A boa saúde do cérebro depende de muitos parâmetros, dieta e alimentação para memória e cérebro são, sem dúvida, um dos mais importantes. Mas, como melhorar a memória aos 50 anos? Quais são os melhores alimentos para a memória em idosos? Quais alimentos comer para melhorar a memória e preservar seus neurônios? A resposta neste artigo que preparamos para você hoje.

Quão ficar melhor memória aos 50 anos?

Por que o brócolis é um dos alimentos para memória e concentração?

Qualquer que seja o repolho que você escolher comer está cheio de vitaminas e microelementos importantes para o corpo. Eles são uma fonte de proteína vegetal facilmente digerível e um dos antioxidantes importantes que retardam o processo de envelhecimento. O brócolis é rico em vitamina K, luteína e boro, que contribuem para o bom funcionamento do cérebro. Não se esqueça da vitamina C – fortalece os vasos sanguíneos e capilares, o que significa que afeta o suprimento de sangue, incluindo o cérebro. Além disso, o brócolis faz um delicioso acompanhamento dietético. Os médicos aconselham uma ingestão diária mínima de brócolis de 70 g.

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Abacate o melhor alimento para a memória

E novamente o campeão no conteúdo de nutrientes necessários para o sistema mental. Abacates são ricos em ácido fólico e ácidos graxos ômega. Sua simbiose estimula o trabalho dos vasos sanguíneos, limpa-os do colesterol prejudicial, o que provoca doenças como a doença de Alzheimer. A propósito, se você não gosta da fruta em si, use óleo – ele contém todas as propriedades benéficas dos abacates em forma concentrada.

abacate é outro bom alimento para a memória

Os melhores alimentos para o chá verde da memória

O chá verde, além de ter um efeito tônico, contém o raro aminoácido L-teanina. Essa substância atua como um neurotransmissor: transmite impulsos elétricos entre as células do corpo, inclusive das terminações nervosas para o cérebro. O chá verde ajuda a reduzir a ansiedade e aliviar a depressão. A L-teanina aumenta a eficiência e melhora as funções cognitivas do cérebro, aumentando o fluxo sanguíneo. Lembre-se de que o chá verde pode diminuir a pressão arterial, por isso não é recomendado beber de manhã com o estômago vazio.

beber chá verde é bom para a saúde

Saladas verdes outros alimentos para a memória de 50 anos

Como melhorar a memória aos 50 comendo mais alimentos verdes. Muitos pensam na vegetação como um elemento exclusivamente decorativo. Tanto no sabor quanto na aparência do prato. Mas os alimentos verdes são ótimas fontes de clorofila, uma substância importante que enche as células e os vasos sanguíneos com oxigênio. Uma rica composição de vitaminas, especialmente vitaminas do complexo B e oligoelementos, é absolutamente necessária para o desenvolvimento de habilidades mentais e a manutenção de sua atividade. Se você precisa estimular o cérebro com urgência, prepare um smoothie. Se você quiser receitas de smoothie verde, pode encontrá-las aqui.

alimentos verdes bons para a saúde

Salmão e peixe para melhorar a memória em idosos

Mais uma vez, lembramos do Ômega 3: gorduras insaturadas, ou seja, gorduras corretas e saudáveis ​​que melhoram a comunicação entre as células cerebrais. O ômega 3 afeta tudo o que acontece em nossa cabeça: processos de pensamento, controle do corpo, status da memória. O consumo regular de ácidos graxos prevenirá muitas doenças, incluindo o desenvolvimento da doença de Alzheimer. E a maioria dos ácidos graxos são encontrados em peixes, por exemplo, no salmão (mas cavala, atum e truta também são adequados). Idealmente, você deve comer pelo menos 100 gramas de peixe todos os dias, mas se isso for um problema, tente incluir qualquer tipo de peixe do mar azul em sua dieta 2-3 vezes por semana.

Para os amantes de leguminosas temos lentilhas

As lentilhas são uma fonte saborosa e nutritiva de proteínas vegetais, ferro, ácido fólico e vitaminas do complexo B. Esses elementos são necessários para o fluxo bem-sucedido dos processos bioquímicos no cérebro. Como resultado, a memória melhora, a velocidade do pensamento aumenta. As lentilhas são geralmente preparadas em sopas. Para preparar um prato de lentilha, aqui estão 6 ideias de receitas saudáveis ​​de lentilha.

lentilhas um dos melhores alimentos para a memória

Como melhorar a memória aos 50 anos com a ajuda de nozes e sementes?

Francamente, todos os tipos de nozes são muito saudáveis ​​e nutritivos. Mas aconteceu que é a noz que é considerada a “mais-mais”. É fonte de ácidos graxos ômega-3, proteínas, vitaminas A, B e E, além de lecitina, só que essa substância melhora a função cerebral e ativa a memória. Não surpreendentemente, os grãos de nozes têm a forma dos hemisférios do cérebro. Seguindo o conselho dos médicos, basta comer 5-6 nozes por dia, não mais. Ao comprar, preste atenção à data das nozes: nozes velhas e “mofadas” não apenas não serão benéficas, mas também serão perigosas para a saúde.

nozes um dos melhores alimentos para a memória

Bagas são outro tipo de alimento bom para a memória

Bagas não contêm menos nutrientes do que frutas. Certamente você sabe que os mirtilos são recomendados para problemas de visão. Na verdade, ele pode fazer mais, como melhorar a memória e o aprendizado. Os cientistas realizaram um experimento com crianças em idade escolar primária. As crianças receberam bebidas de mirtilo em pó e água com açúcar em vários momentos e depois foram testadas.

mirtilos são bons alimentos para a memória

Portanto, no verão, é melhor confiar em mirtilos frescos e no inverno – em frutas congeladas, pois elas mantêm quase completamente suas propriedades.