Os materiais necessários para a realização destes exercícios são:

• Tapete de exercícios
• Um espaço livre
• Bola medicinal
• Uma bola fitball ou suíça e uma bola menor

Se você está começando a Você pode começar o treinamento fazendo 2 séries de 10 repetições cada. Com o passar do tempo, você pode alcançar um nível intermediário com 3 séries de 15 repetições cada e finalmente um nível avançado com 4 séries de 15 repetições cada.

Exercícios para diminuir o tamanho da cintura com círculos em tábuas

Os exercícios para diminuir o tamanho da cintura com círculos em tábuas são bastante eficientes, mas ao mesmo tempo podem ser um pouco exigentes. , então prepare-se e… o treinamento já foi dito!

1. Você começará apoiando os antebraços em uma bola fitball ou suíça, enquanto estica as pernas para trás e apóia as pontas dos pés, como mostro na imagem.
2. Mantenha as costas retas, concentre-se no movimento para fazê-lo corretamente e evite o risco de lesões, a partir da posição da prancha, faça movimentos circulares no sentido horário.
3. Por fim, execute o movimento na direção oposta para concluir uma repetição e continuar o exercício de acordo com o nível em que você está.

Como diminuir o tamanho de cintura toque na cintura com os tornozelos

Para você fazer o treinamento em como diminuir o tamanho da cintura com o toque nos tornozelos você só precisará de um colchonete.

1. Comece deitado de costas na colchonete, dobre os joelhos e descanse os pés no chão, afaste-os na largura dos quadris e estenda os braços para os lados do corpo.
2. Levante as omoplatas enquanto o olhar está à frente, e você levará a mão direita para o tornozelo do mesmo lado, sem tirar as costas do chão, depois disso, alcance o tornozelo esquerdo com a mão esquerda, como mostra a imagem , guie-se pelas séries e repetições que mencionei no início deste post.

Diminua os centímetros na cintura com torção russa

Este exercício diminui centímetros em sua cintura com torção russa para a qual você precisará de uma bola medicinal e colchonete. Este exercício ajudará você a queimar a gordura extra ao redor da cintura mais rapidamente com este exercício simples.

1. Sente-se no tapete com os joelhos dobrados, mas sem tocar o chão com os pés, enquanto segura a bola medicinal com as duas mãos. perto do peito, deite-se um pouco, enquanto compartilho a imagem.
2. Em seguida, vire a parte superior do corpo para a direita, para que o trabalho seja realizado pelo músculo abdominal, repita do outro lado, ou seja, virando para a esquerda.
3. Lembre-se de controlar o movimento e manter a bola fechada durante todo o exercício até completar a série do nível em que você está.

Exercícios com bola medicinal para diminuir a cintura

os exercícios com círculos para bola medicinal para diminuir a cintura serão realizados da seguinte forma:

1. Deite-se de costas no tapete, com os braços apoiados nas laterais do corpo, enquanto segura uma pequena bola no meio das pernas.
2. O próximo passo é estender as pernas para cima, de modo que seus pés apontem para o teto, então você descerá lentamente para o lado esquerdo, mas sem atingir o chão completamente.
3. Finalmente, você retornará à posição inicial com as pernas estendidas no centro e repetirá o movimento no lado direito. Volte à posição inicial e continue o exercício para o número recomendado de repetições para o nível em que você está.

Círculos nas pernas para diminuir a largura cintura

Finalmente, os circulam com as pernas para diminuir a largura da cintura é um exercício que não precisa de outros elementos para realizá-la. Abaixo, explico como Você fará.

1. Deitado de costas no colchonete, comece esticando as pernas e levantando-as alguns centímetros do chão, enquanto os braços estão ao lado do corpo.
2. Vire a parte inferior do corpo para a esquerda enquanto aproxima os joelhos do peito.
3. E o último passo é trazer as pernas para a direita e, em seguida, para a posição inicial, tente fazer um movimento circular fluido até completar o número de repetições do nível em que você está.

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