Para muitos a hora de dormir é uma das mais angustiantes do dia, devido às dificuldades em adormecer. Nós nos reviramos na cama enquanto observamos as horas passarem e a hora de levantar está cada vez mais perto. As causas da insônia podem ser muito variadas, desde problemas de estresse a problemas físicos relacionados à dor lombar ou cervical.

Os cientistas estudam os hábitos de sono há anos e, graças a isso, eles nos fornecem alguns truques que podem nos ajudar a adormecer mais rapidamente. Você pode encontrar alguns deles abaixo:

1. Beba um copo de leite antes de dormir

É um conselho muito difundido que sempre ouvimos das nossas mães e avós e que, segundo os estudos, funciona. Um dos componentes do leite é o triptofano, que tem efeitos sedativos no cérebro, ajudando assim a adormecer mais rapidamente.

2. Preparando o quarto

Para dormir em paz, o ideal é fazê-lo em um ambiente confortável que o convide ao descanso. É importante dedicar alguns minutos a cada dia para garantir a criação de um ambiente propício para dormir com as seguintes características:

  • Ter iluminação mínima. Tem gente que prefere dormir com um pouco de luz, mas do ponto de vista científico, o ideal para dormir bem e descansar o cérebro é minimizar a iluminação da sala, evitando qualquer fonte de luz, inclusive a luz natural
  • A temperatura ambiente deve estar entre 18 e 22 graus para atingir um ambiente adequado para um descanso ideal. Muito frio ou muito quente são ruins para um bom descanso.
  • Elimine qualquer fonte de ruído externo. Caso você não consiga evitar o barulho, porque seu parceiro ronca ou seu vizinho é muito barulhento, recomendamos que você use protetores de ouvido para conseguir se concentrar e cair nos braços de Morpheus.

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3. Certifique-se de ter um bom colchão

Muitas vezes, sem motivo aparente, não podemos adormecer facilmente. Nestes casos, é conveniente considerar se o equipamento de descanso que utiliza está adaptado às suas necessidades ou se necessita de mudar o colchão. Ao longo de nossas vidas, passamos por diferentes estágios e em cada um deles nossas necessidades de sono são diferentes. Nosso colchão deve se adaptar à nossa morfologia, peso, altura … e claro, ser feito de materiais de alta qualidade. Existem diversos tipos de colchões, como os colchões viscoelásticos, que se adaptam perfeitamente às curvaturas do corpo, proporcionando o máximo conforto.

4. Pratique esportes

Praticar exercícios moderados é uma alternativa muito boa para relaxar o corpo e a mente e se preparar para o descanso. Durante o exercício, nos concentramos na respiração e na atividade que estamos fazendo, para que possamos nos desconectar e relaxar para dormir melhor. No entanto, não é recomendado fazer exercícios nas 3 horas antes de ir para a cama, pois pode ser contraproducente para obter um sono de qualidade. Isso ocorre porque o exercício físico estimula o sistema nervoso autônomo e até que ele relaxe, você não consegue dormir.

5. Siga uma rotina de sono

É importante manter horários de sono fixos a tempo para obter um descanso de qualidade. O relógio biológico controla nosso ritmo circadiano, que se repete a cada 24 horas, acoplando nossos ciclos de sono e vigília aos ciclos noturnos. Para conseguir adormecer mais rapidamente, você deve ir para a cama e acordar no mesmo horário (pelo menos 6 dias por semana). Desse modo, seu corpo e sua mente se acostumam gradualmente com essa programação e você não só desenvolverá a capacidade de não apenas adormecer quando se aproxima a hora de dormir, mas também será mais fácil para você acordar na hora estabelecida.