Seguir uma dieta com a quantidade certa de calorias e a quantidade de gordura é uma parte importante do seu cuidado cardíaco, e alguns alimentos são particularmente atraentes neste sentido devido a seus perfis nutricionais.

Especialistas sugerem uma dieta rica em frutas e vegetais, cereais integrais, produtos lácteos com baixo teor de gordura, aves, peixes e nozes. Hoje mostramos-lhe uma lista de alimentos saudáveis ​​para o coração que são especialmente dignos da sua lista de compras

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1 Tomatoes:

Por muito tempo relacionado à saúde do coração, ficou comprovado que o tomate reduz o colesterol e previne a coagulação das células plaquetárias no sangue. Eles também estão cheios de vitaminas A, C e K e potássio. Coma tomates enquanto assiste TV ou aprecie-os em suas saladas, sanduíches ou refeições. Tente usar tomates saudáveis ​​para o coração em sua salada!

Alimentos ecologicamente corretos

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2 Aveia:

Aveia É um alimento tão diverso que você pode tomá-lo e adaptá-lo a todas as papilas gustativas, reduzir o colesterol LDL (o colesterol "ruim"), ajudar a manter as artérias limpas e reduzir o risco de doenças cardiovasculares e optar pela farinha de aveia de variedades instantâneas, porque eles contêm mais fibras.Desfrute aveia saudável coração!

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3 apples [19659003] As maçãs foram ligadas para reduzir o risco de doença cardíaca. Isso ocorre porque eles contêm muitos compostos diferentes que melhoram vários fatores relacionados à saúde do coração. Por exemplo, eles contêm um fitoquímico chamado quercetina, que age como um agente anti-inflamatório natural. A quercetina também pode ajudar a prevenir coágulos sanguíneos

As maçãs contêm fibras solúveis, o tipo que pode reduzir o colesterol ruim, e os polifenóis, conhecidos por seus efeitos antioxidantes. Um polifenol específico, chamado flavonóide epicatequina, pode ajudar a baixar a pressão arterial. Outros flavonóides estão relacionados a diminuir o risco de derrame e reduzir o colesterol ruim.

As maçãs vêm em diversas variedades deliciosas e você pode comê-las em qualquer lugar. Coma uma maçã com um punhado de nozes ou amêndoas como um lanche saudável, ou acrescente fatias de maçã às suas saladas

Boa comida para o coração

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4 Azeite de oliva

O óleo de oliva melhora o risco cardiovascular, provavelmente diminuindo o colesterol LDL e elevando os níveis de colesterol HDL, e é um componente essencial de uma dieta mediterrânea. O azeite também pode retardar o envelhecimento do coração. Um estudo de 2011 publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que as dietas ricas em azeitona reduziam os danos e a disfunção endotelial. O endotélio é uma camada de células nas paredes das artérias que ajudam no fluxo sanguíneo. No coração, essas células trabalham para bombear o sangue para o corpo

 alimentos com bom óleo de coração

5 Abacate

Os abacates são ricos em ácidos graxos monoinsaturados, como o azeite de oliva. Azeite, além de ser carregado com vitaminas e fitoquímicos que funcionam como antioxidantes para proteger seu coração (e outras partes do seu corpo). O ácido oleico, o ácido graxo monoinsaturado dos abacates, é conhecido por reduzir a inflamação em todo o corpo, especialmente no coração. E o óleo de abacate é saudável e seguro para cozinhar, porque as gorduras no óleo são resistentes à oxidação induzida pelo calor, um processo que faz com que algumas gorduras fiquem ruins para você, uma vez que você atinja uma determinada temperatura alta.

bom para o coração

 bons alimentos para o coração-abacate

6 verdes saladas de folhas

As saladas de folhas verdes são cheias de compostos que beneficiam o coração e o sistema vascular. Eles também são ricos em fibras, o que pode reduzir o colesterol ruim e reduzir doenças cardíacas.

As saladas de folhas verdes têm ótimo sabor e baixo teor de calorias. Use folhas de espinafre fresco como uma salada verde ou sirva acelga ou couve como enfeite. Coma brócolis fresco com molho vegetariano na hora do lanche

 alimentos-bom-para-o-coração-salada-folha verde "width =" 760 "height =" 507 "srcset =" https: // casaydiseno.com/wp-content/uploads/2019/05/alimentos-buenos-para-el-corazon-ensaladas-hoja-verde.jpg 760w, https://casaydiseno.com/wp-content/uploads/2019/05 /feelings-good-for-the-heart-salad-hoja-green-720x480.jpg 720w "tamanhos =" (largura max: 760px) 100vw, 760px "/> </p>
<p style= 7 salmão [19659003] O salmão é uma das melhores fontes de dois ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa, EPA e DHA, EPA e DHA são conhecidos há muito tempo para reduzir a inflamação em todo o corpo, reduzir a pressão arterial e melhorar a pressão arterial. Função das células endoteliais Uma análise dos estudos realizados em 2012 constatou que tão pouco quanto 0,45 a 4,5 gramas de ácidos graxos ômega-3 (aproximadamente três onças de salmão) podem produzir uma melhora significativa na função arterial. 1965 9003] O salmão não é apenas delicioso, mas tem um sabor delicado e menos peixe em comparação com outros peixes gordurosos, como a sardinha. E pode ser preparado de várias maneiras: cozido no vapor, refogado, grelhado ou defumado. Coma salmão ou outro peixe azul escuro como atum, sardinha ou arenque pelo menos duas vezes por semana

 bons alimentos para o coração-salmão

8 Nuts

Rico em antioxidantes, compostos antiinflamatórios, minerais e ácidos graxos essenciais, como o ácido linoléico e o ácido linolênico (um tipo de ácido graxo ômega-3), as nozes são frequentemente apontadas como um meio natural para melhorar a saúde cardiovascular e combater doenças.

Em um estudo de 2018 publicado no American Journal of Clinical Nutrition, os pesquisadores avaliaram 26 estudos publicados anteriormente. Os resultados revelaram que o consumo de nozes foi associado a maiores melhorias em várias medidas de saúde cardiovascular (níveis mais baixos de colesterol total, triglicérides e Apo B). Embora as nozes contenham cerca de 65% de gordura por peso, a dieta rica em nozes não produz um aumento no peso corporal.

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9 Seafood

A proteína dessas criaturas aquáticas, diferente de animais de sangue quente, é na verdade muito baixa em gordura. Ostra, lagosta e camarão contêm ácidos graxos ômega-3 e contribuem para um coração saudável. Desfrute de camarão saudável

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10 Bagas

Cranberries, morangos, framboesas, amoras ou qualquer outro As frutas que você preferir são super frutas. Eles aumentam o colesterol HDL, diminuem a pressão arterial e estão cheios de antiinflamatórios para ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e câncer. De acordo com um estudo recente da Harvard Health, as mulheres que ingeriram grandes quantidades de mirtilos e morangos tinham 34% menos probabilidade de sofrer um ataque cardíaco. Tente tomar três porções de meia xícara dessas bagas a cada semana para obter seus benefícios.

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