 100 gramas, este maravilhoso vegetal é repleto de nutrientes. É rico em fibras, água e antioxidantes. É diurético, ideal para eliminar toxinas do nosso corpo.

Cebolinha verde ou cebolinha

Para dar mais sabor aos seus pratos e saladas, pode adicionar este tipo de cebola, que além de muito boa, é rica em cobre, fósforo e magnésio. É uma das maiores fontes de vitamina K. Tem apenas 27 calorias por 100 gramas.

Agrião

Para finalizar esta classificação, não podemos fazê-lo de outra forma que não com agrião. Uma planta que cresce em torrentes de água, muito rica em vitamina C, A e flavonóides. Eles têm propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e imunológicas que ajudarão a prevenir o diabetes. Pressão alta e gripe.

vegetais saudáveis

Incluir esses superalimentos em nossa dieta, é claro, é um sucesso. Não hesite em experimentar diferentes combinações até encontrar os pratos que mais gosta. Não subestime o poder dos alimentos e comece a ter uma alimentação mais saudável. E não se esqueça de beber bastante água e fazer algum exercício diário. Você começará a notar as mudanças imediatamente.