Se você, como muitas das mulheres que nos lêem, está focada em trabalhar a região glútea e fazê-la crescer o máximo possível. Você está no lugar certo, porque hoje, como você pode ver no título do post, vamos compartilhar com você em Como Organizar a Casa um poderoso treinamento de 4 semanas para nádegas maiores. Que, sem dúvida, tem que trabalhar com exercícios específicos, não só de força, mas também de resistência e combinar com exercícios cardiovasculares. Portanto, espero que os conselhos que lhe daremos sejam de ajuda para você. Veremos, por exemplo: polichinelos, deep lunge, agachamentos, deadlifts, ativação de glúteos, exercícios com bandas de resistência, agachamentos laterais, pranchas laterais, bow lunges, levantamento terra unipodal, como fazer o treino, entre outros. muitos mais pontos que vamos tocar…
Sem dúvida, existem muitos exercícios diferentes que são conhecidos no mundo do fitness, pois são mais do que ideais para trabalhar especificamente a região glútea. E a realidade é que você pode encontrar muitos que têm uma abordagem diferente, é por isso que hoje vamos falar especificamente sobre todos os exercícios com os quais você pode realizar este treinamento de 4 semanas para nádegas maiores e com o que você verá resultados mais que perfeitos… O melhor de tudo é que além de suas nádegas parecerem muito maiores, você se verá com uma figura muito melhor em geral.
Bem, como existem muitos exercícios compostos que fazem parte deste treinamento de 4 semanas para nádegas maiores, vamos tonificar nosso corpo em geral.
polichinelos
Este treino completo de 4 semanas para glúteos maiores é um dos mais eficazes e irá ajudá-lo a alcançar os resultados que procura no seu corpo. Começando pelo exercício do polichinelo, é um dos mais eficazes e, acima de tudo, um dos mais fáceis de fazer.
Envolve pular abrindo as pernas e levantando os braços até que as mãos toquem acima da cabeça e pulando novamente juntando os pés e colocando os braços ao lado do corpo paralelos ao corpo. Embora seu nome seja atribuído a um general americano da Primeira Guerra Mundial, John J.
estocada profunda
Em geral, a estocada profunda é um dos melhores exercícios que você pode adicionar ao seu treinamento de 4 semanas para glúteos maiores. É altamente recomendável trabalhar a perna em geral, assim como os glúteos.
Especificamente, a estocada trabalha os quadríceps e isquiotibiais da coxa, os glúteos e, em menor grau, os músculos da perna. E o melhor de tudo, existem várias variações que você pode fazer com ele.
Como modificar o peso com que você os faz, pouco a pouco você pode adicionar peso.
agachamentos
Continuando com este treino completo de 4 semanas para glúteos maiores, quero recomendar que você faça agachamentos. É sem dúvida um dos exercícios mais básicos que podemos encontrar no mundo do fitness.
As agachamentos Trabalham principalmente grupos musculares como quadríceps, panturrilhas, glúteos, abdômen e costas. Durante um agachamentoOs músculos eretores da coluna também são trabalhados, e outras partes, como quadris, joelhos e tornozelos, são fortalecidas.
Há também muitas variações de agachamentos que você pode considerar fazer, começando com o seu próprio peso. Para que você aumente gradualmente mais e mais.
Peso morto
O levantamento terra é um dos exercícios que você deve adicionar ao seu treinamento de 4 semanas para glúteos maiores. Pois bem, há muitos anos é reconhecido como um dos melhores exercícios para trabalhar os glúteos em geral. Então, se você nunca treinou com levantamento terra, é hora de adicioná-lo à sua rotina.
Garanto que você ficará surpreso com os resultados… O melhor do levantamento terra é que ele trabalha os músculos da parte de trás do corpo (também conhecido como cadeia posterior).
Muitos exercícios de treinamento de força colocam a carga no papel frente de seu corpo, especialmente na papel frente do papel corpo lento.
ativação do glúteo
Um passo muito importante em qualquer rotina de treino é a ativação dos músculos. E muitos especialistas em fitness recomendam que antes de iniciar este treino completo de 4 semanas para glúteos maiores, você faça a ativação do glúteo por pelo menos 5 minutos…
Esses exercícios de ativação glútea, o que eles vão fazer é isso, “acordar” de alguma forma o músculo glúteo, que é muito grande para que funcione e exercite de forma otimizada.
Convido você a experimentar qualquer um desses exercícios de ativação de glúteos e você notará a diferença.
Exercícios com bandas de resistência
Um dos exercícios que eu pessoalmente mais gosto são os exercícios com faixas de resistência. O que eles não poderiam perder por nada no mundo neste treinamento completo de 4 semanas para nádegas maiores. Para começar, existem muitos exercícios que você pode fazer com faixas de resistência.
Como exemplo, alguns dos exercícios com faixas de resistência são:
- agachamentos
- Peso morto
- posição
- Passo
- Ativação
- Entre muitos mais…
-
Exercícios com bandas de resistência
A faixa de resistência deve ser colocada acima dos joelhos. Levante a perna direita sentindo a resistência da banda. Mantenha o corpo reto e envolva os glúteos. Volte para a posição inicial. É uma boa maneira de tornar o exercício ainda mais eficaz.
Treino de 4 semanas para glúteos maiores: agachamento lateral
Outro dos exercícios favoritos de muitos é o agachamento lateral, e é por isso que decidimos adicioná-lo a este treino de 4 semanas para glúteos maiores. o agachamento lateral É usado para exercitar as nádegas e as pernas. Os músculos mais envolvidos neste exercício são o glúteo (especialmente o glúteo médio), o quadríceps e todos os músculos interescapulares para manter uma boa postura.
Uma das coisas que mais gosto no agachamento lateral é que ele pode ser feito com muitas variações.
Treino de 4 semanas para bumbum maior: pranchas laterais
As pranchas laterais são o próximo treino de 4 semanas para glúteos maiores que tenho que recomendar.
Onde quer que você o veja, é um exercício mais completo. Veja abaixo como realizar esse tipo de exercício.
curvas estocadas
Estamos chegando ao fim de todo este tópico do melhor treino de 4 semanas para glúteos maiores, neste eu quero recomendar afundos de proa.
O que o ajudará a trabalhar ao máximo a área das pernas traseiras.
Treino de 4 semanas para glúteos maiores: levantamento terra de perna única
Quase para encerrar o tópico de 4 semanas de treinamento para glúteos maiores, o próximo é o levantamento terra de uma perna. Trabalham principalmente os músculos femorais ou isquiotibiais e os glúteos.
Ao fazer o levantamento terra unipodal, toda a musculatura das costas também deve estar muito mais ativa para mantê-la bem alinhada durante todo o exercício.
Treinamento de 4 semanas para nádegas maiores: como fazer o treinamento
Terminamos o tópico de treinamento de 4 semanas para nádegas maiores, com essas dicas de como fazer o treinamento.
- Faça treinamento de força pela manhã
- Coma proteína para ganhar massa muscular
- Faça de três a quatro séries
- com 15 repetições
Se você gostou de todas essas recomendações que acabamos de dar em Como Organizar a Casa. Mas, ao mesmo tempo, você gostaria de continuar explorando e aprendendo mais sobre moda e estilo em geral. Convido você a dar uma olhada no nosso extenso catálogo de tópicos que temos sobre o assunto, você vai adorar!:
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